Üz əzələləri üçün məşqlər

Yumşaq şəkildə müəyyən edilmiş yanaq sümükləri, elastik yanaqlar və kəsilmiş çənə qadın üzünün gözəl ovalını təşkil edir. Gəncliyi qorumaq ümidi ilə bir çox qadın sıxıcı təsiri olan möcüzəvi kosmetikaya müraciət edir. Bununla belə, heç bir krem ​​zəifləmiş üz əzələlərinə təsir göstərə bilməz - yanaqların və çənənin sallanmasının əsas səbəbi. Bu məqsədlə xüsusi gimnastika var - üzün ovalını dartmaq üçün məşqlər, əzələləri əvvəlki tonuna qaytarmağa və dərinin qocalma prosesinin qarşısını almağa imkan verir.

Niyə üz məşqlərinə ehtiyacınız var?

Yaşla, insanın üzünün əzələ çərçivəsi zəifləyir və bədənlə eyni şəkildə məşq edilmədikdə, əzələlərin həcmində tədricən azalma və onların formasının dəyişməsi baş verir - deformasiya. Amma bədən qüsurlarını gözəl paltarların altında gizlətmək olarsa, üzdəki sallanan yerləri gizlətmək olmaz.

İnsan üzündə 60-a yaxın əzələ var, dərinin altında görünməz bir çərçivə meydana gətirir və onun ovalını təşkil edir. Üz əzələlərini düzgün məşq etsəniz, gəncliyinizi 10-20 il və ya daha çox uzata bilərsiniz.

Təəssüf ki, insanlar erkən yaşlarından bəzi üz əzələlərinin həddindən artıq gərginləşməsinə (hipertonikliyə) səbəb olan yanlış vərdişlər formalaşdırırlar. Məsələn, insan düşünərkən yarım saat alnını qırışdıra, qaşqabağını sala və ya yanaqlarını gərə bilər. Zamanla bu, müvafiq sahələrdə üfüqi və şaquli qıvrımlar şəklində üzə əks olunur.

Digər ekstremal üz ifadələrində istifadə edilməyən digər əzələlərin uzun müddət fəaliyyət göstərməməsidir - hipotoniklik. Bu fenomen yuxarı göz qapaqlarının sallanmasına, nazolabial qıvrımların və bulldog yanaqlarının meydana gəlməsinə səbəb olur. Düzgün və müntəzəm olaraq edilən məşq həm birinci, həm də ikinci vəziyyətdə kömək edəcək, konturu gücləndirəcək və dərinin əvvəlki elastikliyini bərpa edəcəkdir. Və nə qədər tez bunu etməyə başlasanız, bir o qədər yaxşıdır.

Oval üzü sıxmaq üçün məşqlərin üstünlükləri və mənfi cəhətləri

Üz və boyun əzələlərini dartmaq üçün məşğələlər sistemi facebuilding adlanır (ingilis dilindən üz - üz, qurmaq - qurmaq). Bu texnika cavanlaşmanın aparat üsulları və hətta plastik cərrahiyyə üçün layiqli əvəzdir. Yeri gəlmişkən, onun yaradıcısı plastik cərrah, üz əzələləri sahəsində Almaniyadan olan mütəxəssis Reinhold Benzdir. Üz və boyun üçün gimnastika bir çox üstünlüklərə görə tez bir zamanda populyarlaşdı, lakin hər hansı digər sistem kimi, öz xüsusiyyətlərinə malikdir. Onlar cədvəl şəklində daha aydın şəkildə təqdim edilə bilər.

İcra üçün əks göstərişlər

Üz quruluşu nə qədər təhlükəsiz görünsə də, üz gimnastikasını arzuolunmaz edən bir sıra amillər var:

1. hipertansiyon;
2. kəskin mərhələdə herpes və digər dəri xəstəlikləri;
3. açıq yaralar və dərinin ciddi zədələnməsi;
4. açıq püstüllərlə sızanaq;
5. trigeminal nevralji;
6. konjonktivit;
7. allergik həssaslıq;
8. günəş yanığı.

Plastik cərrahiyyə klinikalarının mütəxəssisləri 2-3 il ərzində müxtəlif qocalma əleyhinə inyeksiyalardan (Botoks) və plastik cərrahiyyə əməliyyatlarından sonra üz üçün məşqlər etməyi məsləhət görmürlər.

Oval üzü sıxmaq üçün məşqlər

Bu məşq dəsti, müntəzəm olaraq (gündəlik və ya hər gün) yerinə yetirilərsə, 1-2 həftə ərzində ilk nəzərəçarpacaq nəticələri verəcəkdir. Turgor artacaq, qoşa çənə azalacaq, yorğunluq əlamətləri yox olacaq. Ancaq elastik yanaqların formalaşması üçün ən azı 2-3 ay vaxt lazımdır.
Prosedurdan əvvəl üzün dərisini kosmetik vasitələrdən təmizləmək, təmiz əllərin yüngül masaj hərəkətləri və 2-3 dəqiqə enerjili ovucları ilə isidərək hazırlamaq lazımdır. Məşq zamanı duruşunuzun həmişə düz olduğundan əmin olun və məşqin sonunda effekti möhkəmləndirmək üçün nəmləndirici krem ​​sürtməyi unutmayın.

Evdə üz gərmə üçün bu məşq alında tez-tez qaşqabaqlarla əmələ gələn qırışların inkişafının qarşısını alır və mövcud olanları hamarlaşdırmağa kömək edir. Bunu aşağıdakı ardıcıllıqla edirlər:

1. Hər iki ovucunuzla alnınızın səthinə dərini sıxın.
2. Enerjinizi zehni olaraq inkişaf etdirilən sahəyə yönəldin.
3. Qaşlarınızı yuxarı qaldırın, sanki təəccüblənirsiniz, bu vəziyyətdə saxlayın və 1-2 saniyədən sonra aşağı salın.
4. Əvvəlcə yavaş templə 6-8 dəfə, sonra daha sürətli bir sürətlə təkrarlayın.
5. Sonda frontal əzələləri 10-20 saniyə gərgin vəziyyətdə saxlaya bilərsiniz, sonra rahatlayın, ağzınızdan sakitcə nəfəs alın.

