Cvičení pro obličejové svaly

Jemně definované lícní kosti, elastické tváře a vyřezávaná brada tvoří krásný ovál ženského obličeje. V naději na zachování mládí se mnoho žen uchýlí k zázračné kosmetice se stahujícím účinkem. Ani jeden krém však nemůže ovlivnit oslabené obličejové svaly – hlavní příčinu povislých tváří a brady. Za tímto účelem existuje speciální gymnastika - cvičení pro utažení oválu obličeje, které vám umožní obnovit svaly do původního tónu a zabránit procesu stárnutí pokožky.

Proč potřebujete obličejová cvičení?

S věkem svalová kostra obličeje člověka slábne a pokud není trénován stejně jako tělo, dochází k postupnému zmenšování objemu svalů a změně jejich tvaru - deformaci. Pokud se ale pod krásným oblečením dají schovat tělesné vady, pak povislá místa na obličeji skrýt nelze.

Na lidské tváři je asi 60 svalů, které tvoří pod kůží neviditelnou kostru a tvoří její ovál. Pokud budete správně trénovat obličejové svaly, můžete si prodloužit mládí o 10–20 let i více.

Bohužel už od útlého věku si lidé vytvářejí nesprávné návyky, které vedou k přetížení (hypertonicitě) některých obličejových svalů. Například při přemýšlení může člověk půl hodiny svraštit čelo, mračit se nebo napínat tváře. Časem se to projeví na obličeji v podobě horizontálních a vertikálních záhybů v odpovídajících oblastech.

Druhým extrémem je dlouhodobá nečinnost ostatních svalů nepoužívaných v mimice – hypotonie. Tento jev vede k poklesu horních víček, tvorbě nasolabiálních rýh a buldočích tváří. Cvičení, prováděné správně a pravidelně, pomůže v prvním i druhém případě, zpevní konturu a obnoví původní pružnost pokožky. A čím dříve s tím začnete, tím lépe.

Výhody a nevýhody cvičení pro utažení oválného obličeje

Systém cviků na zpevnění svalů obličeje a krku se nazývá facebuilding (z anglického face - face, build - stavět). Tato technika je důstojnou náhradou za hardwarové metody omlazení a dokonce i plastické chirurgie. Mimochodem, jejím zakladatelem je plastický chirurg, specialista v oblasti obličejových svalů z Německa, Reinhold Benz. Gymnastika pro obličej a krk se rychle stala populární díky svým mnoha výhodám, ale jako každý jiný systém má své vlastní charakteristiky. Mohou být prezentovány přehledněji ve formě tabulky.

Kontraindikace pro implementaci

Bez ohledu na to, jak bezpečné se budování obličeje může zdát, existuje řada faktorů, které činí obličejovou gymnastiku nežádoucí:

1. hypertenze;
2. herpes a další kožní onemocnění v akutním stadiu;
3. otevřené rány a vážné poškození kůže;
4. akné s otevřenými pustuly;
5. neuralgie trojklaného nervu;
6. zánět spojivek;
7. alergická citlivost;
8. úžeh.

Specialisté na klinikách plastické chirurgie nedoporučují provádět obličejová cvičení po různých injekcích proti stárnutí (botox) a plastických operacích po dobu 2–3 let.

Cvičení pro utažení oválného obličeje

Tato sada cvičení, pokud je prováděna pravidelně (denně nebo každý druhý den), poskytne první hmatatelné výsledky během 1–2 týdnů. Turgor se zvýší, dvojitá brada se zmenší a známky únavy zmizí. Vytvoření elastických tváří však bude trvat nejméně 2-3 měsíce.
Před zákrokem je nutné připravit pokožku obličeje očištěním od kosmetiky, zahřátím lehkými masážními pohyby čistých rukou a energetickými poklepy po dobu 2-3 minut. Dbejte na to, aby vaše držení těla bylo během cvičení vždy rovné a na konci tréninku nezapomeňte namazat hydratačním krémem pro konsolidaci účinku.

Toto cvičení pro domácí lifting obličeje zabraňuje vzniku vrásek na čele, které se tvoří při častém mračení, a pomáhá vyhlazovat ty stávající. Dělají to v následujícím pořadí:

1. Oběma dlaněmi stiskněte kůži na povrchu čela.
2. Mentálně nasměrujte svou energii do oblasti, která se vyvíjí.
3. Zvedněte obočí vysoko, jako byste byli překvapeni, vydržte v této poloze a po 1-2 sekundách je snižte.
4. Opakujte nejprve pomalým tempem 6-8krát, poté rychlejším tempem.
5. Na konci můžete přední svaly držet v napětí po dobu 10–20 sekund, poté se uvolněte a vydechněte klidně ústy.

