Oksigen borcu

Oksigen borcu: sıx məşq zamanı əzələlərin niyə daha çox oksigenə ehtiyacı var?

İdmanla məşğul olanda və ya sıx fiziki fəaliyyətlə məşğul olanda əzələlərimiz tam gücü ilə işləyir və böyük miqdarda enerji buraxır. Ancaq bu enerjini istehsal etmək üçün əzələlər qan vasitəsilə onlara verilən oksigendən istifadə edirlər. Əzələlər çox intensiv işlədikdə qandan kifayət qədər oksigeni almağa vaxt tapmır və bədəndə yığılmış enerji ehtiyatlarından istifadə etməyə başlayırlar. Bu proses nəticəsində oksigen borcu deyilən bir şey yaranır.

Oksigen borcu, sıx əzələ işi zamanı bədəndə yığılmış az oksidləşmiş metabolik məhsulların oksidləşməsi üçün lazım olan oksigen miqdarıdır. Bu metabolik məhsullar oksigenin iştirakı olmadan enerji ehtiyatlarının istifadəsi nəticəsində əzələlərdə əmələ gələn laktik turşu, piroqlutamik turşu və digər maddələrdir.

Əzələlər kifayət qədər oksigen almadıqda, anaerob işləməyə başlayırlar, bu da laktik turşunun əmələ gəlməsinə səbəb olur. Süd turşusu əzələlərdə toplanır və yorğunluq və ağrıya səbəb olur. Bundan əlavə, laktik turşunun formalaşması zamanı çox miqdarda hidrogen ayrılır ki, bu da qanın turşu-əsas balansına təsir göstərə bilər.

Oksigen borcundan qaçmaq üçün məşqlərinizin intensivliyini düzgün planlaşdırmalı və onlardan sonra əzələlərin bərpası üçün vaxt verməlisiniz. Pəhrizinizi izləmək və bədənə kifayət qədər oksigen almaq, məsələn, otaqları havalandırmaq və təmiz havada idman etmək də vacibdir.

Yekun olaraq deyə bilərik ki, oksigen borcu intensiv fiziki fəaliyyət zamanı orqanizmdə baş verən təbii prosesdir. Ancaq məşq rejiminə və pəhrizinizə kifayət qədər diqqət yetirməsəniz, bu, sağlamlıq üçün mənfi nəticələrə səbəb ola bilər. Ona görə də bədəninizə qulluq etməli və fiziki fəaliyyətinizi düzgün planlaşdırmalısınız.

Oksigen borcu bir idmançının oksigen mühitində əzələ işinin nə qədər effektiv olduğunu göstərən ən mühüm göstəricidir. Fiziki fəaliyyətin yüksək intensivliyi səbəbindən bədəndə az oksidləşmiş metabolitlərin yığılması baş verir, onların parçalanma məhsulları əzələ toxumasının normal fəaliyyəti üçün zəruridir. Oksigen borcu aerob idman növləri ilə məşğul olan idmançılarda - bütün məsafə və ya turnir boyu motor fəaliyyətinin effektiv enerji təchizatı üçün bədənin yüksək aerob tutumunu tələb edən idman növlərində formalaşır. İlk növbədə, əl əməyinin intensiv istifadə edildiyi idman növləri üçün, yəni üzgüçülük, avarçəkmə və kayak, həmçinin velosiped və ya siklokross.