Thiếu ôxy

Nợ oxy: tại sao cơ bắp cần nhiều oxy hơn khi tập luyện cường độ cao

Khi chúng ta chơi thể thao hoặc thực hiện các hoạt động thể chất cường độ cao, cơ bắp của chúng ta hoạt động hết công suất, giải phóng một lượng lớn năng lượng. Tuy nhiên, để tạo ra năng lượng này, cơ bắp sử dụng oxy, được cung cấp cho chúng qua máu. Khi cơ bắp hoạt động rất mạnh, chúng không có thời gian để lấy đủ oxy từ máu và bắt đầu sử dụng năng lượng dự trữ đã tích lũy trong cơ thể. Kết quả của quá trình này là cái gọi là nợ oxy được hình thành.

Nợ oxy là lượng oxy cần thiết để oxy hóa các sản phẩm trao đổi chất chưa được oxy hóa tích lũy trong cơ thể trong quá trình hoạt động cơ bắp cường độ cao. Các sản phẩm trao đổi chất này là axit lactic, axit pyroglutamic và các chất khác được hình thành trong cơ do sử dụng năng lượng dự trữ mà không có sự tham gia của oxy.

Khi cơ không nhận đủ oxy, chúng bắt đầu hoạt động yếm khí, dẫn đến hình thành axit lactic. Axit lactic tích tụ trong cơ và gây ra mệt mỏi và đau đớn. Ngoài ra, trong quá trình hình thành axit lactic, một lượng lớn hydro được giải phóng, có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng axit-bazơ của máu.

Để tránh thiếu oxy, bạn cần lập kế hoạch hợp lý về cường độ tập luyện và cho cơ bắp thời gian để phục hồi sau đó. Điều quan trọng nữa là phải theo dõi chế độ ăn uống của bạn và cung cấp đủ oxy cho cơ thể, chẳng hạn như thông gió trong phòng và tập thể dục trong không khí trong lành.

Tóm lại, chúng ta có thể nói rằng nợ oxy là một quá trình tự nhiên xảy ra trong cơ thể khi hoạt động thể chất cường độ cao. Tuy nhiên, nếu bạn không chú ý đầy đủ đến chế độ tập luyện và chế độ ăn uống của mình thì có thể dẫn đến những hậu quả không tốt cho sức khỏe. Vì vậy, bạn nên chăm sóc cơ thể và lên kế hoạch hoạt động thể chất một cách chính xác.

Nợ oxy là chỉ số quan trọng nhất cho thấy hiệu quả hoạt động cơ bắp của vận động viên trong môi trường oxy. Do cường độ hoạt động thể chất cao, sự tích tụ các chất chuyển hóa chưa được oxy hóa xảy ra trong cơ thể, các sản phẩm phân hủy của chúng cần thiết cho hoạt động bình thường của mô cơ. Nợ oxy được hình thành ở các vận động viên tham gia các môn thể thao aerobic - những môn thể thao đòi hỏi khả năng hiếu khí cao của cơ thể để cung cấp năng lượng hiệu quả cho hoạt động vận động trong suốt quãng đường hoặc giải đấu. Trước hết, đối với các môn thể thao sử dụng nhiều công việc bằng tay, tức là bơi lội, chèo thuyền và chèo thuyền kayak, cũng như đạp xe hoặc đạp xe.