Cvičením se eliminují horizontální vrásky na čele

Druhé cvičení je zaměřeno na posílení svalů odpovědných za stav kůže mezi obočím. Dělají to takto:

1. Fixujte linii obočí ukazováčky.
2. Soustřeďte svou pozornost na problémovou oblast.
3. Zkuste je na 2–3 sekundy přiblížit ke kořeni nosu a poté se uvolněte.
4. Opakujte 8-10krát pomalu, poté stejný početkrát, ale rychleji.
5. Posuňte svaly a vydržte v tomto stavu 10-20 sekund, uvolněte se, volně vydechujte.

Cvičení snižuje závažnost vertikálních vrásek na čele

Následující cvičení pomůže nejen vyhladit vrásky u očí, ale také zmírnit zrakové napětí například po dlouhé práci u počítače. Udělej to takhle:

1. Snažte se nehýbat obočím, doširoka otevřete oči a zavřete je.
2. Opakujte nejprve pomalu 10–20krát.
3. Nyní zrychlete tempo mrkáním na dalších 30-60 sekund.
4. Nakonec co nejvíce otevřete oči a vydržte v této poloze 10–20 sekund.
5. Uvolněte se a vydechněte ústy.

Za jeden z nejúčinnějších cviků na vyhlazení vrásek v koutcích očí se považuje opakované šilhání při současné fixaci prstencového svalu. To lze provést různými způsoby pomocí rukou:

1. držte kůži na vnějších a vnitřních rozích ukazováčkem a prostředníčkem;
2. umístěte ukazováčky na horní víčka a prostředníčky na spodní víčka;
3. fixujte pokožku pod očima dlaněmi, zaměřte se na spodní víčka nebo z vnějších koutků, abyste zabránili „vrávům“.

Posloupnost provádění cviku je obvyklá: nejprve asi 10x pomalu mžouráme, pak děláme to samé, ale rychleji a nakonec mžourám 10–20 sekund, uvolníme obličej a vypustíme vzduch ústy.

Facebuilding vám umožní pracovat na každém svalu zvlášť

Rozmanitost způsobů fixace očních svalů je velkou výhodou tohoto cvičení.

Následující série cviků vám pomůže zbavit se dvou problémů najednou: povislé tváře a nosoretní rýhy, tvořící nad horním rtem nepříjemný trojúhelník. Udělejte to v tomto pořadí:

1. Naberte do úst trochu vzduchu a převalujte ho z jedné tváře na druhou 8-10krát.
2. Poté rolujte od horního rtu k dolnímu a naopak - 8-10krát.
3. Dále rolujte vzduchem v kruhu: nejprve zleva doprava, poté zprava doleva. A tak dále 4x v každém směru.
4. Nafoukněte tváře a pomalu uvolněte tenký pramínek přes napjaté rty – 10krát.

Chcete-li posílit svaly na tvářích, musíte si vyvinout užitečný zvyk - pravidelně protahovat rty hadičkou, jako byste foukali polibek. Je vhodné zvednout i bradu, aby byl celý ovál obličeje řádně utažen.

Cvičení na zpřísnění oválu obličeje vám umožní napumpovat lícní svaly a udělat horní lícní kosti konvexnější, jako u kočky. Je to velmi jednoduché:

1. Otevřete ústa a natáhněte rty dopředu, dejte jim oválný tvar.
2. Zkuste se desetkrát usmát a soustřeďte se na napjaté svaly tváří a úst. Pomocí dlaní zafixujte vyčnívající jablka.
3. Nakonec vydržte úsměv po dobu 10-20 sekund, uvolněte obličej a vydechněte ústy.

Chcete-li lícní svaly zafixovat, stačí je lehce přidržet prsty.

Cvik, který tvaruje lícní svaly, mám nejraději. Opravdu pomáhá zbavit se propadlých tváří. Pokud to budete dělat déle než obvykle, váš obličej začne pálit a objeví se mírný ruměnec. Zpočátku jsem komplex prováděl často, ale po roce jsem ho začal dělat méně a méně. Všiml jsem si, že svaly, které byly kdysi slabé, zesílily. Cítí se, jako by byly pevně spojeny s kostmi. Ne vždy si toho v zrcadle všimnete, ale pokud porovnáte video před a po, rozdíl je jasně viditelný. Je jen škoda, že jsem se o budování Facebooku dozvěděl ve 35 letech, a ne ve 25.

Sada tří cviků pomáhá posílit m. orbicularis oris a formovat kypré rty. Algoritmus provedení je následující:

1. Se zavřenými ústy pomalu přejíždějte špičkou jazyka po horní a dolní dásně.
2. Proveďte 8-10 otáček ve směru hodinových ručiček a v opačném směru.
3. Roztáhněte rty jako trubice a zkuste jimi nakreslit kruhy ve stejném pořadí. Proveďte 8 opakování v každém směru.

