Oksygengjeld

Oksygengjeld: hvorfor muskler trenger mer oksygen under intens trening

Når vi spiller sport eller utfører intens fysisk aktivitet, jobber musklene våre med full kapasitet, og frigjør store mengder energi. Men for å produsere denne energien bruker musklene oksygen, som tilføres dem gjennom blodet. Når muskler jobber veldig intenst, har de ikke tid til å få nok oksygen fra blodet, og begynner å bruke energireservene som har samlet seg i kroppen. Som et resultat av denne prosessen dannes en såkalt oksygengjeld.

Oksygengjeld er mengden oksygen som er nødvendig for å oksidere de underoksiderte metabolske produktene som samles opp i kroppen under intenst muskelarbeid. Disse metabolske produktene er melkesyre, pyroglutaminsyre og andre stoffer som dannes i musklene som følge av bruk av energireserver uten deltagelse av oksygen.

Når muskler ikke får nok oksygen, begynner de å jobbe anaerobt, noe som fører til dannelse av melkesyre. Melkesyre hoper seg opp i musklene og forårsaker tretthet og smerte. I tillegg, under dannelsen av melkesyre, frigjøres en stor mengde hydrogen, som kan påvirke syre-basebalansen i blodet.

For å unngå oksygengjeld, må du planlegge intensiteten på treningsøktene dine riktig og gi musklene tid til å restituere seg etter dem. Det er også viktig å følge med på kostholdet og få nok oksygen i kroppen, for eksempel ved å lufte rom og trene i frisk luft.

Avslutningsvis kan vi si at oksygengjeld er en naturlig prosess som skjer i kroppen under intens fysisk aktivitet. Men hvis du ikke tar nok hensyn til treningsopplegget og kostholdet ditt, kan det føre til negative helsekonsekvenser. Derfor bør du ta vare på kroppen din og planlegge din fysiske aktivitet riktig.

Oksygengjeld er den viktigste indikatoren på hvor effektivt en idrettsutøvers muskelarbeid var i et oksygenmiljø. På grunn av den høye intensiteten av fysisk aktivitet, oppstår en akkumulering av underoksiderte metabolitter i kroppen, hvis nedbrytningsprodukter er nødvendige for normal funksjon av muskelvev. Oksygengjeld dannes hos idrettsutøvere involvert i aerobic sport - idretter som krever høy aerob kapasitet i kroppen for effektiv energiforsyning av motorisk aktivitet gjennom hele distansen eller turneringen. Først og fremst for idretter der håndarbeid brukes intensivt, det vil si svømming, roing og kajakkpadling, samt sykling eller cyclocross.