Oksijen Borcu

Oksijen borcu: Yoğun egzersiz sırasında kasların neden daha fazla oksijene ihtiyacı var?

Spor yaptığımızda ya da yoğun fiziksel aktivite yaptığımızda kaslarımız tam kapasite çalışarak büyük miktarda enerji açığa çıkarır. Ancak kaslar bu enerjiyi üretmek için kan yoluyla kendilerine sağlanan oksijeni kullanır. Kaslar çok yoğun çalıştıklarında kandan yeterli oksijen almaya zamanları kalmaz ve vücutta biriken enerji rezervlerini kullanmaya başlarlar. Bu işlem sonucunda oksijen borcu denilen bir durum oluşur.

Oksijen borcu, yoğun kas çalışması sırasında vücutta biriken az oksitlenmiş metabolik ürünleri oksitlemek için gerekli olan oksijen miktarıdır. Bu metabolik ürünler laktik asit, piroglütamik asit ve oksijen katılımı olmadan enerji rezervlerinin kullanılması sonucu kaslarda oluşan diğer maddelerdir.

Kaslar yeterli oksijen alamayınca anaerobik olarak çalışmaya başlarlar ve bu da laktik asit oluşumuna yol açar. Laktik asit kaslarda birikerek yorgunluk ve ağrıya neden olur. Ayrıca laktik asit oluşumu sırasında büyük miktarda hidrojen açığa çıkar ve bu da kanın asit-baz dengesini etkileyebilir.

Oksijen borcunu önlemek için antrenmanlarınızın yoğunluğunu doğru bir şekilde planlamanız ve kaslarınıza antrenman sonrasında iyileşmeleri için zaman tanımanız gerekir. Diyetinizi izlemek ve örneğin odaları havalandırarak ve temiz havada egzersiz yaparak vücuda yeterli oksijen almak da önemlidir.

Sonuç olarak oksijen borcunun yoğun fiziksel aktivite sırasında vücutta oluşan doğal bir süreç olduğunu söyleyebiliriz. Ancak antrenman rejiminize ve diyetinize yeterince dikkat etmezseniz, bu durum sağlık açısından olumsuz sonuçlara yol açabilir. Bu nedenle vücudunuza iyi bakmalı ve fiziksel aktivitenizi doğru planlamalısınız.

Oksijen borcu, sporcunun oksijen ortamında kas çalışmasının ne kadar etkili olduğunun en önemli göstergesidir. Yüksek fiziksel aktivite yoğunluğu nedeniyle vücutta, parçalanma ürünleri kas dokusunun normal işleyişi için gerekli olan, az oksitlenmiş metabolitlerin birikmesi meydana gelir. Aerobik sporlarla uğraşan sporcularda oksijen borcu oluşur - tüm mesafe veya turnuva boyunca motor aktiviteye etkili enerji sağlamak için vücudun yüksek aerobik kapasitesi gerektiren sporlar. Öncelikle el emeğinin yoğun olarak kullanıldığı sporlar yani yüzme, kürek ve kano sporlarının yanı sıra bisiklete binme veya cyclocross da tercih edilebilir.