Je vhodné držet si pokožku lícních kostí tak, že na ně položíte dlaně.

Sní o tom, že se stanou majitelkou baculatých rtů, mnoho žen se obrací na kliniku plastické chirurgie, ale pomocí speciálních cvičení je lze mírně zvětšit

Hrdinka slavného románu „Gone with the Wind“ Scarlett O’Hara se před důležitým setkáním kousla do rtů před zrcadlem, aby k nim tekla krev a staly se objemnějšími.

Další cyklus cvičení by měl být prováděn opatrně, aniž byste příliš házeli hlavou dozadu. Pocit napětí by měl být lehký. Všechny manipulace můžete provádět v poloze vleže nebo vsedě takto:

1. Umístěte dlaň kolem základny krku nad klíční kosti.
2. Pomalu zakloňte hlavu dozadu a mírně posuňte spodní čelist dopředu. Vraťte se do výchozí pozice.
3. Opakujte 10–20krát, soustřeďte se na pracující svaly.
4. Znovu zvedněte hlavu, bradu mírně dopředu, vydržte 8-10 sekund. Uvolněte se a vydechněte ústy.

Dlaň fixuje pokožku krku

Doporučení od fitness instruktorů a kosmetologů

V rozhovoru pro redaktory populárních novin (Komsomolskaja Pravda) trenérka obličejové gymnastiky Školy mládeže Galiny Dubininy Evgenia Bobrovskaya poznamenala, že pomocí budování obličeje je možné nejen zpevnit ovál obličeje, konturovat krásnou linii brady a krku, ale také se zbavit stop po akné. Její doporučený věk pro zahájení tréninku je 25 let, protože ve věku 30 let již mnoho žen trpí svalovou nerovnováhou. Důležité je dbát na správnou techniku ​​provádění cviků a pravidelnost tréninku. 5-10 minut denně stačí k tomu, abyste viděli pozitivní změny během 2-3 týdnů. A po 3 měsících svaly znatelně ožívají, hloubka vrásek je redukována a tváře jsou zaoblené.

Recenze o tom, jak nechirurgicky obnovit obrys hlavy doma

Mám jako dárek buldočí nemoc a divoké nasolabiály. A každým rokem to bylo víc a víc znát + nevhodná péče o pleť + 6 let stresu na VŠ + vleklá depresivní porucha, kdy jsem se úplně zanedbávala. Vždy jsem se považoval za docela atraktivní, ale tyto faldíky mi přidaly 4-5 let na vzhledu. Našel jsem cestu ven - budování Facebooku podle systému Evgenia Baglyk.

Jaké problémy jsem měl na začátku? Obtížnost cvičení. Postupem času jsem se ale začal zapojovat a víceméně chápat techniku.

Jak pravidelně jsem cvičil? Snažil jsem se je dělat alespoň každý druhý den. Pak jsem se pomalu zapojil. A když jsem začal získávat první výsledky, dělal jsem cvičení s velkým potěšením.

Jak dlouho mi trvalo, než jsem viděl první výsledky? Po 2 týdnech se nasolabiální zlomenina zmenšila. Jsem ráda, že jsem kurz absolvovala a stálo to za to.

inkoust_

http://irecommend.ru/content/sanitarov-vyzyvat-net-mam-ya-prosto-zanimayus-feisbildingom-ya-bolshe-ne-baba-buddog-sovety

Když napumpujeme svaly na těle pro krásnou postavu, tak proč to neuděláme i s obličejem?! Od svých 30 let jsem stálou klientkou kosmetologů. Udělal jsem botox, biorevitalizaci a napumpoval výplně. Všechny tyto manipulace se musely neustále opakovat, protože jejich účinek je dočasný.

Jednou, když jsem brouzdal po internetu na téma biologické stárnutí, narazil jsem na knihu „Anatomie stárnutí“. Doteď jsem nepřemýšlela nad tím, že pleť není příčinou propadlého oválu a vrásek. Zodpovědnost za to leží na obličejových svalech, které s věkem ochabují a atrofují. Zákon gravitace nebyl zrušen. Začal jsem pečlivě studovat techniky a cviky na budování obličeje. Zpočátku pro mě bylo těžké jednoduše cítit svaly mého obličeje. Poklesly mi svaly, které drží střední část obličeje a lícní kosti. Po gymnastice okamžitě cítím příval krve do obličeje. Zvyšuje se krevní oběh, zlepšuje se výživa kožních buněk obličeje.

První výsledky jsem viděl po měsíci pravidelného tréninku. Stav mého obličeje se výrazně zlepšil. Měl jsem svalnatý rám, na kterém se kůže natáhla a narovnala. Je velmi důležité naučit se správně provádět cviky. Upevňování nesprávné dovednosti vám přidá další vrásky a záhyby na obličeji. Všechny cviky proto vždy dělám před zrcadlem a jasně sleduji, jak cvik provádím.