İdman alındakı üfüqi qırışları aradan qaldırır

İkinci məşq qaşlar arasında dərinin vəziyyətinə cavabdeh olan əzələləri gücləndirməyə yönəldilmişdir. Bunu belə edirlər:

1. Qaş xəttini şəhadət barmaqlarınızla düzəldin.
2. Diqqətinizi problem sahəsinə cəmləyin.
3. Onları 2-3 saniyə burun körpüsünə yaxınlaşdırmağa çalışın, sonra rahatlayın.
4. 8-10 dəfə yavaş-yavaş, sonra eyni sayda, lakin daha sürətli təkrarlayın.
5. Əzələləri dəyişdirin və bu vəziyyətdə 10-20 saniyə saxlayın, rahatlayın, sərbəst nəfəs alın.

Məşq alında şaquli qırışların şiddətini azaldır

Aşağıdakı məşq yalnız gözlərin yaxınlığındakı qırışları hamarlaşdırmağa deyil, həm də məsələn, kompüterdə uzun müddət işlədikdən sonra vizual gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Bunu belə edin:

1. Qaşlarınızı tərpətməməyə çalışaraq, gözlərinizi geniş açıb bağlayın.
2. Əvvəlcə yavaş-yavaş 10-20 dəfə təkrarlayın.
3. İndi daha 30-60 saniyə yanıb-sönməklə tempi sürətləndirin.
4. Nəhayət, gözlərinizi mümkün qədər geniş açın və bu vəziyyətdə 10-20 saniyə saxlayın.
5. Rahatlayın və ağzınızdan nəfəs alın.

Gözlərin künclərindəki qırışları hamarlamaq üçün ən təsirli məşqlərdən biri, həlqəvi əzələni eyni vaxtda fiksasiya edərkən təkrar qıymaq hesab olunur. Bu, əllərinizlə müxtəlif yollarla edilə bilər:

1. şəhadət və orta barmaqlarınızla dərini xarici və daxili künclərdə tutmaq;
2. şəhadət barmaqlarını yuxarı göz qapaqlarına, orta barmaqlarını isə alt göz qapaqlarına qoymaq;
3. "qarğa ayaqlarının" qarşısını almaq üçün gözlərin altındakı dərini ovuclarınızla düzəldin, alt göz qapaqlarına və ya xarici künclərə diqqət yetirin.

Məşqin yerinə yetirilməsi ardıcıllığı adidir: əvvəlcə biz yavaş-yavaş təxminən 10 dəfə gözümüzü qıyırıq, sonra eyni şeyi edirik, lakin daha sürətli və nəhayət, 10-20 saniyə qıyırıq, üzümüzü rahatlaşdırırıq və ağzımızdan havanı buraxırıq.

Facebuilding hər bir əzələ üzərində ayrıca işləməyə imkan verir

Göz əzələlərini düzəltməyin müxtəlif yolları bu məşqin böyük üstünlüyüdür.

Aşağıdakı məşqlər seriyası bir anda iki problemdən qurtulmağa kömək edəcək: yanaqların sallanması və nazolabial qıvrımlar, yuxarı dodağın üstündə xoşagəlməz üçbucaq əmələ gətirir. Bunu bu ardıcıllıqla edin:

1. Ağzınıza bir az hava çəkin və bir yanaqdan digərinə 8-10 dəfə yuvarlayın.
2. Sonra yuxarı dodaqdan aşağıya və əksinə yuvarlayın - 8-10 dəfə.
3. Sonra, havanı bir dairədə yuvarlayın: əvvəlcə soldan sağa, sonra sağdan sola. Və s. hər istiqamətdə 4 dəfə.
4. Yanaqlarınızı şişirdin və gərgin dodaqlardan yavaş-yavaş nazik bir axın buraxın - 10 dəfə.

Yanaqların əzələlərini gücləndirmək üçün faydalı bir vərdiş inkişaf etdirməlisiniz - mütəmadi olaraq dodaqlarınızı bir boru ilə uzatın, sanki bir öpüş üfürmək üçün. Üzün bütün ovalının düzgün şəkildə bərkidilməsi üçün çənəni də qaldırmaq məsləhətdir.

Üzün ovalını sıxmaq üçün məşq yanaq əzələlərini pompalamağa və yuxarı yanaq sümüklərini pişik kimi daha qabarıq hala gətirməyə imkan verir. Bunu etmək çox sadədir:

1. Ağzınızı açın və dodaqlarınızı irəli uzatın, onlara oval bir forma verin.
2. Yanaqlarınızın və ağzınızın gərgin əzələlərinə diqqət yetirərək 10 dəfə gülümsəməyə çalışın. Çıxan almaları düzəltmək üçün ovuclarınızdan istifadə edin.
3. Nəhayət, təbəssümü 10-20 saniyə saxlayın, üzünüzü rahatlayın və ağzınızdan nəfəs alın.

Yanaq əzələlərini düzəltmək üçün barmaqlarınızla onları yüngülcə saxlayın.

Yanaq əzələlərini formalaşdıran məşq mənim ən çox sevdiyim məşqdir. Həqiqətən çökmüş yanaqlardan qurtulmağa kömək edir. Bunu həmişəkindən daha uzun müddət etsəniz, üzünüz yanmağa başlayır və bir az qızartı görünür. Əvvəlcə kompleksi tez-tez ifa etdim, amma bir ildən sonra getdikcə daha az etməyə başladım. Bir zamanlar zəif olan əzələlərin gücləndiyini müşahidə etdim. Sümüklərə möhkəm yapışmış kimi hiss olunur. Güzgüdə bunu həmişə görməyəcəksiniz, amma videonu əvvəl və sonra müqayisə etsəniz, fərq aydın görünür. Təəssüf ki, Facebook-un qurulmasını 25 yaşında deyil, 35 yaşında öyrəndim.

Üç məşq dəsti orbicularis oris əzələsini gücləndirməyə və dolğun dodaqlar yaratmağa kömək edir. İcra alqoritmi aşağıdakı kimidir:

1. Ağzınız bağlı olaraq dilinizin ucunu yavaş-yavaş yuxarı və aşağı diş ətləri üzərində gəzdirin.
2. Saat yönünde və əks istiqamətdə 8-10 fırlanma yerinə yetirin.
3. Dodaqlarınızı boru kimi uzadın və onlarla eyni ardıcıllıqla dairələr çəkməyə çalışın. Hər istiqamətdə 8 təkrar edin.

