Yüz kasları için egzersizler

Yumuşak belirgin elmacık kemikleri, elastik yanaklar ve keskin çene, bir kadının yüzünün güzel bir ovalini oluşturur. Gençliği koruma umuduyla birçok kadın sıkılaştırıcı etkisi olan mucizevi kozmetiklere başvuruyor. Ancak tek bir krem ​​bile yanakların ve çenenin sarkmasının ana nedeni olan zayıflamış yüz kaslarını etkileyemez. Bu amaçla özel jimnastik vardır - yüzün ovalini sıkılaştırmaya yönelik egzersizler, kasları eski tonuna döndürmenize ve cildin yaşlanma sürecini önlemenize olanak tanır.

Neden yüz egzersizlerine ihtiyacınız var?

Yaşla birlikte, bir kişinin yüzünün kas çerçevesi zayıflar ve vücutla aynı şekilde eğitilmezse kas hacminde kademeli bir azalma ve şeklinde bir değişiklik meydana gelir - deformasyon. Ancak güzel kıyafetlerin altında vücut kusurları gizlenebiliyorsa yüzdeki sarkmalar gizlenemez.

İnsan yüzünde, derinin altında görünmez bir çerçeve oluşturan ve ovalini oluşturan 60'a yakın kas vardır. Yüz kaslarınızı doğru şekilde çalıştırırsanız gençliğinizi 10-20 yıl veya daha fazla uzatabilirsiniz.

Ne yazık ki, insanlar küçük yaşlardan itibaren bazı yüz kaslarının aşırı zorlanmasına (hipertonisite) yol açan yanlış alışkanlıklar edinirler. Örneğin kişi düşünürken yarım saat boyunca alnını kırıştırabilir, kaşlarını çatabilir veya yanaklarını gerebilir. Zamanla bu durum yüze ilgili alanlarda yatay ve dikey kıvrımlar şeklinde yansır.

Diğer uç nokta ise yüz ifadelerinde kullanılmayan diğer kasların uzun süreli hareketsizliğidir - hipotonisite. Bu fenomen üst göz kapaklarının sarkmasına, nazolabial kıvrımların ve bulldog yanaklarının oluşmasına yol açar. Doğru ve düzenli yapılan egzersiz, hem birinci hem de ikinci durumda yardımcı olacak, konturu güçlendirecek ve cildin eski elastikiyetini geri kazandıracaktır. Ve bunu ne kadar erken yapmaya başlarsanız o kadar iyi.

Oval yüzü sıkılaştırmaya yönelik egzersizlerin avantajları ve dezavantajları

Yüz ve boyun kaslarını sıkılaştırmaya yönelik egzersiz sistemine yüz geliştirme denir (İngiliz yüz - yüz, yapı - inşa etme kelimesinden). Bu teknik, donanım gençleştirme yöntemleri ve hatta plastik cerrahi için değerli bir alternatiftir. Bu arada kurucusu, Almanya'dan yüz kasları alanında uzman olan Reinhold Benz plastik cerrahıdır. Yüz ve boyun jimnastiği birçok avantajı nedeniyle hızla popüler hale geldi, ancak diğer sistemler gibi kendine has özellikleri var. Tablo şeklinde daha net bir şekilde sunulabilirler.

Uygulama için kontrendikasyonlar

Yüz geliştirme ne kadar güvenli görünse de, yüz jimnastiğini istenmeyen kılan bir dizi faktör vardır:

1. hipertansiyon;
2. akut aşamada herpes ve diğer cilt hastalıkları;
3. açık yaralar ve ciddi cilt hasarı;
4. açık püstüllü sivilce;
5. trigeminal nöralji;
6. konjonktivit;
7. alerjik duyarlılık;
8. güneş yanığı.

Plastik cerrahi kliniklerindeki uzmanlar, çeşitli yaşlanma karşıtı enjeksiyonlar (Botox) ve plastik cerrahi sonrası 2-3 yıl boyunca yüz egzersizleri yapılmasını önermemektedir.

Oval yüzü sıkılaştırma egzersizleri

Bu egzersiz seti, düzenli olarak (günlük veya günaşırı) yapılırsa, ilk somut sonuçları 1-2 hafta içinde verecektir. Turgor artacak, gıdı azalacak ve yorgunluk belirtileri kaybolacaktır. Ancak elastik yanakların oluşması en az 2-3 ayı alacaktır.
İşlemden önce yüz cildini kozmetiklerden temizleyerek hazırlamak, temiz ellerin hafif masaj hareketleri ve enerjik dokunuşlarla 2-3 dakika ısıtmak gerekir. Egzersiz sırasında duruşunuzun daima düz olmasına dikkat edin ve egzersiz sonunda etkiyi pekiştirmek için nemlendirici sürmeyi unutmayın.

Evde yüz germe için yapılan bu egzersiz, alında sık sık kaş çatmayla oluşan kırışıklıkların oluşmasını önler ve mevcut kırışıklıkların düzeltilmesine yardımcı olur. Bunu aşağıdaki sırayla yaparlar:

1. Her iki avucunuzla alnınızın yüzeyindeki cilde bastırın.
2. Enerjinizi zihinsel olarak geliştirilmekte olan alana yönlendirin.
3. Kaşlarınızı şaşırmış gibi yukarı kaldırın, bu pozisyonda tutun ve 1-2 saniye sonra indirin.
4. Önce yavaş bir tempoda 6-8 kez, ardından daha hızlı bir tempoda tekrarlayın.
5. Sonunda ön kaslarınızı 10-20 saniye gergin durumda tutabilir, ardından rahatlayıp ağzınızdan sakin bir şekilde nefes verebilirsiniz.