Primularossa

http://irecommend.ru/content/esli-my-kachaem-myshtsy-tela-dlya-krasivoi-figury-pochemu-my-ne-delaem-tozhe-samoe-dlya-nash

Zvládnutím jednoduchých obličejových cviků a jejich šikovnou kombinací s masáží tak můžete vrátit čas bez botoxu a plastických operací. Hlavní věc je zachytit se včas a stanovit si pravidlo, že se budete pravidelně věnovat, pozitivní výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.

Pokud nechcete, aby váš obličej za deset let připomínal rozinku, nezapomeňte své pleti dopřát každodenní péči v podobě hydratačních krémů a čisticích masek, hlídejte si jídelníček a věnujte čas obličejovým cvičením. Čím dříve začnete se speciálními obličejovými cviky proti vráskám, tím déle zůstanete krásná a mladá. Proto, i když vám není ani 25 a na obličeji nejsou žádné nenáviděné záhyby, neznamená to, že musíte tento článek ignorovat. Samozřejmě při nevratných změnách na kůži souvisejících s věkem, kdy se na obličeji již objevily hluboké rýhy, lze na gymnastiku jen stěží spoléhat. Ve všech ostatních případech by se cvičení nemělo podceňovat. Zkuste bojovat se svou leností a pracujte na svém obličeji každý den a všimnete si, jak se váš kožní turgor znatelně zlepší. Hlavní věc je provádět cvičení správně a být systematická. Tím maximalizujete mladistvý vzhled pokožky obličeje a normalizujete fungování obličejových svalů.

Co potřebujete vědět, abyste mohli začít:

1. Cvičení provádějte ráno nebo večer. A pro nejlepší účinek dvakrát denně po 20 minutách. Cvičení lze provádět jak ráno, tak večer. A pro větší účinek – 2x denně 20-30 minut.

1. Během dne vypijte 1,5-2 litry vody. Voda udělá vaše svaly elastickými. Pokud je tělo dehydratované, nedoporučuje se provádět gymnastiku pro obličej i tělo.

1. Před zákrokem nejprve očistěte pleť od kosmetiky a nečistot. Masážními pohyby naneste hydratační krém, který vyhovuje vašemu typu pleti. Připravíte si tak obličej, zahřejete svaly a pokožku.

1. Aby vám prameny nepřekážely při obličejových cvičeních, použijte sponku do vlasů nebo šátek.

1. Omlazující komplex provádějte přímo před zrcadlem. Tímto způsobem můžete kontrolovat správný průběh každého cviku. Následně, až budete moci provádět obličejovou gymnastiku automaticky, budete moci proceduru provádět i bez zrcadla.

1. Odpočinout si. Vaše dýchání by mělo být klidné a rovnoměrné.

1. Pro motivaci a zvednutí nálady si zapněte hudbu a představte si, že vaše pleť je každým dnem mladší.

1. Během gymnastiky si pro uvolnění obličejových svalů čas od času udělejte lehkou masáž oblasti, na které jste přímo pracovali.

1. Pokud se najednou necítíte dobře, přestaňte cvičit. Cvičení by mělo být prováděno výhradně v dobré náladě.

1. Začátečníkům se doporučuje provádět každé cvičení 10krát. Po týdnu tréninku se přidá jedno opakování komplexu. V ideálním případě je tedy nutné provést několik přístupů: 5-10 opakování 10krát. Nelekejte se, netrvá to tak dlouho, jak se zdá. Ale výsledek vašeho snažení bude patrný do 1 měsíce.

Cvičení pro hladké čelo

Přitiskněte prsty obou rukou k čelu tak pevně, aby se jejich konce dotýkaly. Zkuste pozvednout obočí, aby se netvořily vrásky. Pokud budete tento cvik provádět dostatečně často, časem si všimnete, že se vrásky na čele vyhladily a obličejové svaly si zvykly zvedat obočí, aby se netvořily podélné vrásky.

Cvičení pro oblast obočí

Umístěte ukazováčky nad obočí. Stáhněte prsty dolů, zvedněte obočí nahoru, pracujte se svaly hřebenů obočí.

Cvičení pro oblast obočí

Stiskněte prostředníčky vnitřní konečky obočí. Ukazováky - umístěte přímo nad prostřední. To je důležité, jinak nejenže nezískáte účinek proti stárnutí, ale také zhoršíte stávající situaci s vráskami na hřbetu nosu. Sklopte obočí, jako byste se pokoušeli zamračit. Zároveň si přidržuje kůži prsty, čímž zabraňuje tvorbě záhybů. Odpočinout si. Opakujte 10krát.