Almacıq sümüklərinizin dərisini ovuclarınızın üzərinə qoyaraq tutmağınız məsləhətdir.

Dolğun dodaqların sahibi olmağı xəyal edən bir çox qadın plastik cərrahiyyə klinikasına müraciət edir, lakin xüsusi məşqlərin köməyi ilə onları bir qədər böyütmək olar.

Məşhur “Küləklə getdi” romanının qəhrəmanı Scarlett O’Hara mühüm görüşdən əvvəl güzgü qarşısında dodaqlarını dişləyib ki, qan onlara axsın və daha həcmli olsun.

Növbəti məşq dövrü başınızı çox geri atmadan diqqətlə aparılmalıdır. Gərginlik hissi yüngül olmalıdır. Bütün manipulyasiyaları yalançı və ya oturan vəziyyətdə aşağıdakı kimi edə bilərsiniz:

1. Avuçunuzu boynunuzun altına yaxası sümüklərinizin üstünə qoyun.
2. Yavaş-yavaş başınızı arxaya əyin, alt çənənizi bir az irəli çəkin. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
3. İşləyən əzələlərə diqqət yetirərək 10-20 dəfə təkrarlayın.
4. Başınızı yenidən qaldırın, çənəni bir az irəli çəkin, 8-10 saniyə saxlayın. Rahatlayın və ağzınızdan nəfəs alın.

Xurma boyun dərisini düzəldir

Fitnes təlimatçıları və kosmetoloqların tövsiyələri

Məşhur qəzetin (Komsomolskaya Pravda) redaktorlarına verdiyi müsahibədə Qalina Dubinina Gənclər Məktəbinin üz gimnastikası üzrə məşqçisi Yevgeniya Bobrovskaya qeyd etdi ki, üz quruluşunun köməyi ilə təkcə üzün ovalını dartmaq mümkün deyil. çənə və boyun gözəl bir xətt kontur, həm də sızanaq izlərindən xilas olmaq üçün. Onun məşqə başlamaq üçün tövsiyə etdiyi yaş 25 yaşdır, çünki 30 yaşına qədər bir çox qadında artıq əzələ balansı pozulur. Təlimlərin düzgün yerinə yetirilməsi texnikasına və məşqlərin müntəzəmliyinə diqqət yetirmək vacibdir. 2-3 həftə ərzində müsbət dəyişiklikləri görmək üçün gündə 5-10 dəqiqə kifayətdir. Və 3 aydan sonra əzələlər nəzərəçarpacaq dərəcədə canlanır, qırışların dərinliyi azalır və yanaqlar yuvarlaqlaşdırılır.

Evdə başın konturunu əməliyyatsız şəkildə necə bərpa etmək barədə rəylər

Hədiyyə olaraq buldog xəstəliyi və yabanı nazolabiallar var. Və hər il daha çox nəzərə çarpırdı + düzgün olmayan dəriyə qulluq + universitetdə 6 il stress + uzun müddət davam edən depressiv pozğunluq, özümə tamamilə laqeyd qaldığım zaman. Mən həmişə özümü kifayət qədər cazibədar hesab edirdim, amma bu qıvrımlar görünüşümə 4-5 il əlavə etdi. Mən çıxış yolu tapdım - Evgeniya Baglyk sisteminə uyğun olaraq Facebook qurmaq.

Başlanğıcda hansı problemlərim var idi? Təlimlərin çətinliyi. Amma zaman keçdikcə işə qarışmağa və texnikanı az-çox başa düşməyə başladım.

Nə qədər müntəzəm idman etdim? Onları ən azı iki gündən bir etməyə çalışdım. Sonra yavaş-yavaş işə qarışdım. Və ilk nəticələri almağa başlayanda məşqləri böyük məmnuniyyətlə etdim.

İlk nəticələri görmək üçün mənə nə qədər vaxt lazım oldu? 2 həftədən sonra nazolabial qırıq daha kiçik oldu. Kursu aldığım üçün şadam və buna dəyərdi.

mürəkkəb_

http://irecommend.ru/content/sanitarov-vyzyvat-net-mam-ya-prosto-zanimayus-feisbildingom-ya-bolshe-ne-baba-buddog-sovety

Gözəl bir fiqur üçün bədən əzələlərimizi pompalayırıqsa, niyə üzümüz üçün də eyni şeyi etmirik?! 30 yaşımdan bəri kosmetoloqların daimi müştərisiyəm. Botoks etdim, biorevitalizasiya etdim və doldurucuları vurdum. Bütün bu manipulyasiyalar davamlı olaraq təkrarlanmalı idi, çünki onların təsiri müvəqqətidir.

Bir dəfə bioloji qocalma mövzusunda internetdə gəzərkən “Yaşlanmanın anatomiyası” kitabına rast gəldim. İndiyə qədər dərinin çökmüş oval və qırışların səbəbi olmadığını düşünməmişdim. Bunun məsuliyyəti yaşla birlikdə sallanan və atrofiyaya uğrayan üz əzələlərinin üzərinə düşür. Cazibə qanunu ləğv edilməmişdir. Üz quruluşu texnikalarını və məşqləri diqqətlə öyrənməyə başladım. Əvvəlcə üzümün əzələlərini hiss etmək mənim üçün çətin idi. Üzümün mərkəzi hissəsini tutan əzələlərim və yanaq sümüklərim sallandı. Gimnastikadan sonra dərhal üzümə qan axdığını hiss edirəm. Qan dövranı artır, üzün dəri hüceyrələrinin qidalanması yaxşılaşır.

Bir aylıq müntəzəm məşqdən sonra ilk nəticələri gördüm. Üzümün vəziyyəti xeyli yaxşılaşıb. Məndə dəri uzanan və düzəldilmiş əzələli bir çərçivə var idi. Təlimləri düzgün yerinə yetirməyi öyrənmək çox vacibdir. Səhv bacarığı birləşdirmək üzünüzə daha çox qırışlar və qırışlar əlavə edəcək. Buna görə də mən həmişə güzgü qarşısında bütün məşqləri edirəm və məşqi necə yerinə yetirdiyimə aydın şəkildə nəzarət edirəm.

Primularossa

http://irecommend.ru/content/esli-my-kachaem-myshtsy-tela-dlya-krasivoi-figury-pochemu-my-ne-delaem-tozhe-samoe-dlya-nash

Beləliklə, sadə üz hərəkətlərini mənimsəyərək və onları masajla məharətlə birləşdirərək, botoks və plastik əməliyyat olmadan vaxtı geri qaytara bilərsiniz. Əsas odur ki, özünüzü vaxtında ələ keçirin və mütəmadi olaraq özünüzə diqqət yetirməyi bir qaydaya çevirin, onda müsbət nəticələr çox gözləməyəcək.

Əgər üzünüzün on ildən sonra kişmişə bənzəməsini istəmirsinizsə, dəriyə nəmləndirici kremlər və təmizləyici maskalar şəklində gündəlik qulluq etməyi, pəhrizinizi izləməyi və üz üçün məşqlərə vaxt ayırmağı unutmayın. Qırışlara qarşı xüsusi üz məşqləri etməyə nə qədər tez başlasanız, bir o qədər gözəl və gənc qalacaqsınız. Buna görə də, hətta 25 yaşınız olmasa da və üzünüzdə nifrət edilən qırışlar yoxdursa, bu, bu məqaləyə məhəl qoymamağınız lazım olduğunu ifadə etmir. Əlbətdə ki, dəridə geri dönməz yaşa bağlı dəyişikliklərlə, üzdə dərin şırımlar görünəndə, gimnastikaya çox güvənmək çətindir. Bütün digər hallarda məşq qiymətləndirilməməlidir. Tənbəlliyinizlə mübarizə aparmağa və hər gün üzünüzdə işləməyə çalışın və dərinizin turgorunun nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşacağını görəcəksiniz. Əsas odur ki, məşqləri düzgün yerinə yetirmək və sistematik olmaqdır. Bu, üz dərinizin gənc görünüşünü maksimum dərəcədə artıracaq və üz əzələlərinin fəaliyyətini normallaşdıracaq.

Başlamaq üçün nə bilmək lazımdır:

1. Səhər və ya axşam məşqləri edin. Ən yaxşı təsir üçün gündə iki dəfə 20 dəqiqə. Məşqlər həm səhər, həm də axşam edilə bilər. Və daha böyük təsir üçün - gündə 2 dəfə 20-30 dəqiqə.

1. Gün ərzində 1,5-2 litr su içmək. Su əzələlərinizi elastik edəcək. Bədən susuzdursa, həm üz, həm də bədən üçün hər hansı bir gimnastika etmək tövsiyə edilmir.

1. Prosedurdan əvvəl əvvəlcə dərini kosmetikadan və kirdən təmizləyin. Masaj hərəkətləri ilə dəri tipinizə uyğun nəmləndirici tətbiq edin. Bu şəkildə üzünüzü hazırlayacaq, əzələlərinizi və dərinizi istiləşdirəcəksiniz.

1. İplərin üz məşqlərinə mane olmasının qarşısını almaq üçün saç ipi və ya eşarpdan istifadə edin.

1. Cavanlaşdırıcı kompleksi birbaşa güzgü qarşısında həyata keçirin. Beləliklə, hər bir məşqin düzgün gedişatına nəzarət edə bilərsiniz. Sonradan, üz gimnastikasını avtomatik yerinə yetirə bildiyiniz zaman, proseduru güzgü olmadan həyata keçirə biləcəksiniz.

1. Rahatlayın. Nəfəsiniz sakit və bərabər olmalıdır.

1. Motivasiya etmək və əhvalınızı yüksəltmək üçün bir az musiqi yandırın və dərinin hər gün cavanlaşdığını təsəvvür edin.

1. Gimnastika zamanı üz əzələlərini rahatlaşdırmaq üçün vaxtaşırı birbaşa işlədiyiniz nahiyəni yüngül masaj edin.

1. Birdən özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə, məşqləri dayandırın. Məşqlər yalnız yüksək əhval-ruhiyyədə aparılmalıdır.

1. Yeni başlayanlara hər məşqi 10 dəfə yerinə yetirmək tövsiyə olunur. Bir həftəlik məşqdən sonra kompleksin bir təkrarı əlavə olunur. Beləliklə, ideal olaraq bir neçə yanaşma yerinə yetirmək lazımdır: 10 dəfə 5-10 təkrar. Narahat olmayın, göründüyü qədər uzun sürmür. Amma səylərinizin nəticəsi 1 ay ərzində nəzərə çarpacaq.

Hamar bir alın üçün məşq edin

Hər iki əlinizin barmaqlarını alnınıza elə möhkəm basın ki, onların ucları bir-birinə toxunsun. Qaşlarınızı yuxarı qaldırmağa çalışın ki, qırışlar əmələ gəlməsin. Bu məşqi kifayət qədər tez-tez yerinə yetirsəniz, zaman keçdikcə alındakı qırışların hamarlaşdığını və üz əzələlərinin uzununa qırışların əmələ gəlməməsi üçün qaşları qaldırmağa vərdiş etdiyini görəcəksiniz.

Qaş sahəsi üçün məşq edin

Göstərici barmaqlarınızı qaşlarınızın üstünə qoyun. Barmaqlarınızı aşağı çəkin, qaşlarınızı yuxarı qaldırın, qaş silsilələrinin əzələlərini işlədin.

Qaş sahəsi üçün məşq edin

Orta barmaqlarınızla qaşlarınızın daxili uclarına basın. Göstərici barmaqları - birbaşa orta barmaqların üstünə qoyun. Bu vacibdir, əks halda nəinki yaşlanma əleyhinə təsir əldə etməyəcəksiniz, həm də burun körpüsündə qırışlarla mövcud vəziyyəti ağırlaşdıracaqsınız. Qaşlarınızı çatmağa çalışırmış kimi aşağı salın. Eyni zamanda, barmaqları ilə dərini tutur, qıvrımların yaranmasına mane olur. Rahatlayın. 10 dəfə təkrarlayın.

