Happivelka

Happivelka: miksi lihakset tarvitsevat enemmän happea intensiivisen harjoituksen aikana

Kun urheilemme tai suoritamme intensiivistä fyysistä toimintaa, lihaksemme toimivat täydellä teholla vapauttaen suuria määriä energiaa. Tämän energian tuottamiseksi lihakset käyttävät kuitenkin happea, joka toimitetaan heille veren kautta. Kun lihakset työskentelevät erittäin intensiivisesti, ne eivät ehdi saada tarpeeksi happea verestä ja alkavat käyttää kehoon kertyneitä energiavarastoja. Tämän prosessin seurauksena muodostuu ns. happivelka.

Happivelka on se happimäärä, joka tarvitaan hapettamaan kehoon intensiivisen lihastyön aikana kertyneet alihapettuneet aineenvaihduntatuotteet. Nämä aineenvaihduntatuotteet ovat maitohappoa, pyroglutamiinihappoa ja muita aineita, joita muodostuu lihaksissa energiavarastojen käytön seurauksena ilman hapen osallistumista.

Kun lihakset eivät saa tarpeeksi happea, ne alkavat toimia anaerobisesti, mikä johtaa maitohapon muodostumiseen. Maitohappo kerääntyy lihaksiin ja aiheuttaa väsymystä ja kipua. Lisäksi maitohapon muodostumisen aikana vapautuu suuri määrä vetyä, joka voi vaikuttaa veren happo-emästasapainoon.

Välttääksesi happivelan, sinun on suunniteltava kunnolla harjoitusten intensiteetti ja annettava lihaksille aikaa palautua niiden jälkeen. Tärkeää on myös seurata ruokavaliota ja saada riittävästi happea elimistöön esimerkiksi tuulettamalla huoneita ja kuntoilemalla raikkaassa ilmassa.

Yhteenvetona voidaan todeta, että happivelka on luonnollinen prosessi, joka tapahtuu kehossa intensiivisen fyysisen toiminnan aikana. Jos et kuitenkaan kiinnitä tarpeeksi huomiota harjoitusohjelmaasi ja ruokavalioosi, se voi johtaa negatiivisiin terveysvaikutuksiin. Siksi sinun tulee pitää huolta kehostasi ja suunnitella fyysinen aktiivisuus oikein.

Happivelka on tärkein mittari siitä, kuinka tehokasta urheilijan lihastyö oli happiympäristössä. Fyysisen toiminnan suuren intensiteetin vuoksi elimistöön kertyy alihapettuneita aineenvaihduntatuotteita, joiden hajoamistuotteet ovat välttämättömiä lihaskudoksen normaalille toiminnalle. Happivelkaa muodostuu urheilijoille, jotka harrastavat aerobista urheilua - urheilulajeja, jotka vaativat kehon korkeaa aerobista kapasiteettia motorisen toiminnan tehokkaan energian saamiseen koko matkan tai turnauksen ajan. Ensinnäkin urheilulajeihin, joissa käytetään intensiivistä käsityötä eli uintia, soutua ja melontaa sekä pyöräilyä tai cyclocrossia.