Cvičení pro oblast pod obočím

Zvedněte obočí co nejvýše. Zafixujte je v této poloze falangami ukazováčků. Pevně ​​zavřete oči a neotevírejte je až do konce cvičení. Stiskněte silou a pak pulzujícími pohyby uvolněte víčka. To je skvělé pro zpevnění a uvolnění ochablé pokožky nad očima.

Cvičení proti vraným nohám

Zatlačte na polštářky ukazováčků ve vnějších koutcích očí a na polštářky prostředníků u vnitřních koutků. Otevřete oči dokořán a zvedněte obočí vysoko. Vnímejte napětí v horním víčku, když je opatrně zvedáte.

Cvičení pro spodní víčko

Poloha vašich prstů je podobná předchozí. Teprve teď musíte vzhlédnout s obočím zvednutým vysoko. Mrkněte na spodní víčka. Pokud vše uděláte správně, ucítíte je konečky prstů.

Trénujte horní víčko

Otevřete oči dokořán a pevně je zavřete. Obočí a čelo přitom zůstávají nehybné. Do cvičení se zapojují pouze svaly očních víček. Otevřete oči, odkryjte bělmo, a pevně je zavřete, jako byste se snažili utopit oko uvnitř. Toto cvičení nejen odstraňuje vrásky z očních víček, ale také prospívá zraku.

Cvičení pro jasný obrys tváří a horní části lícních kostí

Otevřete ústa, vtáhněte rty co nejvíce dovnitř a snažte se stáhnout cirkumlabiální kůži přes zuby. Otevřená ústa v tomto cvičení by měla vypadat jako ovál. Umístěte ukazováčky na tváře do oblasti pod „vaky pod očima“. Usmějte se, vnímejte, jak prsty tlačíte na lícní svaly a vraťte se do výchozí pozice.

Cvičení pro oblast nosu

Pokud jste si všimli, nosy rostou a rozšiřují se s věkem. Toto cvičení vám pomůže dát nosu krásnější tvar a odstranit vrásky kolem něj. Ukazováčkem lehce nadzvedněte špičku nosu a přitom zatěžujte nosoústní svaly a svaly křídel nosu, jako byste se snažili špičku nosu spustit dolů.

Cvičení pro oblast kolem úst

Nadechněte se do tváří. Převalujte tuto „kouli vzduchu“ z jedné tváře na druhou. A pak pod rty jedním a druhým směrem.

Cvičení pro spodní část obličeje

Vytáhněte rty dopředu jako trubice a začněte jimi popisovat kruh. Nejprve jedním směrem, pak druhým, doleva a doprava.

Cvičení pro nasolabiální rýhy

Pomocí ukazováčků stiskněte oblast nasolabiálních vrásek. Překonejte odpor a pevně sevřete rty, „do vlákna“. Měli byste cítit svaly. Poté uvolněte obličej a opakujte ještě 5x.

Cvičení na bradu

Tím zpevníte tvar obličeje a vyhladíte vrásčitou pokožku kolem úst a tzv. „jamky“, zpevníte svaly brady a krku. Mírně otevřete ústa, vtáhněte rty dovnitř tak silně, jak jen můžete. Položte ukazováček na bradu. Pomalu otevírejte a zavírejte ústa a snažte se překonat odpor svého prstu.

Omlazovací gymnastiku byste měli zakončit hlazením pokožky podél masážních linií: od středu čela do stran k pokožce hlavy, od nosních dírek ke spánkům. od středu brady k uším.

Není nutné provádět všechna výše uvedená cvičení. Sami si sestavte sestavu obličejových cviků s přihlédnutím k vašim problémovým partiím. Hlavní věcí je nezapomenout, že účinek proti stárnutí bude patrný pouze tehdy, pokud pravidelně používáte cvičení proti vráskám, konkrétně každý den.

V honbě za krásou a mládím se ženy po staletí snažily udržovat tón pleti obličeje různými způsoby. To často vyžaduje značné množství času a finančních investic.

Přední kosmetologové a trenéři obličeje však vyvinuli unikátní soubor cviků, které tonizují svaly, nezaberou mnoho času a nevyžadují finanční investice.

Cvičení na podporu obličejových svalů lze využít v jakoukoliv volnou nebo vhodnou dobu a kdekoli.

Jak obličejová gymnastika působí na svaly a pokožku. Jak často byste ji měli cvičit, aby se dosáhlo napnutí a posílení svalů?

Kromě každodenní péče o obličej odborníci doporučují provádět speciální cvičení pro pokožku a svaly obličeje každý den, a to i doma, To má za následek utahovací efekt.

Jejich provedení zabere málo času a úsilí, asi 5-10 minut, ale výhody takových cvičení jsou velké.