Qaşların altındakı bölgə üçün məşq edin

Qaşlarınızı bacardığınız qədər yuxarı qaldırın. Onları bu vəziyyətdə şəhadət barmaqlarınızın falanqları ilə düzəldin. Gözlərinizi möhkəm bağlayın və məşqin sonuna qədər açmayın. Güclə sıxın və sonra pulsasiya edən hərəkətlərlə göz qapaqlarınızı rahatlayın. Bu, gözlərin üstündəki sallanan dərini sıxmaq və rahatlaşdırmaq üçün əladır.

Qarğa ayaqlarına qarşı məşq edin

Şəhadət barmaqlarınızın yastıqlarını gözlərinizin xarici künclərində, orta barmaqlarınızın isə daxili künclərində sıxın. Gözlərinizi geniş açın və qaşlarınızı yuxarı qaldırın. Diqqətlə qaldırarkən yuxarı göz qapağınızın gərginliyini hiss edin.

Aşağı göz qapağı üçün məşq edin

Barmaqlarınızın mövqeyi əvvəlkinə bənzəyir. Yalnız indi qaşlarınızı yuxarı qaldıraraq yuxarı baxmaq lazımdır. Aşağı göz qapaqlarınızı bükün. Hər şeyi düzgün etsəniz, onları barmaqlarınızın ucu ilə hiss edəcəksiniz.

Üst göz qapağınızı məşq edin

Gözlərinizi geniş açın və gözlərinizi sıx bağlayın. Eyni zamanda, qaşlar və alın hərəkətsiz qalır. Məşqdə yalnız göz qapaqlarının əzələləri iştirak edir. Gözlərinizi açın, ağları üzə çıxarın və gözünüzü içəridə boğmağa çalışırsınız kimi möhkəm bağlayın. Bu məşq təkcə göz qapaqlarında olan qırışları aradan qaldırmır, həm də görmə qabiliyyətinə xeyir verir.

Yanaqların və yuxarı yanaq sümüklərinin aydın konturu üçün məşq edin

Ağzınızı açın, dodaqlarınızı mümkün olduğu qədər içəri çəkin, dişlərinizin üzərindəki sirkumlabial dərini çəkməyə çalışın. Bu məşqdə açıq ağız oval kimi görünməlidir. Şəhadət barmaqlarınızı yanaqlarınıza, “gözlər altındakı çantaların” altındakı bölgəyə qoyun. Gülümsəyin, yanaq əzələlərinizi barmaqlarınızla itələdiyinizi hiss edin və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Burun sahəsi üçün məşq edin

Əgər fikir vermisinizsə, yaşla birlikdə burunlar böyüyür və genişlənir. Bu məşq burnunuza daha gözəl forma verməyə və ətrafındakı qırışları aradan qaldırmağa kömək edəcək. Şəhadət barmağınızla burnunuzun ucunu yüngülcə qaldırın, burun-labial əzələlərinizi və burnunuzun qanadlarının əzələlərini sıxaraq, sanki burnunuzun ucunu aşağı salmağa çalışırsınız.

Ağız ətrafındakı bölgə üçün məşq edin

Yanaqlarınıza nəfəs alın. Bu "hava topunu" bir yanaqdan digərinə yuvarlayın. Və sonra dodaqların altında bir istiqamətə və digərinə.

Üzün aşağı hissəsi üçün məşq edin

Dodaqlarınızı boru kimi irəli çəkin və onlarla bir dairə təsvir etməyə başlayın. Əvvəlcə bir yol, sonra digər, sol və sağ.

Nazolabial qıvrımlar üçün məşq

Şəhadət barmaqlarınızla nazolabial qırışların sahəsinə basın. Müqaviməti dəf edərək, dodaqlarınızı "bir ipə" möhkəm sıxın. Əzələləri hiss etməlisiniz. Sonra üzünüzü rahatlayın və daha 5 dəfə təkrarlayın.

Çənə məşqi

Bu, üzünüzün formasını bərkitəcək və ağız ətrafındakı qırışmış dərini və "göyək" adlanan dərini hamarlaşdıracaq, çənə və boyun əzələlərini gücləndirəcək. Ağzınızı bir az açın, dodaqlarınızı bacardığınız qədər içəri çəkin. Göstərici barmağınızı çənənizin üstünə qoyun. Barmağınızın müqavimətini dəf etməyə çalışaraq ağzınızı yavaş-yavaş açın və bağlayın.

Masaj xətləri boyunca dərini sığallamaqla cavanlaşdırıcı gimnastikanı bitirməlisiniz: alnın ortasından yanlara, baş dərisinə, burun dəliklərindən məbədlərə qədər. çənənin mərkəzindən qulaqlara qədər.

Yuxarıda sadalanan bütün məşqləri etmək lazım deyil. Problemli sahələrinizi nəzərə alaraq özünüzə üz üçün məşqlər toplusu yaradın. Əsas odur ki, yaşlanma əleyhinə təsirin yalnız qırış əleyhinə məşqlərdən müntəzəm olaraq, yəni hər gün istifadə etdikdə nəzərə çarpacaq olduğunu unutma.

Gözəllik və gənclik arxasınca qadınlar əsrlər boyu müxtəlif yollarla üz dərilərinin tonunu saxlamağa çalışıblar. Bu, çox vaxt xeyli vaxt və maliyyə sərmayəsi tələb edir.

Bununla belə, aparıcı kosmetoloqlar və üz quruluşçu məşqçiləri əzələləri tonlayan, çox vaxt tələb etməyən və maliyyə sərmayəsi tələb etməyən unikal məşqlər toplusu hazırlayıblar.

Üz əzələlərini dəstəkləmək üçün məşqlər istənilən sərbəst və ya əlverişli vaxtda, istənilən yerdə istifadə edilə bilər.

Üz gimnastikası əzələlərə və dəriyə necə təsir edir. Əzələləri sıxmaq və tonlaşdırmaq üçün nə qədər tez-tez məşq etməlisiniz?

Mütəxəssislər gündəlik üz baxımı ilə yanaşı, hər gün, hətta evdə, üzün dərisi və əzələləri üçün xüsusi məşqlər etməyi tövsiyə edirlər. Bu, sıxıcı təsirə səbəb olur.

Onları yerinə yetirmək üçün az vaxt və səy tələb olunur, təxminən 5-10 dəqiqə, lakin bu cür məşqlərin faydaları böyükdür.

Evdə üz gərmə məşqləri dərhal effekt vermir, amma səbirli olsanız, bu pulsuz və təhlükəsiz üsul mütləq müsbət dəyişikliklər gətirəcək.

Müntəzəm olaraq üz məşqləri aşağıdakı təsirləri artırır:

1. Toksinlərin sürətlə çıxarılmasına kömək edən limfa axınının artması;
2. Qan dövranının yaxşılaşdırılması və oksigen təchizatının yaxşılaşdırılması;
3. Üz əzələlərinin böyüməsi ilə əlaqədar üz qırışlarının hamarlanması;
4. Möhkəmliyi, elastikliyi və əzələ tonunu təşviq edən protein və kollagen molekullarının yığılması.

Facelift üçün 5 dəqiqə ərzində 6 sadə məşq

Facelift üçün unikal tonlama məşqləri az vaxt aparacaq və çox səy tələb etmir.

Göz masajı aşağı və yuxarı göz qapaqlarının nahiyələrində, orbitin altında və orbitin üstündə aparılır. Masaj etməyə başlamazdan əvvəl göz ətrafına yüngül nəmləndirici qidalandırıcı krem ​​və ya ev reseptinə uyğun hazırlanmış serum sürtməlisiniz.

Ehtiyatlı ol! Göz bölgəsində üz dərisini sıxmaq üçün evdə məşqlər edərkən, bu bölgənin epidermisinin çox həssas olduğunu unutmayın. Dəri zərifdir, buna görə də burada ağrılı hisslərə icazə vermək kontrendikedir.

1. Dörd barmağın yastiqciqlarından istifadə edərək, eyni vaxtda 2 gözə masaj hərəkətləri edin, dairəvi hərəkətlərlə dərini bir istiqamətə, sonra isə digərinə yüngülcə basdırın. Beləliklə, hər istiqamətdə 10-12 təkrar etmək lazımdır.
2. Dörd barmağı şaquli olaraq yerləşdirərək, 4-8 saniyə ərzində aşağı, sonra isə yuxarı göz qapağına yüngül təzyiq tətbiq edin. Sonra tez-tez vuraraq, göz qapaqları boyunca burun və arxaya doğru hərəkət edin.

1. Xarici göz yuvalarına barmaq yastıqları ilə 8-10 yumşaq təzyiq edin, sonra yuvarlanan hərəkətlərlə burun körpüsünə keçin və 8-10 təzyiqi təkrarlayın. Göz yuvasının daxili künclərindən, qaşlar və yuxarı göz yuvası boyunca, barmaqlarınızı məbədlərə, göz yuvalarının xarici küncünə qədər yuvarlayın. Bu spiral təzyiqləri 10 dəfə təkrarlayın.
2. Limfatik drenajdan sonra üz üçün kontrastlı durulama prosedurunu yerinə yetirmək lazımdır. Soyuq su ilə başlamaq və bitirmək lazımdır.

Bilmək vacibdir! Üzün ön hissəsinin dərisini bərkitmək və tonlamaq üçün klassik bir məşq edərkən, əzələni əllərinizlə tuta bilərsiniz (sadəcə barmaqlarınızı alnın ortasına sıxın) ki, ortada kiçik qıvrımlar əmələ gəlməsin. alın, yeni qırışların meydana gəlməsinin qarşısını alır.

1. Şəhadət barmaqlarınızın yastıqlarından istifadə edərək qaşların üstündəki dərini yüngülcə basın. Sonra, keçirici bir hərəkətlə, qırışları uzataraq, qollarınızı yanlara uzatın. Hərəkəti 4-5 dəfə təkrarlayın.
2. Avuçlarınızı alnınıza qoyun, əlinizin əsasını qaşlarınızın üstünə qoyun. Alın əzələlərini istifadə edərək, qaş tağlarını qaldıraraq, əlinizlə yüngül müqavimət yaradın. Belə hərəkətləri 5-6 dəfə təkrarlayın.

Üzün ovalını qaldırmağa və yanaqları düzəltməyə kömək edən məşqlər.

1. Ağzınızla dərindən nəfəs alın və yanaqlarınızı mümkün qədər şişirdərək nəfəsinizi tutun. Sonra yarı açıq dodaqlar vasitəsilə yavaş-yavaş havanı buraxın. 10 təkrar edin.
2. Yanaqlarınızı bir az şişirdin və yanaqdan yanağa hava ilə yuvarlanan hərəkətlər edin.
3. Yanağın daxili hissəsində dil ilə masaj hərəkətləri edin.

Dodaq hərəkətini idarə edən əzələlərin elastikliyini artırmağa yönəlmiş məşqlər.

1. Mümkün qədər geniş gülümsəyin, sonra dodaqlarınızla tez və hamar bir şəkildə saman düzəldin. Məşqi 15-18 dəfə təkrarlayın.
2. Boyun mümkün qədər uzanmalı, dodaqlar irəli yönəldilməlidir, onları bir yay şəklində sıxaraq, öpüşmüş kimi irəli uzatmalıdır. Dodaqlarınızı barmaqlarınızla yüngülcə sıxın. Bu gərginlik labial əzələlərdə müqavimətə səbəb olacaq.

Qırışların əmələ gəlməsini əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlatmağa yönəlmiş bir məşq.

Qulaq uclarınızı barmaqlarınızla çimdikləyin və 25-35 saniyə aşağı çəkin, sonra eyni müddət ərzində yuxarı çəkin. Bundan sonra qulaqcıqları bir istiqamətə, digərini isə dairəvi hərəkətlə çəkin.

Üz əzələlərini rahatlaşdırmaq üçün üç barmağınızla qaş kənarlarını sıxmalısınız. Qaşlarınızı 2-4 dəqiqə uzadın. Bu məşq üzün ön hissəsinin subkutan əzələlərini tonlamağa kömək edir.

Evdə üzün cavanlaşması üçün universal məşqlər toplusu

Üz əzələlərinin müntəzəm məşqə ehtiyacı var, bu edilmədikdə, onlar tez ton, elastiklik və canlılıq itirirlər. Bu, 37-40 yaşlarında dərinin sallanmasına və sallanmasına səbəb olur.

Evdə müntəzəm olaraq üz gərmə məşqləri etsəniz, üz əzələləri sallanmaya aktiv şəkildə müqavimət göstərəcək və təzə və elastik olacaqdır.

Maraqlı fakt! Bəzən insanlar arasında elələri olur ki, üzləri əsl yaşına heç uyğun gəlmir. Gənc üz insanı olduğundan daha gənc göstərir.

Dermatoloqların fikrincə, bu tip insanlar adi insanlardan daha çox hiss və emosiya ifadə etməyə meyilli olurlar.

Bunun sayəsində onlar, istər-istəməz, digərlərindən daha çox üz hərəkətləri edirlər. Bu, bütün üz əzələlərini sabit tonda saxlamağa kömək edir və daha yavaş qocalır.

Üz dərisini tonlayan bir sıra gimnastika məşqlərinin nəticəsi gündəlik aktiv işdən 2-4 həftə sonra nəzərə çarpacaqdır.

Dodaqlarınızı möhkəm sıxaraq, sıx yayını açmadan, gülümsəməyə çalışın. Dodaqlarınızı irəli çəkin, yanaqlarınızı içəriyə çəkin. Hər mövqeyi 8-12 saniyə ərzində düzəldin. 10 təkrar edin.

Bir ağız dolusu hava alın. Yanaqların əzələlərini mümkün qədər sıxın, hava topunu yanaqların bir və ya digər tərəfinə yuvarlayın.

Gülümsəyin və nazolabial qıvrım bölgəsinə yüngülcə basın. Bir az çimdik və dərini barmaqlarınızla çəkin. Əzələləri gərginləşdirərkən barmaqlarınızla müqavimət hiss etməlisiniz.

Başınızı mümkün qədər geri əyin, dilinizi ağzınızın damında yerləşən vərəmə sıxın. Boynunuzu uzadaraq, hamar və yavaş-yavaş başınızı yanlara çevirin.

1. İki barmağınızla gözlərinizin künclərinə yüngülcə basın. Gözlərinizi mümkün qədər sıx bağlayın, 3-4 saniyə saxlayın və mümkün qədər geniş açın. Barmaqlarınızın altında yüngül əzələ titrəməsi hiss etməlisiniz.
2. Barmaqlarınızı gözlərinizin künclərində buraxın. Gözlərinizi mümkün qədər yuxarı qaldırın. Aşağı göz qapağını yuxarıya çəkin, gərginliyi aradan qaldırın, göz qapağını rahatlaşdırın. Göz yuvasının xarici hissəsində gərginlik və yüngül bir titrəmə hiss etməlisiniz.
3. 20 saniyə ərzində müxtəlif istiqamətlərdə sonsuzluq işarəsi çəkin.

Ağzınızı mümkün qədər geniş açın, dilinizi çıxarın, gözlərinizi yuvarlayın. Bu vəziyyətdə 60 saniyə sabitləyin. Sonra yavaş-yavaş burnunuzdan nəfəs alın və üzünüzü rahatlayın.

Hər iki əlin 3 barmağının yastiqciqlarından istifadə edərək, alnın ortasındakı şaquli qırışları möhkəm sıxın. Dərini yaxşıca uzatın və barmaqlarınızla ayırın. Eyni zamanda, qaşlarınızı hərəkət etdirməyə və onları gərgin tutmağa çalışın.

Barmaqlarınızla qaş kənarlarını sıxın, formasını təkrarlayın. Qaşlarınızı yuxarı qaldırın, barmaqlarınızla onlara müqavimət göstərməlisiniz.

Oval üzü bərkitmək üçün bir sıra məşqlər (üz quruluşu)

Facebuilding, evdə edilə bilən üzü sıxmaq və düzəltmək üçün əlçatan məşqlər toplusudur. Cəmi 1 aylıq üz əzələlərinin gündəlik məşqindən sonra əhəmiyyətli effekti görə bilərsiniz.

Qeyd! Mürəkkəb üz gimnastikası ilə məşğul olmağa hazırlaşarkən əllərinizi yaxşıca yumalı və dəriyə yüngül qidalandırıcı krem ​​və ya bitki yağı sürtməlisiniz.

1. Saitləri tələffüz edirik. Artikulyasiya əzələlərini mümkün qədər sıxın. Saitləri ifadə ilə tələffüz edin: E, U, O, A, Y. Bu məşq ən azı 30 dəfə təkrarlanmalıdır.

2. Alt çənəni irəli hərəkət etdirmək. Dərini çənədən körpücük sümüyünə qədər uzataraq başınızı arxaya əyin. Alt çənəni çıxarın. Bu mövqeyi 10 saniyə saxlayın. Sonra yavaş-yavaş istirahət edin.

3. Dodaqları cavanlaşdırmaq və gücləndirmək üçün. Dodaqların əyilmiş künclərini qaldırmaq üçün barmaqlarınızla nazolabial bölgəni düzəltməli və gülümsəyərək dodaqların künclərini yuxarı qaldırmalısınız.

4. Yanaqları gücləndirin və hamarlayın. Şəhadət barmaqlarınızı (yuxarıdan aşağıya) burnunuz və yanaqlarınız arasındakı qıvrımlara qoyun, dodaqlarınızı bir az dartın. Dodaqlarınızın künclərini tutmaq üçün orta barmaqlarınızdan istifadə edin, künclərin yuxarı qalxdığından əmin olun. Dodaqlarınızı sıx bir şəkildə sıxın və rahatlayın.

5. Dodaqlarımızı sıxırıq. Dodaqlarınızın və yanaqlarınızın künclərini ovuclarınızla möhkəm basdırın. Dodaqlarınızı yay şəklində bükmədən bütün səthi ilə irəli çəkin. Müqavimət etmək üçün ovuclarınızdan istifadə edin.

6. Gözlər üçün. Gözləri yum. Şagirdləri yuxarı və arxaya çevirin. Məşq edərkən gözlərinizi açmağa çalışın. Üst göz qapağında əzələ gərginliyini hiss etmək lazımdır.

7. Ağzımızı açıb gözümüzü qırpırıq. Ağzınızı mümkün qədər açın. Gözlərinizi tez-tez 8-10 saniyə qırparkən başınızı bir az irəli aparın. Məşqi 25-30 dəfə təkrarlayın

8. Qulaqlarımızı yelləyirik. Qulaqları kəllə sümüyə basın, yavaş-yavaş 20-25 dəfə yuxarı və aşağı hərəkət etdirin. Məşq edərkən qulaq əzələlərinin daralmasını hiss etmək lazımdır.

9. Dil məşqləri.

1. Dilinizi çıxarın və bir rulona yuvarlayın, sonra açın və yenidən yuvarlayın. 10-15 saniyə ərzində məşqi təkrarlayın.
2. Dilinizi mümkün qədər uzadın, çənənizə, sonra burnunuza, dodaqlarınızın sağ və sol künclərinə çatmağa çalışın.

Carol Maggio tərəfindən üz gimnastikası. Xüsusiyyətlər, necə etmək olar

Carol Maggio-nun üz gərmə məşqlərini evdə həyata keçirərək, dəri təravət qazanır, rəngi yaxşılaşır, göz yuvalarında asılmış torbalar azalır və ya tamamilə yox olur, burun-labial qırışlar hamarlanır, üzün ovalının konturu dartılır və aydın olur.

Boyun, dekolte və gözlərin zərif və həssas dərisi də gücləndirilir və hamarlanır.

Carol Maggio-nun üz quruluşu texnikasının xüsusi xüsusiyyəti bütün mövcud üz əzələlərini əhatə edən elementar hərəkətlər toplusudur.

Carol bütün kompleksi 3 əsas kursa bölür:

Ümumi gücləndirici məşqlərə əlavə olaraq, Kerol kosmetoloqlarla birlikdə üzdə cavanlaşdırıcı təsirə yönəlmiş fərdi seanslar hazırlayır. Bu kompleksi gündə bir neçə dəfə yerinə yetirmək lazımdır.

Carol Maggio məşq edərkən bir neçə qaydaya əməl etməyi məsləhət görür:

1. Məşqlər düzgün başlanğıc mövqeyindən aparılmalıdır: geri çəkilmiş abs, gərgin omba və bud.
2. İşləyən üz əzələlərinə məcburi konsentrasiya.
3. Təsəvvürünüzü istifadə edin və tremor və əzələ gərginliyini təsəvvür edin.
4. Hər bir məşqdən sonra bütün işləyən əzələləri tamamilə rahatlayın.

Carol Maggio kompleksindən məşqləri yerinə yetirmək olduqca sadədir, onları yadda saxlamaq və evdə müstəqil şəkildə yerinə yetirmək asandır.

Qoşa çənəni aradan qaldırmaq və qarşısını almaq üçün dərini boynunuzda və körpücük sümükləri arasında sıxıb başınızı arxaya əymək lazımdır. Bu hərəkəti 30 dəfə yerinə yetirmək, 3-4 saniyə sabitləşdirmək kifayətdir.

Dırnaqların meydana gəlməsini aradan qaldırmaq və qarşısını almaq üçün alt dodağınızı dişlərin alt sırası ilə dişləyin və yanaqlarınızı barmaqlarınızla sıxın. Başınızı geriyə çevirin, yavaş və hamar bir şəkildə ağzınızı açın və bağlayın. 25 saniyə ərzində başın maksimum mövqeyini aşağı salın.

Göz qapaqlarınızı gücləndirmək üçün göz qapaqlarınızı barmaqlarınızla tutmalı, sonra barmaqlarınızın müqavimətini dəf edərək, yuxarı baxmağa və qıymağa çalışmalısınız. Bu hərəkət ən yaxşı güzgüyə baxarkən həyata keçirilir.

Burun ölçüsünü azaldın və ucunu qısaldın. Aşağıdan şəhadət barmağınızla burnunuzun ucuna yüngülcə toxunun. Ağzınızı bağlı tutaraq yuxarı dodağınızı mümkün qədər aşağı çəkin. Bu mövqeyi ən azı 30 dəfə 2-3 saniyə saxlamaq məsləhətdir.

Facebook binası əsasən 35 və yuxarı yaşda olan qadınlar kateqoriyasına yönəlib, çünki məhz bu zaman əksər qadınlar üz dərilərində yaşla bağlı qəfil dəyişiklikləri müşahidə edirlər.

Ancaq dərisinin gəncliyini uzatmaq istəyən gənc qızlar mümkün qədər tez evdə üz gərmə məşqlərinə başlamalıdırlar.

Texnikanın müəllifi təkid edir ki, məşqlər ayaq üstə yerinə yetirildikdə, omba, bud və abs əzələlərində gərginliyi saxlamağı unutmayın. Bu, diqqətinizi işə cəlb olunan üzün sahəsinə yönəltməyə imkan verir.

Facebuilding üzün dərisini qənaətbəxş vəziyyətə gətirmək və lazımi tonda saxlamaq üçün kifayət qədər geniş yayılmış, effektiv və qeyri-radikal üsuldur. Ev məşqləri cərrahi liftləri və digər bahalı prosedurları əvəz edir.

Üz əzələlərini işlətməyə yönəlmiş sadə gimnastika məşqləri getdikcə daha çox populyarlıq qazanır. Onların həyata keçirilməsi çətin deyil və xərclər minimaldır. Gimnastika üçün yalnız yağ və ya yüngül krem ​​və gözəl olmaq arzusu lazımdır.

Dəri üçün lazım olan bütün məşqlərin müntəzəm və düzgün yerinə yetirilməsi əhəmiyyətli nəticələr əldə etməyə kömək edəcəkdir. Əlbəttə ki, ən yaxşı nəticə üçün gözəlliyi qorumaq və bərpa etmək üçün kompleks yanaşma vacibdir.

Bir sıra məşqləri yerinə yetirərkən düzgün bəslənməyə riayət etmək, dəridə ultrabənövşəyi radiasiyaya məruz qalmağı tənzimləmək, aktiv istirahət və yatmağa kifayət qədər vaxt ayırmaq və kifayət qədər təmiz su içmək də vacibdir.

Evdə üz konturlarını dartmaq və mükəmməlləşdirmək üçün məşqlər:

Üz üçün faydalı fitnes sirləri: