Кисневий Борг

Кисневий борг: чому м'язи потребують більшої кількості кисню під час інтенсивного фізичного навантаження.

Коли ми займаємося спортом або виконуємо інтенсивну фізичну роботу, наші м'язи працюють на повну потужність, виділяючи велику кількість енергії. Однак, щоб виробляти цю енергію, м'язи використовують кисень, який надходить до них через кров. Коли м'язи працюють дуже інтенсивно, вони не встигають отримати достатньої кількості кисню з крові, і починають використовувати запаси енергії, які накопичені в тілі. Внаслідок цього процесу утворюється так званий кисневий борг.

Кисневий борг – це кількість кисню, яка потрібна для окислення накопичених в організмі при інтенсивній м'язовій роботі недоокислених продуктів обміну. Ці продукти обміну – це молочна кислота, піроглутамова кислота та інші речовини, які утворюються у м'язах внаслідок використання запасів енергії без кисню.

Коли м'язи не отримують достатньо кисню, вони починають працювати в анаеробному режимі, що призводить до утворення молочної кислоти. Молочна кислота накопичується в м'язах і викликає відчуття втоми та болю. Крім того, у процесі утворення молочної кислоти виділяється велика кількість водню, який може вплинути на кислотно-лужний баланс крові.

Щоб уникнути кисневого боргу, необхідно правильно планувати інтенсивність тренувань і давати час м'язам на відновлення після них. Також важливо стежити за раціоном та отримувати достатню кількість кисню в організмі, наприклад, провітрюючи приміщення та займаючись на свіжому повітрі.

Насамкінець можна сказати, що кисневий борг – це природний процес, який відбувається в організмі під час інтенсивного фізичного навантаження. Однак, якщо не приділяти належної уваги режиму тренувань та раціону, це може призвести до негативних наслідків здоров'я. Тому слід піклуватися про свій організм і правильно планувати свою фізичну активність.

Кисневий борг – це найважливіший показник того, наскільки ефективною була м'язова робота спортсмена в кисневому середовищі. За рахунок високої інтенсивності фізичних навантажень в організмі виникає накопичення недоокислення метаболітів, продукти розпаду яких потрібні для нормальної роботи м'язової тканини. Кисневий борг формується у спортсменів, які займаються аеробними видами спорту – спортом, що потребує високої аеробної здатності організму для ефективного енергозабезпечення рухової активності протягом усієї дистанції чи турніру. Насамперед, для видів спорту, де інтенсивно використовується робота рук, тобто плавання, веслування на байдарках та каяках, а також велоспорт чи велокрос.