Egzersiz alındaki yatay kırışıklıkları ortadan kaldırır

İkinci egzersiz, kaşların arasındaki derinin durumundan sorumlu kasların güçlendirilmesini amaçlamaktadır. Bunu şu şekilde yapıyorlar:

1. Kaş çizgisini işaret parmaklarınızla sabitleyin.
2. Dikkatinizi sorunlu bölgeye yoğunlaştırın.
3. 2-3 saniye boyunca onları burnunuzun köprüsüne yaklaştırmayı deneyin, sonra rahatlayın.
4. Yavaşça 8-10 kez tekrarlayın, ardından aynı sayıda ama daha hızlı tekrarlayın.
5. Kasları kaydırın ve bu durumda 10-20 saniye tutun, rahatlayın, özgürce nefes verin.

Egzersiz alındaki dikey kırışıklıkların şiddetini azaltır

Aşağıdaki egzersiz sadece göz çevresindeki kırışıklıkları düzeltmekle kalmayacak, aynı zamanda örneğin bilgisayarda uzun süre çalıştıktan sonra görsel gerginliği de hafifletecektir. Bunu şu şekilde yapın:

1. Kaşlarınızı hareket ettirmemeye çalışarak gözlerinizi geniş açın ve kapatın.
2. İlk 10-20 kez yavaşça tekrarlayın.
3. Şimdi 30-60 saniye daha yanıp sönerek hızınızı artırın.
4. Son olarak gözlerinizi olabildiğince geniş açın ve 10-20 saniye bu pozisyonda kalın.
5. Rahatlayın ve ağzınızdan nefes verin.

Göz köşelerindeki kırışıklıkları yumuşatmak için en etkili egzersizlerden birinin, aynı anda halka şeklindeki kasları sabitlerken tekrarlanan şaşılık olduğu düşünülmektedir. Bu, ellerinizi kullanarak farklı şekillerde yapılabilir:

1. işaret ve orta parmaklarınızla cildi dış ve iç köşelerden tutmak;
2. işaret parmaklarınızı üst göz kapaklarınıza, orta parmaklarınızı alt göz kapaklarınıza yerleştirin;
3. “Kaz ayağı” oluşumunu önlemek için göz altındaki cildi avuçlarınızla sabitleyin, alt göz kapaklarına veya dış köşelere odaklanın.

Egzersizin uygulama sırası olağandır: önce yavaşça yaklaşık 10 kez gözlerimizi kısıyoruz, sonra aynı şeyi yapıyoruz, ancak daha hızlı ve son olarak şaşılığı 10-20 saniye tutuyoruz, yüzümüzü gevşetiyoruz ve ağzımızdan havayı serbest bırakıyoruz.

Yüz geliştirme, her kas üzerinde ayrı ayrı çalışmanıza olanak tanır

Göz kaslarını düzeltmenin çeşitli yolları bu egzersizin büyük bir avantajıdır.

Aşağıdaki egzersiz serisi aynı anda iki problemden kurtulmanıza yardımcı olacaktır: sarkan yanaklar ve nazolabial kıvrımlar, üst dudağın üzerinde hoş olmayan bir üçgen oluşturur. Bunu şu sırayla yapın:

1. Ağzınıza biraz hava alın ve onu bir yanaktan diğerine 8-10 kez yuvarlayın.
2. Daha sonra üst dudaktan alta ve tersi yönde 8-10 kez yuvarlayın.
3. Daha sonra havayı bir daire şeklinde yuvarlayın: önce soldan sağa, sonra sağdan sola. Ve böylece her yönde 4 kez.
4. Yanaklarınızı şişirin ve gergin dudaklardan yavaşça ince bir akıntı bırakın - 10 kez.

Yanak kaslarını güçlendirmek için yararlı bir alışkanlık geliştirmeniz gerekir - sanki bir öpücük gönderecekmiş gibi dudaklarınızı düzenli olarak bir tüple uzatın. Yüzün tüm ovalinin düzgün bir şekilde sıkılması için çenenin de kaldırılması tavsiye edilir.

Yüzün ovalini sıkılaştırmaya yönelik bir egzersiz, yanak kaslarını şişirmenize ve üst elmacık kemiklerini bir kedininki gibi daha dışbükey hale getirmenize olanak tanır. Bunu yapmak çok basit:

1. Ağzınızı açın ve dudaklarınızı öne doğru uzatarak onlara oval bir şekil verin.
2. Yanaklarınızın ve ağzınızın gergin kaslarına odaklanarak 10 kez gülümsemeye çalışın. Çıkıntılı elmaları düzeltmek için avuçlarınızı kullanın.
3. Son olarak gülümsemeyi 10-20 saniye tutun, yüzünüzü gevşetin ve ağzınızdan nefes verin.

Yanak kaslarını düzeltmek için parmaklarınızla hafifçe tutmanız yeterli.

Yanak kaslarını şekillendiren egzersiz en sevdiğim egzersizdir. Batık yanaklardan kurtulmanıza gerçekten yardımcı olur. Normalden daha uzun süre yaparsanız yüzünüz yanmaya başlar ve hafif bir kızarıklık ortaya çıkar. İlk başta kompleksi sık sık gerçekleştirdim, ancak bir yıl sonra giderek daha az yapmaya başladım. Bir zamanlar zayıf olan kasların güçlendiğini fark ettim. Sanki kemiklere sıkı sıkıya bağlıymış gibi geliyor. Bunu aynada her zaman fark etmeyeceksiniz, ancak önceki ve sonraki videoyu karşılaştırırsanız fark açıkça görülebilir. Facebook'un inşasını 25 yaşında değil de 35 yaşında öğrenmiş olmam çok yazık.

Üç egzersizden oluşan bir set, orbicularis oris kasını güçlendirmeye ve dolgun dudaklar oluşturmaya yardımcı olur. Yürütme algoritması aşağıdaki gibidir:

1. Ağzınız kapalıyken dilinizin ucunu üst ve alt diş etlerinizin üzerinde yavaşça gezdirin.
2. Saat yönünde ve ters yönde 8-10 dönüş gerçekleştirin.
3. Dudaklarınızı bir tüp gibi uzatın ve onlarla aynı sırayla daireler çizmeye çalışın. Her yönde 8 tekrar gerçekleştirin.

Avuç içlerinizi üzerlerine yerleştirerek elmacık kemiklerinizin derisini tutmanız tavsiye edilir.

Dolgun dudaklara sahip olmayı hayal eden birçok kadın, plastik cerrahi kliniğine başvuruyor ancak özel egzersizler yardımıyla dudakları biraz büyütebiliyorlar.

Ünlü "Rüzgar Gibi Geçti" romanının kahramanı Scarlett O'Hara, önemli bir toplantıdan önce kanın onlara akması ve daha hacimli hale gelmesi için aynanın önünde dudaklarını ısırdı.

Bir sonraki egzersiz döngüsü, başınızı çok fazla geriye atmadan dikkatli bir şekilde yapılmalıdır. Gerginlik hissi hafif olmalıdır. Tüm manipülasyonları yatma veya oturma pozisyonunda aşağıdaki gibi gerçekleştirebilirsiniz:

1. Avucunuzu köprücük kemiklerinizin üzerindeki boynunuzun tabanına yerleştirin.
2. Alt çenenizi hafifçe öne doğru hareket ettirerek başınızı yavaşça geriye doğru eğin. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön.
3. Çalışan kaslara odaklanarak 10-20 kez tekrarlayın.
4. Başınızı tekrar kaldırın, çenenizi hafifçe öne doğru kaldırın, 8-10 saniye bekleyin. Rahatlayın ve ağzınızdan nefes verin.

Avuç içi boyun derisini düzeltir

Fitness eğitmenlerinden ve güzellik uzmanlarından öneriler

Galina Dubinina Gençlik Okulu yüz jimnastiği koçu Evgenia Bobrovskaya, popüler gazetenin (Komsomolskaya Pravda) editörlerine verdiği bir röportajda, yüz geliştirmenin yardımıyla sadece yüzün ovalini sıkılaştırmanın mümkün olmadığını kaydetti. Çene ve boyunda güzel bir hat çizin, aynı zamanda sivilce izlerinden de kurtulun. Antrenmana başlamak için önerilen yaş 25'tir, çünkü çoğu kadın 30 yaşına geldiğinde zaten kas dengesizlikleri yaşamaktadır. Egzersizleri yapmanın doğru tekniğine ve eğitimin düzenliliğine dikkat etmek önemlidir. 2-3 hafta içinde olumlu değişiklikleri görmek için günde 5-10 dakika yeterlidir. Ve 3 ay sonra kaslar gözle görülür şekilde canlanır, kırışıklıkların derinliği azalır ve yanaklar yuvarlaklaşır.

Evde kafa konturunun cerrahi olmayan bir şekilde nasıl onarılacağına dair incelemeler

Hediye olarak bulldog hastalığım ve yabani nazolabiallerim var. Ve her yıl, kendimi tamamen ihmal ettiğimde, + uygunsuz cilt bakımı + üniversitede 6 yıllık stres + uzun süreli depresif bozukluk giderek daha belirgin hale geldi. Kendimi her zaman oldukça çekici bulurdum ama bu kıvrımlar görünüşüme 4-5 yıl daha kattı. Bir çıkış yolu buldum - Evgenia Baglyk'in sistemine göre Facebook binası.

Başlangıçta ne gibi sorunlar yaşadım? Egzersizlerin zorluğu. Ancak zamanla işin içine girmeye ve tekniği az çok anlamaya başladım.

Ne kadar düzenli egzersiz yaptım? En azından günaşırı yapmaya çalıştım. Daha sonra yavaş yavaş dahil oldum. Ve ilk sonuçları almaya başladığımda egzersizleri büyük bir keyifle yaptım.

İlk sonuçları görmem ne kadar sürdü? 2 hafta sonra nazolabial kırık küçüldü. Kursu aldığıma ve buna değdiğine sevindim.

mürekkep_

http://irecommend.ru/content/sanitarov-vyzyvat-net-mam-ya-prosto-zanimayus-feisbildingom-ya-bolshe-ne-baba-buddog-sovety

Güzel bir vücut için vücut kaslarımızı güçlendiriyorsak neden yüzümüz için de aynısını yapmıyoruz? 30 yaşımdan beri kozmetik uzmanlarının düzenli müşterisiyim. Botoks yaptım, biorevitalizasyon yaptım ve dolgu maddeleri pompaladım. Etkileri geçici olduğu için tüm bu manipülasyonların sürekli tekrarlanması gerekiyordu.

Bir keresinde biyolojik yaşlanma konusunda internette gezinirken "Yaşlanmanın Anatomisi" kitabına rastladım. O ana kadar çökük ovallerin ve kırışıklıkların nedeninin cilt olmadığı hiç aklıma gelmemişti. Bunun sorumluluğu yaşla birlikte sarkan ve körelen yüz kaslarına aittir. Yer çekimi kanunu iptal edilmedi. Yüz oluşturma tekniklerini ve egzersizlerini dikkatlice incelemeye başladım. İlk başta yüzümdeki kasları hissetmek benim için zordu. Yüzümün orta kısmını ve elmacık kemiklerimi tutan kaslarım sarktı. Jimnastikten sonra hemen yüzüme kan hücum ettiğini hissediyorum. Kan dolaşımı artar, yüz cilt hücrelerinin beslenmesi iyileşir.

Bir aylık düzenli eğitimin ardından ilk sonuçları gördüm. Yüzümün durumu önemli ölçüde iyileşti. Cildimin gerildiği ve düzleştiği kaslı bir yapıya sahiptim. Egzersizleri doğru yapmayı öğrenmek çok önemlidir. Yanlış beceriyi pekiştirmek yüzünüze daha fazla kırışıklık ve kırışıklık ekleyecektir. Bu nedenle tüm egzersizleri her zaman ayna karşısında yapıyorum ve egzersizi nasıl yaptığımı net bir şekilde izliyorum.

Primularossa

http://irecommend.ru/content/esli-my-kachaem-myshtsy-tela-dlya-krasivoi-figury-pochemu-my-ne-delaem-tozhe-samoe-dlya-nash

Basit yüz egzersizlerinde ustalaşarak ve bunları masajla ustalıkla birleştirerek, botoks ve estetik ameliyatlar olmadan zamanı bu şekilde geri döndürebilirsiniz. Önemli olan, kendinizi zamanında yakalamak ve düzenli olarak kendinize dikkat etmeyi bir kural haline getirmektir, o zaman olumlu sonuçların gelmesi uzun sürmeyecektir.

On yıl sonra yüzünüzün kuru üzüm gibi olmasını istemiyorsanız, cildinize nemlendirici kremler ve temizleyici maskeler şeklinde günlük bakım yapmayı, beslenmenize dikkat etmeyi ve yüz egzersizlerine zaman ayırmayı unutmayın. Kırışıklıklara karşı özel yüz egzersizleri yapmaya ne kadar erken başlarsanız, o kadar uzun süre güzel ve genç kalacaksınız. Dolayısıyla 25 yaşında bile olmasanız ve yüzünüzde nefret ettiğiniz kırışıklıklar olmasa bile bu, bu makaleyi göz ardı etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Tabii ki, ciltte yaşa bağlı geri dönüşü olmayan değişikliklerle, yüzde derin oluklar ortaya çıktığında, jimnastiğe pek güvenilemez. Diğer tüm durumlarda egzersiz hafife alınmamalıdır. Tembelliğinizle mücadele etmeye çalışın ve her gün yüzünüz üzerinde çalışın; cildinizin turgorunun nasıl gözle görülür şekilde iyileşeceğini fark edeceksiniz. Önemli olan egzersizleri doğru yapmak ve sistematik olmaktır. Bu, yüz cildinizin genç görünümünü en üst düzeye çıkaracak ve yüz kaslarının çalışmasını normalleştirecektir.

Başlamak için bilmeniz gerekenler:

1. Egzersizleri sabah veya akşam yapın. Ve en iyi etki için, 20 dakika boyunca günde iki kez. Egzersizler hem sabah hem de akşam yapılabilir. Ve daha fazla etki için – 20-30 dakika boyunca günde 2 defa.

1. Gün içerisinde 1,5-2 litre su için. Su kaslarınızın elastik olmasını sağlayacaktır. Vücut susuz kalmışsa hem yüz hem de vücut için herhangi bir jimnastik yapılması önerilmez.

1. İşlemden önce öncelikle cildi kozmetik ve kirden arındırın. Cilt tipinize uygun bir nemlendiriciyi masaj hareketleriyle uygulayın. Bu şekilde yüzünüzü hazırlayacak, kaslarınızı ve cildinizi ısıtacaksınız.

1. Tellerin yüz egzersizlerine müdahale etmesini önlemek için bir saç tokası veya eşarp kullanın.

1. Gençleştirici kompleksi doğrudan aynanın önünde uygulayın. Bu şekilde her egzersizin doğru ilerlemesini kontrol edebilirsiniz. Daha sonra otomatik olarak yüz jimnastiği yapabildiğinizde ayna olmadan da işlemi gerçekleştirebileceksiniz.

1. Rahatlamak. Nefesiniz sakin ve eşit olmalıdır.

1. Motivasyonunuzu artırmak ve moralinizi yükseltmek için biraz müzik açın ve cildinizin her geçen gün gençleştiğini hayal edin.

1. Jimnastik sırasında yüz kaslarınızı gevşetmek için zaman zaman doğrudan çalıştığınız bölgeye hafif bir masaj yapın.

1. Aniden kendinizi iyi hissetmezseniz, çalışmayı bırakın. Egzersizler yalnızca yüksek ruh halinde yapılmalıdır.

1. Yeni başlayanlara her egzersizi 10 kez yapmaları önerilir. Bir haftalık eğitimden sonra kompleksin bir tekrarı eklenir. Bu nedenle ideal olarak birkaç yaklaşımın gerçekleştirilmesi gerekir: 10 kez 5-10 tekrar. Endişelenmeyin, göründüğü kadar uzun sürmeyecek. Ancak çabalarınızın sonucu 1 ay içinde farkedilecektir.

Pürüzsüz bir alın için egzersiz yapın

Her iki elinizin parmaklarını alnınıza, uçları birbirine değecek kadar sıkı bir şekilde bastırın. Kırışıklıkların oluşmaması için kaşlarınızı kaldırmaya çalışın. Bu egzersizi yeterince sık yaparsanız, zamanla alındaki kırışıklıkların düzeldiğini ve yüz kaslarının uzunlamasına kırışıklıklar oluşmayacak şekilde kaşları kaldırmaya alıştığını fark edeceksiniz.

Kaş bölgesi için egzersiz

İşaret parmaklarınızı kaşlarınızın üzerine yerleştirin. Parmaklarınızı aşağı çekin, kaşlarınızı yukarı kaldırın, kaş çıkıntılarındaki kasları çalıştırın.

Kaş bölgesi için egzersiz

Orta parmaklarınızla kaşlarınızın iç uçlarına bastırın. İşaret parmakları - doğrudan orta parmakların üzerine yerleştirin. Bu önemlidir, aksi takdirde sadece yaşlanma karşıtı etkiyi elde etmekle kalmayacak, aynı zamanda burun köprüsündeki kırışıklıklarla mevcut durumu daha da ağırlaştıracaksınız. Kaşlarınızı çatmaya çalışıyormuş gibi indirin. Aynı zamanda parmaklarıyla cildi tutarak kıvrımların oluşmasını engeller. Rahatlamak. 10 kez tekrarlayın.

Kaşların altındaki bölge için egzersiz yapın

Kaşlarınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın. İşaret parmaklarınızın falankslarıyla bunları bu pozisyonda sabitleyin. Gözlerinizi sıkıca kapatın ve egzersizin sonuna kadar açmayın. Kuvvetle sıkın ve ardından titreşimli hareketlerle göz kapaklarınızı gevşetin. Bu, gözlerin üzerindeki sarkan cildi sıkılaştırmak ve rahatlatmak için mükemmeldir.

Kaz ayaklarına karşı egzersiz yapın

İşaret parmaklarınızın pedlerini gözlerinizin dış köşelerine, orta parmaklarınızın pedlerini ise iç köşelerine bastırın. Gözlerinizi geniş açın ve kaşlarınızı yukarı kaldırın. Dikkatlice kaldırırken üst göz kapağınızdaki gerilimi hissedin.

Alt göz kapağı için egzersiz

Parmaklarınızın konumu öncekine benzer. Ancak şimdi kaşlarınızı kaldırarak yukarı bakmanız gerekiyor. Alt göz kapaklarınızı kısın. Her şeyi doğru yaparsanız parmak uçlarınızla hissedeceksiniz.

Üst göz kapağını eğitin

Gözlerinizi iyice açın ve gözlerinizi sıkıca kapatın. Aynı zamanda kaşlar ve alın hareketsiz kalır. Egzersize yalnızca göz kapaklarının kasları katılır. Gözlerinizi açın, beyazları açığa çıkarın ve sanki gözünüzü içeride boğmaya çalışıyormuşsunuz gibi sıkıca kapatın. Bu egzersiz sadece göz kapaklarındaki kırışıklıkları ortadan kaldırmakla kalmaz, aynı zamanda görmeye de fayda sağlar.

Yanakların ve üst elmacık kemiklerinin net hatlarını oluşturmak için egzersiz yapın

Ağzınızı açın, dudaklarınızı mümkün olduğunca içeri çekin, dudak çevresindeki cildi dişlerinizin üzerine çekmeye çalışın. Bu egzersizdeki açık ağız oval gibi görünmelidir. İşaret parmaklarınızı yanaklarınızın “göz altı torbalarının” altındaki bölgeye yerleştirin. Gülümseyin, parmaklarınızla yanak kaslarınızı ittiğinizi hissedin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Burun bölgesi için egzersiz

Dikkat ettiyseniz yaş ilerledikçe burunlar büyür ve genişler. Bu egzersiz burnunuza daha güzel bir şekil vermenize ve etrafındaki kırışıklıkları gidermenize yardımcı olacaktır. İşaret parmağınızla burnunuzun ucunu hafifçe kaldırın, nazolabial kaslarınızı ve burnunuzun kanat kaslarını sanki burnunuzun ucunu aşağıya indirmeye çalışıyormuş gibi zorlayın.

Ağız çevresindeki bölge için egzersiz yapın

Yanaklarınıza bir nefes alın. Bu “hava topunu” bir yanaktan diğerine yuvarlayın. Ve sonra dudakların altında bir yöne ve diğerine.

Yüzün alt kısmı için egzersiz

Dudaklarınızı bir tüp gibi öne doğru çekin ve onlarla bir daire çizmeye başlayın. Önce bir tarafa, sonra diğer tarafa, sola ve sağa.

Nazolabial kıvrımlar için egzersiz

Nazolabial kırışıklıkların bulunduğu bölgeye işaret parmaklarınızla bastırın. Direncin üstesinden gelerek dudaklarınızı "iplik şeklinde" sıkıca sıkın. Kasları hissetmelisiniz. Daha sonra yüzünüzü gevşetin ve hareketi 5 kez daha tekrarlayın.

Çene egzersizi

Bu, yüz şeklinizi sıkılaştıracak, ağız çevresindeki ve "gıdı" adı verilen kırışık cildi düzeltecek, çene ve boyun kaslarını güçlendirecektir. Ağzınızı hafifçe açın, dudaklarınızı olabildiğince sert bir şekilde içeri çekin. İşaret parmağınızı çenenizin üzerine yerleştirin. Parmağınızın direncini yenmeye çalışarak ağzınızı yavaşça açıp kapatın.

Gençleştirici jimnastiği, alnın ortasından yanlara, kafa derisine, burun deliklerinden şakaklara kadar masaj çizgileri boyunca cildi okşayarak bitirmelisiniz. çenenin ortasından kulaklara kadar.

Yukarıda listelenen tüm egzersizleri yapmak gerekli değildir. Sorunlu alanlarınızı dikkate alarak kendiniz bir dizi yüz egzersizi oluşturun. Önemli olan, yaşlanma karşıtı etkinin ancak kırışıklık karşıtı egzersizleri düzenli olarak, yani her gün kullanırsanız farkedileceğini unutmamaktır.

Güzellik ve gençlik peşinde koşan kadınlar yüzyıllardır yüz ciltlerinin tonunu farklı şekillerde korumaya çalıştılar. Bu genellikle önemli miktarda zaman ve finansal yatırım gerektirir.

Bununla birlikte, önde gelen güzellik uzmanları ve yüz geliştirme eğitmenleri, kasları güçlendiren, fazla zaman almayan ve finansal yatırım gerektirmeyen benzersiz bir egzersiz seti geliştirdiler.

Yüz kaslarını desteklemeye yönelik egzersizler, boş veya uygun bir zamanda, her yerde yapılabilir.

Yüz jimnastiği kasları ve cildi nasıl etkiler? Kasları sıkılaştırma ve tonlama etkisi için bunu ne sıklıkla uygulamanız gerekir?

Uzmanlar, günlük yüz bakımının yanı sıra, evde bile her gün yüz cildi ve kasları için özel egzersizler yapılmasını öneriyor. Bunun sonucunda sıkılaştırıcı bir etki elde edilir.

Bunları gerçekleştirmek çok az zaman ve çaba gerektirir, yaklaşık 5-10 dakika, ancak bu tür egzersizlerin faydaları büyüktür.

Evde yapılan yüz germe egzersizleri hemen etki yaratmaz ancak sabırlı olursanız bu ücretsiz ve güvenli yöntem mutlaka olumlu değişiklikler getirecektir.

Düzenli olarak yüz egzersizleri yapmak aşağıdaki etkileri artırır:

1. Toksinlerin hızlı bir şekilde uzaklaştırılmasını destekleyen artan lenf çıkışı;
2. Geliştirilmiş kan dolaşımı ve geliştirilmiş oksijen kaynağı;
3. Yüz kaslarının büyümesine bağlı olarak yüz kırışıklıklarının yumuşatılması;
4. Sıkılığı, elastikiyeti ve kas tonusunu artıran protein ve kollajen moleküllerinin birikmesi.

Yüz germe için 5 dakikada 6 basit egzersiz

Yüz germe için benzersiz tonlama egzersizleri çok az zaman alacak ve fazla çaba gerektirmeyecektir.

Göz masajı alt ve üst göz kapaklarının göz kapağı altı ve göz kapağı üstü bölgelerine yapılır. Masaja başlamadan önce hafif nemlendiricili besleyici krem ​​veya ev tarifine göre hazırlanmış serumu göz çevresine sürmelisiniz.

Dikkat olmak! Göz bölgesindeki yüz derisini sıkılaştırmak için evde egzersiz yaparken bu bölgenin epidermisinin çok hassas olduğunu unutmayın. Cilt hassastır, bu nedenle burada acı verici hislere izin vermek kontrendikedir.

1. Dört parmağınızın pedlerini kullanarak, 2 göze aynı anda, dairesel hareketlerle, cilde bir yönde ve sonra diğer yönde hafifçe bastırarak masaj hareketleri gerçekleştirin. Yani her yönde 10-12 tekrar yapmanız gerekiyor.
2. Dört parmak dikey olarak alt ve üst göz kapağına 4-8 saniye boyunca hafif baskı uygulayın. Daha sonra sık sık vurarak göz kapakları boyunca buruna ve arkaya doğru hareket edin.

1. Dış göz yuvalarına parmak pedleriyle 8-10 hafif baskı yapın, ardından yuvarlanma hareketleriyle burun köprüsüne ilerleyin ve 8-10 baskıyı tekrarlayın. Göz yuvasının iç köşelerinden, kaşlar ve üst göz yuvası boyunca parmaklarınızı şakaklara, göz yuvalarının dış köşesine doğru yuvarlayın. Bu spiral baskıları 10 kez tekrarlayın.
2. Lenfatik drenajdan sonra yüze kontrast durulama işlemi yapılması gerekir. Soğuk suyla başlayıp bitirmeniz gerekiyor.

Bilmek önemlidir! Yüzün ön kısmındaki cildi sıkılaştırmak ve tonlamak için klasik bir egzersiz yaparken, kasları ellerinizle tutabilirsiniz (parmaklarınızı alnın ortasına doğru bastırmanız yeterlidir), böylece ortada küçük kıvrımlar oluşmaz. alın, yeni kırışıklıkların oluşumunu engeller.

1. İşaret parmaklarınızın pedlerini kullanarak kaşların üzerindeki cilde hafifçe bastırın. Daha sonra iletken bir hareketle kollarınızı yanlara doğru uzatarak kırışıklıkları uzatın. Hareketi 4-5 kez tekrarlayın.
2. Avuç içlerinizi alnınıza yerleştirin ve elinizin tabanını kaşlarınızın üzerine yerleştirin. Alın kaslarını kullanarak kaş kemerlerini kaldırarak elinizle hafif bir direnç oluşturun. Bu tür hareketleri 5-6 kez tekrarlayın.

Yüzün ovalini kaldırmaya ve yanakları düzeltmeye yardımcı olacak egzersizler.

1. Ağzınızla derin bir nefes alın ve yanaklarınızı olabildiğince şişirerek nefesinizi tutun. Daha sonra yarı açık dudaklardan yavaşça havayı boşaltın. 10 tekrar yapın.
2. Yanaklarınızı biraz şişirin ve havayı yanaktan yanağa doğru yuvarlama hareketi yapın.
3. Dil yanağın iç kısmında olacak şekilde masaj hareketleri yapın.

Dudak hareketini kontrol eden kasların elastikiyetini artırmaya yönelik egzersizler.

1. Mümkün olduğu kadar geniş gülümseyin, ardından dudaklarınızla hızlı ve sorunsuz bir şekilde pipet yapın. Egzersizi 15-18 kez tekrarlayın.
2. Boyun mümkün olduğu kadar gerilmeli, dudaklar öne doğru yönlendirilmeli, yay şeklinde sıkılmalı ve sanki öpüyormuş gibi öne doğru uzatılmalıdır. Parmaklarınızla dudaklarınıza hafifçe bastırın. Bu gerginlik dudak kaslarında direnç oluşmasına neden olacaktır.

Kırışıklık oluşumunu önemli ölçüde yavaşlatmayı amaçlayan bir egzersiz.

Kulak memelerinizi parmaklarınızla sıkıştırın ve 25-35 saniye boyunca aşağı çekin, ardından aynı süre boyunca yukarı çekin. Bundan sonra kulak memelerini bir yöne, diğer yöne dairesel hareketle çekin.

Yüz kaslarını gevşetmek için kaş çıkıntılarına üç parmağınızla basmalısınız. Kaşlarınızı 2-4 dakika kadar uzatın. Bu egzersiz yüzün ön kısmındaki deri altı kaslarının sıkılaşmasına yardımcı olur.

Evde yüz gençleştirme için bir dizi evrensel egzersiz

Yüz kaslarının düzenli antrenmana ihtiyacı vardır, eğer bu yapılmazsa tonunu, elastikiyetini ve canlılığını hızla kaybeder. Bu da 37-40 yaşlarına gelindiğinde cildin sarkmasına ve sarkmasına neden olur.

Evde düzenli olarak yüz germe egzersizleri yaparsanız, yüz kasları aktif olarak sarkmaya direnecek, taze ve elastik hale gelecektir.

İlginç gerçek! Bazen insanlar arasında yüzleri gerçek yaşlarına hiç uymayanlar vardır. Genç bir yüz, kişinin gerçekte olduğundan çok daha genç görünmesini sağlar.

Dermatolojik bilim adamlarına göre bu tür insanlar, sıradan insanlara göre daha fazla duygu ve his ifade etmeye eğilimlidir.

Bu sayede ister istemez diğerlerinden çok daha fazla yüz hareketi yaparlar. Bu, tüm yüz kaslarının sabit bir tonda kalmasına yardımcı olur ve çok daha yavaş yaşlanır.

Yüzün cildini tonlandıran bir dizi jimnastik egzersizi yapmanın sonucu, 2-4 haftalık günlük aktif çalışmanın ardından farkedilecektir.

Dudaklarınızı sıkıca sıkarak, sıkı yayı açmadan gülümsemeye çalışın. Yanaklarınızı içe doğru çekerek dudaklarınızı öne doğru çekin. Her pozisyonu 8-12 saniye sabitleyin. 10 tekrar gerçekleştirin.

Bir ağız dolusu hava alın. Yanak kaslarını olabildiğince sıkın, hava topunu yanakların bir tarafına veya diğer tarafına doğru yuvarlayın.

Gülümseyin ve nazolabial kıvrım bölgesine hafifçe bastırın. Biraz sıkıştırın ve cildi parmaklarınızla çekin. Kaslarınızı gererken parmaklarınızla direnci hissetmeniz gerekiyor.

Başınızı olabildiğince geriye doğru eğin, dilinizi damağınızdaki tüberkülün üzerine bastırın. Boynunuzu esneterek yumuşak ve yavaş bir şekilde başınızı yanlara doğru çevirin.

1. İki parmağınızla gözlerinizin köşelerine hafifçe bastırın. Gözlerinizi mümkün olduğu kadar sıkı kapatın, 3-4 saniye tutun ve mümkün olduğu kadar açın. Parmaklarınızın altında hafif bir kas titremesi hissetmelisiniz.
2. Parmaklarınızı gözlerinizin köşelerinde bırakın. Gözlerinizi mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın. Alt göz kapağını yukarı doğru çekin, gerginliğin üstesinden gelin, alternatif olarak göz kapağını gevşetin. Göz yuvasının dış kısmında gerginlik ve hafif bir titreme hissetmeniz gerekir.
3. 20 saniye boyunca farklı yönlere bir sonsuzluk işareti çizin.

Ağzınızı olabildiğince geniş açın, dilinizi dışarı çıkarın, gözlerinizi yuvarlayın. 60 saniye boyunca bu pozisyonda sabitleyin. Daha sonra yavaşça burnunuzdan nefes alın ve yüzünüzü gevşetin.

Her iki elin 3 parmağının pedlerini kullanarak alnın ortasındaki dikey kırışıklıklara sıkıca bastırın. Cildi iyice gerin ve parmaklarınızla ayırın. Aynı zamanda kaşlarınızı hareket ettirmeye ve gergin tutmaya çalışın.

Kaş çıkıntılarına parmaklarınızla bastırarak şekillerini tekrarlayın. Kaşlarınızı yukarı kaldırın, parmaklarınızla onlara direnmeniz gerekir.

Oval yüzü sıkılaştırmak için bir dizi egzersiz (yüz geliştirme)

Yüz geliştirme, yüzün sıkılaştırılması ve düzeltilmesi için evde yapılabilecek bir dizi erişilebilir egzersizdir. Yüz kaslarının sadece 1 aylık günlük antrenmanından sonra önemli bir etki görebilirsiniz.

Not! Karmaşık yüz jimnastiği yapmaya hazırlanırken ellerinizi iyice yıkamalı ve cildinize hafif besleyici bir krem ​​​​veya bitkisel yağ sürmelisiniz.

1. Sesli harfleri telaffuz ediyoruz. Artikülasyon kaslarınızı mümkün olduğu kadar sıkın. Sesli harfleri şu ifadeyle telaffuz edin: E, U, O, A, Y. Bu egzersiz en az 30 kez tekrarlanmalıdır.

2. Alt çeneyi öne doğru hareket ettirmek. Cildinizi çeneden köprücük kemiğine kadar gererek başınızı geriye doğru eğin. Alt çeneyi dışarı çekin. Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun. Daha sonra yavaş yavaş rahatlayın.

3. Dudakları gençleştirmek ve güçlendirmek. Dudakların sarkık köşelerini kaldırmak için nazolabial bölgeyi parmaklarınızla sabitlemeniz ve gülümseyerek dudakların köşelerini yukarı kaldırmanız gerekir.

4. Yanakları güçlendirin ve pürüzsüzleştirin. İşaret parmaklarınızı (yukarıdan aşağıya) burnunuzla yanaklarınız arasındaki kıvrıma yerleştirin, dudaklarınızı hafifçe gerin. Dudaklarınızın köşelerini tutmak için orta parmaklarınızı kullanın, köşelerin kaldırıldığından emin olun. Dudaklarınızı sıkıca sıkın ve gevşetin.

5. Dudaklarımızı büküyoruz. Avuç içlerinizle dudaklarınızın ve yanaklarınızın köşelerine sıkıca bastırın. Dudaklarınızı yay şeklinde katlamadan tüm yüzeyiyle öne doğru çekin. Direnmek için avuçlarınızı kullanın.

6. Gözler için. Gözlerini kapat. Gözbebeklerini yukarı ve geriye doğru yuvarlayın. Egzersizi yaparken gözlerinizi açmaya çalışın. Üst göz kapağında kas gerginliğini hissetmeniz gerekir.

7. Ağzımızı açıp göz kırpıyoruz. Ağzınızı mümkün olduğu kadar açın. Gözlerinizi 8-10 saniye boyunca sık sık kırparak başınızı biraz öne doğru hareket ettirin. Egzersizi 25-30 kez tekrarlayın

8. Kulaklarımızı oynatıyoruz. Kulakları kafatasına bastırın, yavaşça 20-25 kez yukarı ve aşağı hareket ettirin. Egzersizi yaparken kulak kaslarının kasıldığını hissetmeniz gerekir.

9. Dil egzersizleri.

1. Dilinizi çıkarıp merdane şeklinde yuvarlayın, ardından açın ve tekrar yuvarlayın. Egzersizi 10-15 saniye kadar tekrarlayın.
2. Çenenize, ardından burnunuza ve dudaklarınızın sağ ve sol köşelerine ulaşmaya çalışarak dilinizi mümkün olduğu kadar uzatın.

Carol Maggio'nun yüz jimnastiği. Özellikler, nasıl yapılır

Carol Maggio'nun yüz germe egzersizlerini evde yaparak, cilt tazelik kazanır, rengi düzelir, göz çukurlarına sarkan torbalar azalır veya tamamen kaybolur, nazolabial kırışıklıklar düzelir, yüz ovalinin konturu sıkılaşır ve belirginleşir.

Boyun, dekolte ve gözlerdeki hassas ve hassas cilt de güçlendirilir ve pürüzsüzleştirilir.

Carol Maggio'nun yüz oluşturma tekniğinin özel bir özelliği, mevcut tüm yüz kaslarını içeren temel eylemlerin bir koleksiyonudur.

Carol tüm kompleksi 3 ana kursa ayırıyor:

Carol, genel güçlendirme egzersizlerine ek olarak, güzellik uzmanlarıyla birlikte yüzde gençleştirici bir etki yaratmayı amaçlayan bireysel seanslar geliştiriyor. Bu kompleksi günde birkaç kez yapmanız gerekir.

Carol Maggio egzersizlerini yaparken çeşitli kurallara uymanızı tavsiye ediyor:

1. Egzersizler doğru başlangıç ​​pozisyonundan yapılmalıdır: geri çekilmiş karın kasları, gergin kalçalar ve uyluklar.
2. Çalışan yüz kaslarına zorunlu konsantrasyon.
3. Hayal gücünüzü kullanın ve titremeyi ve kas gerginliğini hayal edin.
4. Yapılan her egzersizden sonra çalışan tüm kasları tamamen gevşetin.

Carol Maggio'nun kompleksindeki egzersizleri yapmak oldukça basittir, evde bağımsız olarak hatırlanması ve gerçekleştirilmesi kolaydır.

Gıdıyı ortadan kaldırmak ve önlemek için boynunuzdaki ve köprücük kemiklerinizin arasındaki deriyi sıkıştırıp başınızı geriye eğmelisiniz. Bu hareketi 3-4 saniye sabitleyerek 30 kez yapmanız yeterlidir.

Gıdı oluşumunu ortadan kaldırmak ve önlemek için alt sıra dişlerinizle alt dudağınızı ısırıp, parmaklarınızla yanaklarınıza bastırın. Başınızı geriye doğru hareket ettirerek yavaşça ve yumuşak bir şekilde ağzınızı açıp kapatın. Başınızın maksimum pozisyonunu 25 saniye boyunca koruyun.

Göz kapaklarınızı güçlendirmek için göz kapaklarınızı parmaklarınızla tutmanız, ardından parmaklarınızın direncini aşarak yukarı bakıp gözlerinizi kısmayı denemeniz gerekir. Bu eylem en iyi aynaya bakarken gerçekleştirilir.

Burnun boyutunu küçültün ve ucunu kısaltın. İşaret parmağınızla burnunuzun ucuna aşağıdan hafifçe dokunun. Ağzınızı kapalı tutarak üst dudağınızı mümkün olduğunca aşağı çekin. Bu pozisyonu en az 30 kez 2-3 saniye süreyle tutmanız tavsiye edilir.

Facebook oluşturma esas olarak 35 yaş ve üzeri kadın kategorisini hedef alıyor, çünkü çoğu kadın yüz derisinde yaşa bağlı ani değişiklikleri bu dönemde fark ediyor.

Ancak cildinin gençliğini uzatmak isteyen genç kızların mümkün olduğu kadar erken dönemde evde yüz germe egzersizlerine başlaması gerekir.

Tekniğin yazarı, egzersizler ayakta yapıldığında kalça, uyluk ve karın kaslarındaki gerginliği korumayı unutmamanız gerektiğinde ısrar ediyor. Bu, dikkatinizi yüzün çalışmaya dahil olan alanına odaklamanızı sağlar.

Yüz geliştirme, yüz cildini tatmin edici bir duruma getirmenin ve onu gerekli tonda tutmanın oldukça yaygın, etkili ve radikal olmayan bir yoludur. Ev egzersizleri cerrahi kaldırma işlemlerinin ve diğer pahalı prosedürlerin yerini alır.

Yüz kaslarını çalıştırmayı amaçlayan basit bir jimnastik egzersizleri seti giderek daha fazla popülerlik kazanıyor. Uygulanması zor değildir ve maliyetler minimumdur. Jimnastik için ihtiyacınız olan tek şey yağ veya hafif krem ​​ve güzel olma arzusudur.

Cilt için gerekli tüm egzersizlerin düzenli ve doğru yapılması, önemli sonuçlar elde etmenize yardımcı olacaktır. Elbette en iyi sonuç için güzelliğin korunması ve restorasyonuna yönelik entegre bir yaklaşım önemlidir.

Bir dizi egzersiz yaparken doğru beslenmeye uymak, ciltteki ultraviyole radyasyona maruz kalmayı düzenlemek, aktif dinlenme ve uykuya yeterli zaman ayırmak, yeterince temiz su içmek de önemlidir.

Evde yüz hatlarını sıkılaştırma ve mükemmelleştirme egzersizleri:

Yüz için faydalı fitness sırları: