Χρέος οξυγόνου

Χρέος οξυγόνου: γιατί οι μύες χρειάζονται περισσότερο οξυγόνο κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης

Όταν αθλούμαστε ή κάνουμε έντονη σωματική δραστηριότητα, οι μύες μας λειτουργούν με πλήρη δυναμικότητα, απελευθερώνοντας μεγάλες ποσότητες ενέργειας. Ωστόσο, για την παραγωγή αυτής της ενέργειας, οι μύες χρησιμοποιούν οξυγόνο, το οποίο τους παρέχεται μέσω του αίματος. Όταν οι μύες δουλεύουν πολύ έντονα, δεν έχουν χρόνο να πάρουν αρκετό οξυγόνο από το αίμα και αρχίζουν να χρησιμοποιούν τα αποθέματα ενέργειας που έχουν συσσωρευτεί στο σώμα. Ως αποτέλεσμα αυτής της διαδικασίας, σχηματίζεται ένα λεγόμενο χρέος οξυγόνου.

Το χρέος οξυγόνου είναι η ποσότητα οξυγόνου που είναι απαραίτητη για την οξείδωση των υπο-οξειδωμένων μεταβολικών προϊόντων που συσσωρεύονται στο σώμα κατά τη διάρκεια έντονης μυϊκής εργασίας. Αυτά τα μεταβολικά προϊόντα είναι το γαλακτικό οξύ, το πυρογλουταμικό οξύ και άλλες ουσίες που σχηματίζονται στους μύες ως αποτέλεσμα της χρήσης ενεργειακών αποθεμάτων χωρίς τη συμμετοχή οξυγόνου.

Όταν οι μύες δεν λαμβάνουν αρκετό οξυγόνο, αρχίζουν να λειτουργούν αναερόβια, γεγονός που οδηγεί στο σχηματισμό γαλακτικού οξέος. Το γαλακτικό οξύ συσσωρεύεται στους μύες και προκαλεί κόπωση και πόνο. Επιπλέον, κατά τον σχηματισμό του γαλακτικού οξέος, απελευθερώνεται μεγάλη ποσότητα υδρογόνου, η οποία μπορεί να επηρεάσει την οξεοβασική ισορροπία του αίματος.

Για να αποφύγετε το χρέος οξυγόνου, πρέπει να προγραμματίσετε σωστά την ένταση των προπονήσεων σας και να δώσετε στους μύες σας χρόνο να ανακάμψουν μετά από αυτές. Είναι επίσης σημαντικό να παρακολουθείτε τη διατροφή σας και να λαμβάνετε αρκετό οξυγόνο στο σώμα, για παράδειγμα, αερίζοντας τα δωμάτια και ασκώντας στον καθαρό αέρα.

Συμπερασματικά, μπορούμε να πούμε ότι το χρέος οξυγόνου είναι μια φυσική διαδικασία που εμφανίζεται στον οργανισμό κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας. Ωστόσο, εάν δεν δίνετε αρκετή προσοχή στο πρόγραμμα προπόνησης και στη διατροφή σας, μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές συνέπειες για την υγεία. Επομένως, θα πρέπει να φροντίζετε το σώμα σας και να προγραμματίζετε σωστά τη φυσική σας δραστηριότητα.

Το χρέος οξυγόνου είναι ο πιο σημαντικός δείκτης του πόσο αποτελεσματική ήταν η μυϊκή εργασία ενός αθλητή σε ένα περιβάλλον οξυγόνου. Λόγω της υψηλής έντασης της σωματικής δραστηριότητας, εμφανίζεται στο σώμα συσσώρευση υποοξειδωμένων μεταβολιτών, τα προϊόντα διάσπασης των οποίων είναι απαραίτητα για τη φυσιολογική λειτουργία του μυϊκού ιστού. Το χρέος οξυγόνου σχηματίζεται σε αθλητές που ασχολούνται με αερόβια αθλήματα - αθλήματα που απαιτούν υψηλή αερόβια ικανότητα του σώματος για αποτελεσματική παροχή ενέργειας της κινητικής δραστηριότητας σε όλη την απόσταση ή το τουρνουά. Πρώτα απ 'όλα, για αθλήματα όπου χρησιμοποιείται εντατικά η εργασία με το χέρι, δηλαδή κολύμπι, κωπηλασία και καγιάκ, καθώς και ποδηλασία ή cyclocross.