Вправи для м'язів обличчя

М'яко окреслені вилиці, пружні щічки і точене підборіддя формують гарний овал жіночого обличчя. В надії зберегти молодість, багато жінок вдаються до чудодійних косметичних засобів з ефектом, що підтягує. Однак жоден крем не здатний вплинути на ослаблену мімічну мускулатуру – головну причину провисання щік та підборіддя. Для цього існує спеціальна гімнастика - вправи для підтяжки овалу обличчя, що дозволяє повернути м'язам колишній тонус і запобігти старінню шкіри.

Навіщо потрібні вправи для обличчя

З віком м'язовий каркас обличчя людини стає слабкішим, і якщо не тренувати його так само, як і тіло, відбувається поступове скорочення обсягу м'язів та зміна їхньої форми — деформація. Але якщо недоліки тіла можна сховати під гарним одягом, то обвислі ділянки на обличчі ніяк не приховуєш.

На обличчі людини близько 60 м'язів, що утворюють невидимий каркас під шкірою та формують його овал. Якщо правильно тренувати мімічні м'язи, можна продовжити молодість на 10-20 років і більше

На жаль, з ранніх років у людей формуються неправильні звички, що призводять до перенапруги (гіпертонусу) деяких м'язів обличчя. Наприклад, задумавшись, людина може морщити лоба, хмурити брови або напружувати щоки протягом півгодини. Це згодом відбивається на обличчі у вигляді горизонтальних та вертикальних складочок у відповідних зонах.

Інша крайність - тривала бездіяльність інших м'язів, які не використовуються в міміці - гіпотонус. Таке явище веде до опущення верхніх повік, утворення носогубних складок та бульдожих щік. Зарядка, що виконується правильно і регулярно, допоможе і в першому, і в другому випадку, зміцнить контур, поверне колишню пружність шкіри. І що раніше почати її робити, то краще.

Переваги та недоліки вправ для підтяжки овалу обличчя

Система вправ для підтягування м'язів обличчя та шиї отримала назву фейсбілдинг (від англ. face – обличчя, build – будувати). Ця методика - гідна заміна апаратним способам омолодження і навіть пластичної хірургії. До речі, її засновником є ​​саме пластичний хірург, фахівець у галузі м'язів обличчя з Німеччини — Рейнхольд Бенц. Гімнастика для обличчя та шиї швидко стала популярною завдяки численним достоїнствам, але як будь-яка інша система, має свої особливості. Найбільш наочно їх можна у вигляді таблиці.

Протипоказання до виконання

Яким би безпечним не здавався фейсбілдинг, існує низка факторів, які роблять гімнастику особи небажаною:

1. гіпертонія;
2. герпес та інші шкірні захворювання на гострій стадії;
3. відкриті рани та серйозні пошкодження шкіри;
4. вугри з відкритими пустулами;
5. невралгія трійчастого нерва;
6. кон'юнктивіт;
7. алергічна чутливість;
8. сонячний опік.

Фахівці клінік пластичної хірургії не рекомендують виконувати вправи для обличчя після різних ін'єкцій (ботокс), що омолоджують, і пластичних операцій протягом 2–3 років.

Вправи для підтяжки овалу обличчя

Цей комплекс вправ за умови регулярного виконання (щодня або через день) вже через 1-2 тижні дасть перші відчутні результати. Збільшиться тургор, зменшиться друге підборіддя, зникнуть сліди втоми. Однак для формування пружних щічок потрібно не менше 2-3 місяців.
Перед процедурою потрібно обов'язково підготувати шкіру обличчя, очистивши її від косметики, розігрівши легкими масажними рухами чистих рук та енергійним поплескуванням протягом 2–3 хвилин. Слідкуйте, щоб постава під час заряджання була завжди прямою, а після закінчення тренування не забудьте нанести зволожуючий крем для закріплення ефекту.

Ця вправа для підтяжки обличчя в домашніх умовах перешкоджає розвитку зморшок на лобі, які утворюються при частому нахмуруванні, сприяє розгладженню наявних. Здійснюють його в такій послідовності:

1. Притисніть шкіру на поверхні чола обома долонями.
2. Подумки спрямуйте свою енергію в зону, що розробляється.
3. Підніміть брови високо вгору, наче ви здивовані, затримайте в такому положенні, а через 1-2 секунди опустіть.
4. Повторіть спочатку у повільному темпі 6–8 разів, потім у прискореному режимі.
5. Наприкінці можна затримати лобові м'язи у стані напруги на 10–20 секунд, після чого розслабитись, роблячи спокійний видих через рот.

Вправа позбавляє горизонтальних зморшок на лобі

Друге вправу спрямовано зміцнення м'язів, відповідальних стан шкіри між бровами. Роблять його так:

1. Зафіксуйте вказівними пальцями лінію брів.
2. Сконцентруйте увагу на проблемній ділянці.
3. Спробуйте зрушити їх ближче до перенісся на 2–3 секунди, а потім розслабте.
4. Повторіть 8-10 разів повільно, потім стільки ж разів, але швидше.
5. Посуньте м'язи і затримайте в такому стані на 10-20 секунд, розслабте, вільно видихнувши.

Вправа зменшує виразність вертикальних зморшок на лобі

Наступна вправа допоможе не тільки розгладити зморшки біля очей, але й зняти напругу, наприклад, після тривалої роботи за комп'ютером. Виконуйте його так:

1. Намагаючись не рухати бровами, широко розплющте очі і закрийте їх.
2. Повторіть спочатку повільно 10-20 разів.
3. Тепер прискоріть темп, моргаючи протягом 30-60 секунд.
4. Насамкінець максимально розкрийте очі і затримайтеся в такому положенні на 10–20 секунд.
5. Розслабтеся та видихніть через рот.

Однією з найдієвіших вправ для розгладження складок у куточках очей вважається багаторазове примружування з одночасною фіксацією кільцевого м'яза. Робити це можна різними способами за допомогою рук:

1. притримуючи шкіру на зовнішніх та внутрішніх куточках вказівними та середніми пальцями;
2. поклавши вказівні пальці на верхні повіки, а середні - на нижні;
3. зафіксувавши долонями шкіру під очима з акцентом на нижні повіки або зовнішніх куточків для профілактики «гусячих лапок».

Послідовність виконання вправи звичайна: спочатку повільно примружуємося близько 10 разів, потім робимо те саме, але вже швидше, під кінець затримуємо прищур на 10-20 секунд, розслабляємо обличчя і випускаємо повітря через рот.

Фейсбілдинг дозволяє працювати окремо з кожним м'язом

Багатоваріантність способів фіксації м'язів очей - велика перевага цієї вправи.

Наступний ряд вправ допоможе позбавитися відразу двох проблем: від обвислих щік і носогубних складок, що утворюють неприємний трикутник над верхньою губою. Виконуйте його в такому порядку:

1. Наберіть трохи повітря в рот і перекочуйте його з однієї щіки до іншої 8–10 разів.
2. Потім перекочуйте з верхньої губи в нижню і навпаки - 8-10 разів.
3. Далі перекочуйте повітря по колу: спочатку ліворуч праворуч, потім праворуч ліворуч. І так по 4 рази на кожну сторону.
4. Надуйте щіки і тоненьким струмком повільно випускайте через напружені губи - 10 разів.

Щоб зміцнити м'язи щік, необхідно завести корисну звичку регулярно витягувати губи трубочкою, ніби для повітряного поцілунку. Бажано ще піднімати підборіддя, щоб весь овал обличчя добре підтягнувся.

Вправа для підтяжки овалу обличчя дозволяє накачати щічні м'язи, зробити верхні вилиці більш опуклими, як у кішки. Виконати його дуже просто:

1. Відкрийте рота і витягніть губи вперед, надаючи їм форму овалу.
2. Спробуйте посміхнутися 10 разів, концентруючи увагу на напружених м'язах щік та рота. Долонями фіксуйте виступаючі «яблучка».
3. Наприкінці затримайте усмішку на 10–20 секунд, розслабте обличчя та зробіть видих через рот.

Щоб зафіксувати щічні м'язи, досить трохи притримувати їх пальцями

Вправа, що формує щічні м'язи, є моїм улюбленим. Воно дійсно допомагає позбутися щік, що запали. Якщо робити його довше, ніж звичайно, обличчя починає горіти, з'являється легкий рум'янець. Спочатку я виконувала комплекс часто, через рік почала робити його все рідше і рідше. Помітила, що м'язи, які колись були слабкими, зміцніли. Відчуття, що вони міцно прикріпилися до кісток. У дзеркалі це не завжди помітиш, а якщо порівнювати відео до та після, різниця добре видно. Жаль тільки, що я дізналася про фейсбілдінг у 35 років, а не в 25.

Комплекс із трьох вправ сприяє зміцненню кругового м'яза рота та формуванню пухких губ. Алгоритм виконання такий:

1. Повільно пройдіться кінчиком язика по верхніх і нижніх яснах із закритим ротом.
2. Виконайте 8–10 обертань за годинниковою стрілкою та у зворотному напрямку.
3. Витягніть губи трубочкою і спробуйте намалювати ними кола у такій самій послідовності. Виконайте по 8 повторів у кожну сторону.

Бажано утримувати шкіру вилиць, приклавши до них долоні.

Мріючи стати володаркою пухких губ, багато жінок звертаються до клініки пластичної хірургії, але трохи збільшити їх можна і за допомогою спеціальних вправ

Героїня знаменитого роману «Віднесені вітром» Скарлетт О'Хара перед важливою зустріччю покусувала губи перед дзеркалом для того, щоб до них прилила кров, і вони стали більш об'ємними.

Наступний цикл вправ слід робити обережно, не надто сильно закидаючи голову. Почуття напруги має бути легким. Можна виконувати всі маніпуляції в положенні лежачи або сидячи так:

1. Обхопіть долонею основу шиї над ключицями.
2. Повільно відкиньте голову назад, злегка висунувши нижню щелепу вперед. Поверніться у вихідне положення.
3. Повторіть 10-20 разів, концентруючи увагу на працюючих м'язах.
4. Знову підніміть голову, підборіддя - трохи вперед, затримайтеся так на 8-10 секунд. Розслабтеся та видихніть через рот.

Долоня фіксує шкіру шиї

Рекомендації фітнес-інструкторів та косметологів

В інтерв'ю для редакції популярної газети («Комсомольська правда») тренер з гімнастики для обличчя «Школи молодості Галини Дубініної» Євгенія Бобровська зазначила, що за допомогою фейсбілдингу можливо не лише підтягнути овал обличчя, сконтурувати красиву лінію підборіддя та шиї, а й позбутися акне. Рекомендований нею вік для початку занять - 25 років, тому що до 30 років у багатьох жінок вже проявляється дисбаланс м'язів. При цьому важливо звертати увагу на правильну техніку виконання вправ та регулярність тренувань. Достатньо 5-10 хвилин на день, щоб побачити позитивні зміни вже через 2-3 тижні. А вже через 3 місяці м'язи помітно оживають, скорочується глибина зморшок, заокруглюються щічки.

Відгуки як безопераційно відновити контур голови в домашніх умовах

У мене бульдожа хвороба та дикі носогубки у подарунок. І з кожним роком це ставало помітнішим і помітнішим + неправильний догляд за шкірою + 6 років стресу в університеті + затяжний депресивний розлад, коли я повністю забила на себе. Я завжди вважала себе досить привабливою, але ці складки додавали мені років 4–5. Знайшла вихід – фейсбілдинг за системою Євгенії Баглик.

Які проблеми були у мене спочатку? Складність вправ. Але згодом я почала втягуватися і більш-менш розуміти техніку.

З якою регулярністю я робила вправи? Намагалася робити їх хоча б за день. Потім потихеньку втяглася. А коли почала отримувати перші результати і зовсім робила вправи з величезним задоволенням.

Через який час я побачила перші результати? Через 2 тижні носогубний злам став меншим. Я рада, що пройшла курс і воно того варте.

ink_

http://irecommend.ru/content/sanitarov-vyzyvat-net-mam-ya-prosto-zanimayus-feisbildingom-ya-bolshe-ne-baba-buddog-sovety

Якщо ми качаємо м'язи тіла для красивої фігури, то чому ми не робимо те саме для нашого обличчя?! Із 30 років я була постійною клієнткою косметологів. Я робила ботокс, біоревіталізацію, закачувала філери. Всі ці маніпуляції потрібно було постійно повторювати, оскільки ефект від них тимчасовий.

Якось, боровши простори інтернету на тему біологічного старіння, мені попалася книга «Анатомія старіння». Досі я не замислювалася про те, що шкіра не є причиною овалу, що поплив, і зморшок. Відповідальність за це несуть м'язи особи, які з віком провисають та атрофуються. Закон гравітації ніхто не скасовував. Я почала уважно вивчати методики та вправи з фейсбілдингу. Спочатку мені було складно взагалі просто відчути м'язи обличчя. У мене просіли м'язи, які тримають центральну частину обличчя та вилиці. Після гімнастики я одразу відчуваю приплив крові до обличчя. Кровообіг посилюється, харчування клітин шкіри обличчя покращується.

Перші результати я побачила за місяць регулярних тренувань. Стан мого обличчя значно покращав. У мене з'явився каркас м'язів, на який шкіра натягнулася і розправилася. Дуже важливо навчитися правильно робити вправи. Закріплення неправильної навички додасть особі більше зморшок та заломів. Тому всі вправи я роблю завжди перед дзеркалом і чітко відстежую, як виконую вправу.

Primularossa

http://irecommend.ru/content/esli-my-kachaem-myshtsy-tela-dlya-krasivoi-figury-pochemu-my-ne-delaem-tozhe-samoe-dlya-nash

Ось так, освоївши нехитрі вправи для обличчя та майстерно поєднуючи їх з масажем, можна повернути час назад без ботоксу та пластики. Головне — вчасно схаменутися і взяти за правило регулярно приділяти собі увагу, тоді позитивні результати не забаряться.

Якщо ти не хочеш, щоб через десяток років твоє обличчя нагадувало родзинки, не забувай дарувати шкірі щоденний догляд у вигляді зволожуючих кремів і масок, що очищають, стеж за харчуванням і приділяй час гімнастиці для обличчя. Чим раніше ти почнеш робити спеціальні лицьові вправи проти зморшок, тим довше залишишся красивою та молодою. Тому навіть якщо тобі немає і 25-ти і на твоєму обличчі немає ненависних заломів, це не означає, що потрібно проходити повз цю статтю. Звичайно, при незворотних вікових змінах шкіри, коли на обличчі вже з'явилися глибокі борозни, навряд чи можна сподіватися на гімнастику. В інших випадках, вправи не можна недооцінювати. Намагайся боротися зі своєю лінощами і займатися з обличчям щодня, і ти помітиш, як тургор шкіри помітно підтягнеться. Головне – виконувати вправи правильно та стежити за систематичністю. Цим ти максимально продовжиш молодий вигляд шкіри обличчя та нормалізуєш життєдіяльність мімічних м'язів.

Що потрібно знати для початку:

1. Роби вправи вранці чи ввечері. А для кращого ефекту двічі на день по 20 хвилин. Вправи можна робити як уранці, так і ввечері. А для більшого ефекту – 2 рази на день по 20-30 хвилин.

1. Протягом дня випивай 1,5-2 літри води. Вода зробить твої м'язи еластичними. Якщо організм буде зневоднений, то не рекомендується проводити будь-яку гімнастику як для обличчя, так і для тіла.

1. Перед процедурою попередньо очистити шкіру від косметики та бруду. Нанеси масажними рухами зволожуючий крем, який підходить тобі за типом шкіри. Так ти підготуєш своє обличчя, розігрієш м'язи та шкіру.

1. Щоб пасма не заважали виконувати гімнастику для обличчя, використовуй шпильку або хустку.

1. Виконуй комплекс, що омолоджує, безпосередньо перед дзеркалом. Так ти зможеш контролювати правильний хід виконання кожної з вправ. Згодом, коли в тебе виходитиме гімнастика обличчя автоматично, ти зможеш виконувати процедуру без дзеркала.

1. Розслабся. Твоє дихання має бути спокійним та рівним.

1. Для мотивації та підняття настрою включи музику і уяви, що з кожним днем ​​твоя шкіра стає молодшою.

1. Під час гімнастики для розслаблення м'язів обличчя час від часу роби легкий масаж тієї області, з якою безпосередньо займалася.

1. Якщо раптом ти себе погано відчуєш, то відмовся від занять. Вправи потрібно робити виключно у піднесеному настрої.

1. Початківцям рекомендується виконувати кожну вправу 10 разів. Після тижня тренувань додається один повторення комплексу. Таким чином, в ідеалі потрібно виконувати кілька підходів: 5-10 повторень по 10 разів. Чи не лякайся, це займає не так багато часу, як здається. Проте результат старань буде відчутним вже через 1 місяць.

Вправа для гладкого чола

Притисніть до чола пальці обох рук настільки міцно, щоб вони торками стикалися один з одним. Намагайся піднімати брови так, щоб при цьому не утворювались зморшки. Якщо досить часто виконувати цю вправу, то з часом можна помітити, що заломи на лобі розгладилися, а м'язи обличчя звикли піднімати брівки так, щоб утворилися не поздовжні зморшки.

Вправа для зони надбрівних дуг

Поклади вказівні пальці над бровами. Тягни пальці вниз, брови піднімай вгору, працюючи м'язами надбрівних дуг.

Вправа для міжбрівної зони

Притисніть середніми пальцями внутрішні кінчики твоїх брів. Вказівні - розташуй безпосередньо над середніми. Це важливо, інакше ти не тільки не отримаєш омолоджувального ефекту, але й посилить ситуацію з зморшками на переніссі. Опускай брови, наче намагаєшся хмуритися. При цьому тримає шкіру пальцями, не даючи складкам утворитися. Розслабся. Повторіть 10 разів.

Вправа для області під бровами

Підніми брови настільки високо, наскільки тільки зможеш. Зафіксуй їх у такому положенні фалангами вказівних пальців. Міцно заплющи очі і не відкривай їх до кінця вправи. Із зусиллям різко стисні, а потім розслаб повіки пульсуючими рухами. Це чудово допомагає підтягнути та розслабити обвислу шкіру над очима.

Вправа проти «гусячих лапок»

Притисніть подушечки вказівних пальців у зовнішніх куточків очей, подушечки середніх пальців притисніть до внутрішніх куточків. Широко розплющу очі і при цьому високо піднімай брови. Відчуй напругу верхньої повіки, коли будеш старанно піднімати її.

Вправа для нижньої повіки

Позиція твоїх пальців аналогічна до попередньої. Тільки зараз тобі необхідно подивитися нагору, високо піднявши брови. Примружуй нижніми століттями. Якщо робити все правильно, відчуєте їх кінчиками пальців.

Тренуй верхню повіку

Широко розкривай і міцно закривай очі. При цьому брови та лоб залишаються нерухомими. У вправі беруть участь лише м'язи повік. Розорюй очі, оголюючи білки і щільно закривай, ніби намагаєшся втопити око всередину. Така вправа не тільки позбавляє повіки від зморшок, а й несе користь для зору.

Вправа для чіткого контуру щік та верхніх вилиць

Відкрий рота, втягнувши всередину губи, якнайсильніше, намагаючись натягувати навкологубну шкіру на зуби. Відкритий рот у цій вправі має бути схожим на овал. Вказівні пальці розмісти на щоках, у зоні, яка нижча за «мішки під очима». Усміхнися, відчуй, як штовхаєш м'язами щік свої пальці, і повернися у вихідне положення.

Вправа для носа

Якщо ти помічала, то з віком носи ростуть та розширюються. Ця вправа допоможе тобі надати твоєму носу красивішої форми і прибрати зморшки поруч із ним. Вказівним пальцем підніми злегка кінчик носа, при цьому напружуй носогубні м'язи і м'язи крил носа так, ніби намагаєшся опустити кінчик носа вниз.

Вправа для зони навколо рота

Набери повітря в щоки. Перекочуй цю «повітряну кулю» з однієї щоки в іншу. А потім під губами в один бік та в інший.

Вправа для нижньої частини обличчя

Витягніть вперед губи трубочкою і починай описувати ними коло. Спочатку в один бік, потім в інший, вліво та вправо.

Вправа для носогубних складок

Притисніть вказівними пальцями зону носогубних зморшок. Подолаючи опір щільно стискай губи, «в ниточку». Ти маєш відчути м'язи. Потім розслабь обличчя та повтори ще 5 разів.

Вправа для підборіддя

Це дозволить підтягнути твій овал обличчя та розгладити зморщену шкіру навколо рота та так звані «брили», зміцнити м'язи підборіддя та шиї. Відкрий рота, втягни в себе губи щосили. Вказівний палець поклади на підборіддя. Повільно відкривай і закривай рота, намагаючись подолати опір пальця.

Закінчити омолоджуючу гімнастику варто погладжуванням шкіри масажними лініями: від середини чола в сторони до волосистої частини голови, від ніздрів до скронь. від центру підборіддя до вушних раковин.

Необов'язково виконувати всі вправи, зазначені вище. Склади комплекс вправ для особи самостійно, враховуючи свої проблемні ділянки. Головне не забувати, що ефект, що омолоджує, буде помітний тільки в тому випадку, якщо ти звертаєшся до гімнастики від зморшок регулярно, а саме, щодня.

У гонитві за красою та молодістю жінки століттями намагалися підтримувати тонус шкіри обличчя різними способами. Найчастіше це вимагає чималих витрат часу та фінансових вливань.

Однак провідними косметологами та тренерами з фейсбілдингу був розроблений унікальний комплекс вправ, який тонізує м'язи, не займає багато часу і не потребує фінансових вкладень.

Вправи для підтримки м'язів можна застосовувати в будь-який вільний або зручний час, в будь-якому місці.

Як гімнастика обличчя діє на м'язи та шкіру. Як часто потрібно її практикувати для ефекту підтяжки та тонусу м'язів

Окрім щоденного догляду за обличчям фахівці рекомендують щодня навіть у домашніх умовах виконувати спеціальні вправи для шкіри та м'язів обличчя. завдяки чому виходить ефект підтяжки.

Часу та зусиль для їх виконання потрібно небагато, близько 5-10 хвилин, а користь таких вправ велика.

Вправи для підтяжки обличчя в домашніх умовах не дають миттєвого ефекту, але якщо набратися терпіння, цей безкоштовний і безпечний метод обов'язково порадує позитивними змінами.

Регулярне виконання гімнастики для обличчя сприяє наступним ефектам:

1. Збільшення відтоку лімфи, що сприяє швидкому виведенню шлаків;
2. Поліпшення циркуляції крові та покращене харчування їх киснем;
3. Розгладжування мімічних зморшок за рахунок зростання лицьових м'язів;
4. Накопичення протеїну та молекул колагену, що сприяють підтягнутості, пружності та тонусу м'язів.

6 простих вправ за 5 хвилин для підтяжки обличчя

Унікальні тонізуючі вправи для підтяжки обличчя займуть небагато часу і не вимагатимуть особливих зусиль.

Масаж очей виконується на ділянках нижніх і верхніх повік, під очницею та над очницею. Перед тим як приступити до масажу, слід нанести на область навколо очей легкий живильний крем, що зволожує, або сироватку, приготовлену по домашньому рецепту.

Будьте обережні! Виконуючи в домашніх умовах вправи для підтяжки шкіри обличчя в області очей, не варто забувати, що епідерміс цієї зони дуже чутливий. Шкіра ніжна, тому припускати хворобливі відчуття тут протипоказано.

1. Подушечками чотирьох пальців виконати масажні рухи 2 очей одночасно, круговими рухами з легким притисканням шкіри в один бік, потім в інший. Так потрібно зробити по 10-12 повторень у кожну зі сторін.
2. Поставленими вертикально чотирма пальцями виконувати легке притискання по нижньому, а потім по верхньому віці по 4-8 секунд. Після чого частими постукуваннями пройти по століттях у напрямку носа і назад.

1. Зробити 8-10 слабких придушень подушечками пальцем по зовнішніх очницях, потім рухами, що прокочують, перейти до перенісся і повторити 8-10 придушень. Від внутрішніх куточків очної ямки по брів і верхній очниці прокотити пальці до скронь на зовнішній куточок очних ямок. Повторювати такі спіральні натискання від 10 разів.
2. Після лімфодринажу необхідно провести процедуру контрастного ополіскування обличчя. Починати та закінчувати потрібно прохолодною водою.

Важливо знати! Виконуючи класичну вправу для підтяжки та тонусу шкіри лобової частини обличчя, можна притримувати м'яз руками (просто притиснути пальці до центру чола) так, щоб по центру чола не утворювалися дрібні складочки, запобігаючи утворенню нових зморшок.

1. Подушечками вказівних пальців трохи притиснути шкіру над бровами. Потім провідним рухом простягнути руками в сторони, розтягнувши зморшки. Повторити рух 4-5 разів.
2. Поставити долоні на лоб, маючи підставу кисті над бровами. М'язами чола, піднімаючи бровні дуги, рукою створювати невеликий опір. Такі рухи повторюють рух 5-6 разів.

Вправи, що сприяють підтяжці овалу обличчя та корекції щік.

1. Зробити ротом глибокий вдих і максимально надувши щоки затримати подих. Потім повільно крізь напіввідкриті губи випустити повітря. Зробити 10 повторів.
2. Надуть трохи щоки і робити перекочують рух повітрям з щоки в щоку.
3. Виконувати масажні рухи язиком з внутрішньої сторони щоки.

Вправи, спрямовані збільшення пружності м'язів, які керують рухом губами.

1. Максимально широко посміхнутися, потім швидко і плавно зробити трубочку губами. Повторювати вправу 15-18 разів.
2. Шию слід максимально витягнути, губи направити вперед, стиснувши їх бантиком, потягнутися ними вперед, ніби цілуючи. Губи трохи придавити пальцями. Така напруга викликає опір у губних м'язах.

Вправа, спрямовані на суттєве уповільнення утворення зморшок.

Пальцями затиснути мочки вух і протягом 25-35 секунд тягнути вниз, потім такий час тягнути вгору. Після цього круговими рухами потягнути вушні мочки в один і в інший бік.

Щоб розслабилися лицьові м'язи, слід притиснути трьома пальцями надбрівні дуги. Розтягнути брови протягом 2-4 хвилин. Така вправа сприяє тонізуванню підшкірних м'язів лобової частини обличчя.

Комплекс універсальних вправ для омолодження обличчя в домашніх умовах

Лицьовим м'язам необхідні регулярні тренування, якщо цього не робити, то вони швидко втрачають тонус, еластичність та життєздатність. Це провокує відвисання та старіння шкіри вже до 37-40 років.

Якщо ж регулярно робити вправи для підтяжки обличчя в домашніх умовах, лицьові м'язи чинитимуть активний опір відвисанню і стають свіжими та пружними.

Цікавий факт! Іноді серед людей зустрічаються ті, у кого особа зовсім не відповідає реальному віку. Завдяки молодому обличчю людина видається набагато молодшою, ніж є насправді.

За твердженнями вчених-дерматологів, цей тип людей просто схильний до прояву більшої кількості почуттів та емоцій, ніж звичайні люди.

Завдяки цьому вони хоч-не-хоч виконують набагато більше мімічних рухів, ніж інші. Це сприяє підтримці всіх м'язів обличчя у постійному тонусі і воно старіє набагато повільніше.

Результат виконання комплексу гімнастичних вправ, які тонізують шкіру обличчя, стане помітним через 2-4 тижні щоденної активної праці.

Міцно стискаючи губи, не розкриваючи щільний бантик, намагатися посміхнутися. Витягнути губи вперед, втягуючи щоки усередину. Фіксувати кожне положення 8-12 секунд. Виконати 10 повторів.

Набрати повний рот повітря. Максимально сильно здавлювати м'язи щік, перекочувати повітряну кулю то в один, то в інший бік щік.

Усміхнувшись, легенько придавити в ділянці носогубної складки. Трохи ущипнути та відтягнути пальцями шкіру. Напружуючи м'язи, пальцями потрібно відчути опір.

Перекинути голову максимально назад, натиснути язиком на горбик, що розташовується на небі. Витягаючи шию, плавно і повільно крутити головою убік.

1. Злегка придавити двома пальцями куточки очей. Закрити максимально сильно очі, потримати 3-4 секунди і максимально розкрити їх. Під пальцями необхідно відчути легкий тремор м'язів.
2. Залишити пальці у куточках очей. Очі максимально піднімати нагору. Нижню повіку потягнути вгору, долаючи напругу, чергувати з розслабленням століття. Потрібно відчути напругу та легкий тремор у зовнішній частині очниці.
3. Малювати знак нескінченності у різних напрямках по 20 секунд.

Максимально широко відкрити рота, висунути язик, очі закотити. Зафіксуватися 60 секунд у такому положенні. Після цього повільно зробити вдих носом, розслабити обличчя.

Подушечками трьох пальців обох рук вертикальні зморшки щільно притиснути в центрі чола. Шкіру добре натягнути і розвести пальцями убік. При цьому брови намагатимуться зрушити і тримати в напрузі.

Притиснути пальцями надбрівні дуги, повторюючи їхню форму. Піднімати брови нагору, пальцями потрібно чинити їм опір.

Комплекс вправ для підтяжки овалу обличчя (фейсбілдинг)

Фейсбілдингом називають комплекс доступних вправ для підтяжки та корекції особи, які можна виконувати і вдома. Вже за 1 місяць щоденних тренувань м'язів обличчя можна побачити значний ефект.

Зверніть увагу! Готуючись зайнятися комплексною гімнастикою обличчя, слід ретельно помити руки та нанести на шкіру легкий живильний крем або олію.

1. Вимовляємо голосні літери. Максимально напружити м'язи артикуляції. З виразом вимовляти голосні: Е, У, О, А, Ы. Цю вправу потрібно повторювати не менше ніж 30 разів.

2. Висування вперед нижньої щелепи. Нахилити голову назад, натягуючи шкіру від підборіддя та ключиці. Нижню щелепу висунути. Зафіксуйте таке положення на 10 секунд. Потім повільно розслабитися.

3. Для омолодження та зміцнення губ. Щоб підняти опущені куточки губ, необхідно зафіксувати пальцями носогубну область і, посміхаючись, піднімати куточки губ.

4. Зміцнюємо та розгладжуємо щоки. Покласти (згори донизу) вказівні пальці у складку між носом та щоками, трохи розтягнути губи. Середніми пальцями притримувати куточки губ, стежити, щоб куточки були підняті. Щільно стискати та розслабляти губи.

5. Надуємо губи. Щільно притиснути долонями куточки губ та щоки. Витягнути вперед губи всією поверхнею, не складаючи бантиком. Долонями чинити опір.

6. Для очей. Закрити очі. Закотити зіниці нагору і повернути назад. Виконуючи вправу докладати зусилля, щоб не розплющити очі. У верхньому столітті потрібно відчути напруження м'яза.

7. Відкриваємо рота і моргаємо. Максимально розкрити рота. Подати трохи вперед голову, часто моргаючи очима 8-10 секунд. Вправу повторити 25-30 разів

8. Ворушимо вухами. Притиснути до черепа вушні мушлі, повільно рухати ними вниз-вгору 20-25 разів. Виконуючи вправу, потрібно відчувати скорочення вушних м'язів.

9. Вправи язиком.

1. Висунути мову і скрутити її в ролик, потім розгорнути і знову згорнути. Повторювати вправу 10-15 секунд.
2. Максимально витягнути язик, намагаючись дістати їм до підборіддя, потім до носа, до правого та лівого куточка губ.

Гімнастика обличчя Керол Маджіо. Особливості, як робити

Виконуючи в домашніх умовах вправи Керол Маджо для підтяжки обличчя, шкіра набуває свіжості, покращується її колір, зменшуються або зовсім йдуть мішки, що висять на очницях, розрівнюються носогубні зморшки, контур овалу обличчя стає підтягнутим і чітким.

Ніжна та чутлива шкіра шиї, зони декольте та очей також зміцнюється та розгладжується.

Особливістю методики фейсбілдингу Керол Мадджіо стало зібрання елементарних дій, які задіяють у роботі всі існуючі лицьові м'язи.

Весь комплекс Керол поділяє на 3 основні курси:

Крім загальнозміцнювальних вправ Керол разом із косметологами розробляє індивідуальні заняття, націлені на омолоджуючий ефект обличчя. Виконувати такий комплекс потрібно кілька разів на день.

Керол Маджо радить при виконанні її вправ дотримуватися кількох правил:

1. Вправи необхідно виконувати з правильного початкового положення: втягнутий прес, напружені сідниці та стегна.
2. Обов'язкова концентрація на лицьових м'язах, що працюють.
3. Підключити уяву та представивши тремор та натяг м'яза.
4. Після кожної виконаної вправи повністю розслабляти всі м'язи, що працюють.

Виконувати вправи з комплексу від Керол Маджо досить просто, їх легко запам'ятати і виконувати самостійно в домашніх умовах.

Для усунення та профілактики подвійного підборіддя слід затискати на шиї та між ключицями шкіру, відхилитися назад головою. Цей рух досить виконати 30 разів, фіксуючи по 3-4 секунди.

Для усунення та виключення утворення брилів нижню губу прикусити нижнім рядом зубів, щоки притиснути пальцями. Відводячи голову назад повільно і плавно проводити відкривання та закривання рота. Утримувати максимальне положення голови 25 сек.

Для зміцнення повік потрібно пальцями притримати повіки, потім постаратися, долаючи опір пальців подивитися нагору і примружитися. Цю дію краще виконувати, спостерігаючи у дзеркало.

Зменшити ніс і вкоротити його кінчик. Злегка торкнутися вказівним пальцем кінчика носа знизу. Максимально сильно відтягнути верхню губу донизу, при цьому рот повинен залишитися закритим. Затримувати таке положення бажано щонайменше 30 разів по 2-3 секунди.

Головним чином фейсбілдинг спрямований на категорію жінок віком 35 і вище, оскільки саме у цей час більшість жінок помічають різкі вікові зміни шкіри обличчя.

Однак дівчатам молодшого віку, які бажають продовжити молодість своєї шкіри, варто почати робити в домашніх умовах вправи для підтяжки обличчя максимально раніше.

Автор методики наполягає, що коли вправи виконуються в положенні стоячи, потрібно не забувати тримати напругу в м'язах сідниць, стегон та преса. Це дозволяє зосереджувати свою увагу на ділянці особи, яка задіяна в роботі.

Фейсбілдинг досить поширений, ефективний та нерадикальний спосіб привести шкіру обличчя у задовільний стан та підтримати її у необхідному тонусі. Домашні вправи замінюють хірургічні підтяжки та інші дорогі процедури.

Простий комплекс гімнастичних вправ, націлених на роботу м'язів обличчя, набирають все більшої популярності. Виконувати їх не складно та витрати мінімальні. Все, що необхідно для гімнастики – це олія чи легкий крем та бажання бути красивою.

Досягти значних результатів допоможе регулярне та правильне виконання всіх необхідних вправ для шкіри. Зрозуміло, для найкращого результату важливим є комплексний підхід до підтримки та відновлення краси.

Виконуючи комплекс вправ також важливо дотримуватися правильного харчування, регулювати потрапляння ультрафіолету на шкіру, достатньо часу приділяти активному відпочинку та сну, пити достатню кількість чистої води.

Вправи для підтяжки та ідеального овалу обличчя в домашніх умовах:

Корисні секрети фітнесу для обличчя: