Iltgæld

Iltgæld: hvorfor muskler har brug for mere ilt under intens træning

Når vi dyrker sport eller udfører intens fysisk aktivitet, arbejder vores muskler på fuld kapacitet og frigiver store mængder energi. Men for at producere denne energi bruger musklerne ilt, som tilføres dem gennem blodet. Når musklerne arbejder meget intenst, når de ikke at få nok ilt fra blodet, og begynder at bruge de energireserver, der har ophobet sig i kroppen. Som følge af denne proces dannes en såkaldt iltgæld.

Iltgæld er den mængde ilt, der er nødvendig for at oxidere de underoxiderede stofskifteprodukter, der ophobes i kroppen under intenst muskelarbejde. Disse stofskifteprodukter er mælkesyre, pyroglutaminsyre og andre stoffer, der dannes i musklerne som følge af brug af energireserver uden deltagelse af ilt.

Når musklerne ikke får nok ilt, begynder de at arbejde anaerobt, hvilket fører til dannelsen af ​​mælkesyre. Mælkesyre ophobes i musklerne og forårsager træthed og smerter. Derudover frigives der under dannelsen af ​​mælkesyre en stor mængde brint, som kan påvirke blodets syre-base balance.

For at undgå iltgæld skal du planlægge intensiteten af ​​din træning ordentligt og give dine muskler tid til at komme sig efter dem. Det er også vigtigt at overvåge din kost og få nok ilt i kroppen, for eksempel ved at lufte rum ud og træne i frisk luft.

Afslutningsvis kan vi sige, at iltgæld er en naturlig proces, der opstår i kroppen under intens fysisk aktivitet. Men hvis du ikke er opmærksom nok på dit træningsprogram og din kost, kan det føre til negative helbredsmæssige konsekvenser. Derfor bør du passe på din krop og planlægge din fysiske aktivitet korrekt.

Iltgæld er den vigtigste indikator for, hvor effektivt en atlets muskelarbejde var i et iltmiljø. På grund af den høje intensitet af fysisk aktivitet forekommer en ophobning af underoxiderede metabolitter i kroppen, hvis nedbrydningsprodukter er nødvendige for muskelvævets normale funktion. Iltgæld dannes hos atleter, der er involveret i aerob sport - sportsgrene, der kræver høj aerob kapacitet i kroppen for effektiv energiforsyning af motorisk aktivitet gennem hele distancen eller turneringen. Først og fremmest til sport, hvor håndarbejde bliver brugt intensivt, det vil sige svømning, roning og kajaksejlads samt cykling eller cyclocross.