Facelift cvičení doma nedává okamžitý efekt, ale pokud budete trpěliví, tato bezplatná a bezpečná metoda určitě přinese pozitivní změny.

Pravidelné provádění obličejových cvičení podporuje následující účinky:

1. Zvýšený odtok lymfy, který podporuje rychlé odstranění toxinů;
2. Zlepšený krevní oběh a lepší zásobování kyslíkem;
3. Vyhlazení obličejových vrásek v důsledku růstu obličejových svalů;
4. Hromadění bílkovin a molekul kolagenu, které podporují pevnost, pružnost a svalový tonus.

6 jednoduchých cviků za 5 minut na lifting obličeje

Unikátní tónovací cvičení pro facelift zaberou málo času a nevyžadují mnoho úsilí.

Masáž oka se provádí v oblastech dolních a horních víček, pod očnicí a nad očnicí. Před zahájením masáže byste měli na oční okolí nanést lehký hydratační výživný krém nebo sérum připravené podle domácí receptury.

Buď opatrný! Při provádění cvičení doma k utažení pokožky obličeje v oblasti očí nezapomeňte, že epidermis této oblasti je velmi citlivá. Kůže je jemná, takže je kontraindikováno povolit zde bolestivé pocity.

1. Pomocí polštářků čtyř prstů provádějte masážní pohyby na 2 očích současně, krouživými pohyby, lehkým tlakem na pokožku jedním a poté druhým směrem. Takže musíte udělat 10-12 opakování v každém směru.
2. Čtyřmi svisle umístěnými prsty lehce zatlačte na spodní a poté na horní víčko po dobu 4-8 sekund. Poté se za častého poklepávání pohybujte podél očních víček směrem k nosu a zpět.

1. Proveďte 8–10 jemných tlaků polštářky prstů na vnější oční důlky, poté se přemístěte na hřbet nosu rolovacími pohyby a opakujte 8–10 tlaků. Od vnitřních koutků očního důlku podél obočí a horního důlku rolujte prsty ke spánkům k vnějšímu koutku očních důlků. Opakujte tyto spirálové tlaky 10krát.
2. Po lymfatické drenáži je nutné provést kontrastní oplach obličeje. Musíte začít a skončit studenou vodou.

Je důležité vědět! Při klasickém cvičení na napnutí a tonizaci pokožky přední části obličeje můžete sval držet rukama (stačí přitlačit prsty do středu čela), aby se uprostřed čela nevytvářely drobné záhyby. čelo, zabraňující tvorbě nových vrásek.

1. Pomocí polštářků ukazováčků lehce zatlačte na kůži nad obočím. Poté vodivým pohybem natáhněte ruce do stran a roztáhněte vrásky. Opakujte pohyb 4-5krát.
2. Položte si dlaně na čelo, základnu ruky položte nad obočí. Pomocí svalů čela, zvednutí oblouků obočí, vytvořte mírný odpor rukou. Opakujte takové pohyby 5-6krát.

Cvičení, která pomohou zvednout ovál obličeje a napravit tváře.

1. Zhluboka se nadechněte ústy a nafoukněte tváře co nejvíce a zadržte dech. Poté pomalu uvolňujte vzduch pootevřenými rty. Proveďte 10 opakování.
2. Trochu nafoukněte tváře a provádějte pohyb vzduchem z tváře na tvář.
3. Provádějte masážní pohyby jazykem na vnitřní straně tváře.

Cvičení zaměřené na zvýšení elasticity svalů, které ovládají pohyb rtů.

1. Usmívejte se co nejširší, pak rychle a plynule udělejte brčko rty. Cvičení opakujte 15-18krát.
2. Krk by měl být co nejvíce natažen, rty by měly směřovat dopředu, stlačit je do úklony a natáhnout je dopředu, jako byste se líbali. Lehce přitlačte prsty na rty. Toto napětí způsobí odpor v labiálních svalech.

Cvičení zaměřené na výrazné zpomalení tvorby vrásek.

Stiskněte si ušní lalůčky prsty a stahujte je dolů po dobu 25-35 sekund, poté je vytahujte nahoru na stejnou dobu. Poté vytáhněte ušní boltce jedním směrem a druhým kruhovým pohybem.

Chcete-li uvolnit obličejové svaly, měli byste stisknout hřebeny obočí třemi prsty. Natahujte obočí na 2-4 minuty. Toto cvičení pomáhá tónovat podkožní svaly přední části obličeje.

Sada univerzálních cviků pro omlazení obličeje doma

Obličejové svaly potřebují pravidelný trénink, pokud se tak nestane, rychle ztrácejí tonus, pružnost a vitalitu. To vyvolává ochablou a ochablou kůži ve věku 37-40 let.

Pokud pravidelně provádíte cvičení na lifting obličeje doma, obličejové svaly budou aktivně odolávat ochabnutí a budou svěží a elastické.

Zajímavý fakt! Občas se mezi lidmi najdou i tací, jejichž tváře vůbec neodpovídají jejich skutečnému věku. Díky mladistvé tváři se člověk zdá mnohem mladší, než ve skutečnosti je.

Podle dermatologických vědců je tento typ lidí jednoduše náchylný k projevování více pocitů a emocí než běžní lidé.

Díky tomu, chtě nechtě, provádějí mnohem více obličejových pohybů než ostatní. To pomáhá udržovat všechny obličejové svaly v konstantním tónu a stárne mnohem pomaleji.

Výsledek provádění souboru gymnastických cvičení, které tónují pokožku obličeje, se projeví po 2-4 týdnech každodenní aktivní práce.

Pevně ​​sevřete rty, aniž byste otevřeli pevnou mašli, zkuste se usmát. Vytáhněte rty dopředu, tváře vtáhněte dovnitř. Fixujte každou pozici po dobu 8-12 sekund. Proveďte 10 opakování.

Nadechni se vzduchu. Stiskněte co nejvíce svaly na tvářích, převalte kouli vzduchu na jednu nebo druhou stranu tváří.

Usmějte se a lehce zatlačte v oblasti nosoústní rýhy. Trochu zaštípněte a prsty stáhněte kůži. Při napínání svalů musíte cítit odpor prsty.

Zakloňte hlavu co nejvíce dozadu, zatlačte jazykem na tuberkulu umístěnou na střeše úst. Protahujte krk, plynule a pomalu otáčejte hlavou do stran.

1. Dvěma prsty lehce stiskněte koutky očí. Zavřete oči co nejpevněji, vydržte 3-4 vteřiny a co nejvíce je otevřete. Měli byste cítit mírný svalový třes pod prsty.
2. Nechte prsty v koutcích očí. Zvedněte oči co nejvýše. Vytáhněte spodní víčko nahoru, překonávejte napětí, střídejte se s uvolněním víčka. Musíte cítit napětí a mírné chvění ve vnější části očního důlku.
3. Nakreslete znak nekonečna v různých směrech po dobu 20 sekund.

Otevřete ústa co nejvíce, vyplázněte jazyk, otočte oči. Fixujte v této poloze po dobu 60 sekund. Poté se pomalu nadechněte nosem a uvolněte obličej.

Pomocí polštářků 3 prstů obou rukou pevně stiskněte svislé vrásky uprostřed čela. Kůži dobře natáhněte a roztáhněte prsty. Zároveň se snažte pohybovat obočím a udržovat je napjaté.

Stiskněte hřebeny obočí prsty a opakujte jejich tvar. Zvedněte obočí nahoru, musíte jim odolat prsty.

Sada cviků na zpevnění oválného obličeje (stavba obličeje)

Facebuilding je soubor přístupných cvičení pro zpevnění a korekci obličeje, které lze provádět doma. Již po 1 měsíci každodenního tréninku obličejových svalů můžete vidět výrazný efekt.

Poznámka! Při přípravě na komplexní obličejovou gymnastiku byste si měli důkladně umýt ruce a nanést na pokožku lehký výživný krém nebo rostlinný olej.

1. Vyslovujeme samohlásky. Napněte své artikulační svaly co nejvíce. Vyslovujte samohlásky s výrazem: E, U, O, A, Y. Toto cvičení se musí opakovat alespoň 30krát.

2. Posun dolní čelisti dopředu. Zakloňte hlavu dozadu a natáhněte kůži od brady ke klíční kosti. Vytáhněte spodní čelist. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund. Pak pomalu relaxujte.

3. Pro omlazení a posílení rtů. Chcete-li zvednout povislé koutky rtů, musíte prsty fixovat nasolabiální oblast a s úsměvem zvednout koutky rtů nahoru.

4. Zpevněte a vyhlaďte tváře. Umístěte ukazováčky (shora dolů) do záhybu mezi nosem a tvářemi, mírně natáhněte rty. Prostředníčky si držte koutky rtů a ujistěte se, že jsou zvednuté. Pevně ​​sevřete a uvolněte rty.

5. Našpulíme rty. Dlaněmi pevně stiskněte koutky rtů a tváří. Vytáhněte rty celou jejich plochou dopředu, aniž byste je složili do oblouku. Použijte dlaně k odporu.

6. Pro oči. Zavřete oči. Srolujte zorničky nahoru a zpět. Při provádění cviku se snažte otevřít oči. V horním víčku musíte cítit svalové napětí.

7. Otevíráme ústa a mrkáme. Otevřete ústa co nejvíce. Posuňte hlavu trochu dopředu a často mrkejte očima po dobu 8-10 sekund. Cvičení opakujte 25-30krát

8. Kroutíme ušima. Přitiskněte uši k lebce, pomalu jimi pohybujte nahoru a dolů 20-25krát. Při provádění cviku musíte cítit kontrakci ušních svalů.

9. Jazyková cvičení.

1. Vystrčte jazyk a srolujte jej do válečku, poté jej rozložte a znovu srolujte. Opakujte cvičení po dobu 10-15 sekund.
2. Vytáhněte jazyk co nejvíce, snažte se dosáhnout na bradu, poté na nos a pravý a levý koutek rtů.

Obličejová gymnastika od Carol Maggio. Vlastnosti, jak na to

Prováděním faceliftových cviků Carol Maggiové doma, pleť získává svěžest, zlepšuje se její barva, váčky visící na očních důlcích se zmenšují nebo úplně mizí, nasolabiální vrásky se vyhlazují, kontura oválu obličeje se zpevňuje a vyjasňuje.

Jemná a citlivá pokožka krku, dekoltu a očí je také posílena a vyhlazena.

Zvláštností techniky tvorby obličeje Carol Maggiové je sbírka elementárních akcí, které zahrnují všechny existující obličejové svaly.

Carol rozděluje celý komplex na 3 hlavní chody:

Kromě obecných posilovacích cvičení Carol spolu s kosmetology rozvíjí individuální sezení zaměřená na omlazující účinek na obličej. Tento komplex musíte provádět několikrát denně.

Carol Maggio doporučuje při cvičení dodržovat několik pravidel:

1. Cvičení musí být prováděno ze správné výchozí pozice: stažené břicho, napjaté hýždě a stehna.
2. Povinná koncentrace na pracující obličejové svaly.
3. Použijte svou fantazii a představte si třes a svalové napětí.
4. Po každém cviku zcela uvolněte všechny pracující svaly.

Provádění cvičení z komplexu od Carol Maggio je poměrně jednoduché, snadno se pamatují a provádějí samostatně doma.

K odstranění a prevenci dvojité brady byste měli sevřít kůži na krku a mezi klíčními kostmi a zaklonit hlavu. Tento pohyb stačí provést 30krát, fixovat po dobu 3-4 sekund.

Chcete-li odstranit a zabránit tvorbě čelistí, kousněte si spodní ret spodní řadou zubů a přitiskněte si tváře prsty. Pohněte hlavou dozadu, pomalu a plynule otevřete a zavřete ústa. Udržujte maximální polohu hlavy dolů po dobu 25 sekund.

Chcete-li zpevnit oční víčka, musíte víčka držet prsty, pak se pokusit, překonat odpor prstů, podívat se nahoru a mžourat. Tato akce se nejlépe provádí při pohledu do zrcadla.

Zmenšete velikost nosu a zkraťte jeho špičku. Lehce se zespodu ukazováčkem dotkněte špičky nosu. Stáhněte horní ret co nejvíce dolů a přitom mějte zavřená ústa. V této poloze je vhodné vydržet alespoň 30x po dobu 2-3 vteřin.

Budování Facebooku je zaměřeno především na kategorii žen ve věku 35 a více let, protože právě v této době většina žen zaznamenává náhlé změny pokožky obličeje související s věkem.

Mladší dívky, které chtějí prodloužit mládí své pleti, by však měly začít s faceliftingem doma co nejdříve.

Autor techniky trvá na tom, že když se cvičení provádí ve stoje, musíte pamatovat na udržení napětí ve svalech hýždí, stehen a břicha. To vám umožní zaměřit svou pozornost na oblast obličeje, která se podílí na práci.

Facebuilding je poměrně běžný, účinný a neradikální způsob, jak uvést pokožku obličeje do uspokojivého stavu a udržet ji v potřebném tónu. Domácí cvičení nahrazují chirurgické liftingy a další drahé procedury.

Stále větší oblibu si získává jednoduchá sestava gymnastických cviků zaměřená na procvičování obličejových svalů. Jejich realizace není náročná a náklady jsou minimální. Na gymnastiku potřebujete jen olej nebo lehký krém a touhu být krásná.

Pravidelné a správné provádění všech potřebných cvičení pro pokožku vám pomůže dosáhnout významných výsledků. Pro nejlepší výsledek je samozřejmě důležitý integrovaný přístup k udržování a obnově krásy.

Při provádění sestavy cviků je také důležité dodržovat správnou výživu, regulovat působení ultrafialového záření na kůži, věnovat dostatek času aktivnímu odpočinku a spánku a pít dostatek čisté vody.

Cvičení pro zpevnění a dokonalé kontury obličeje doma:

Užitečná fitness tajemství pro obličej: