面部肌肉锻炼

轮廓分明的颧骨、富有弹性的脸颊和轮廓分明的下巴，构成了女性美丽的椭圆形脸型。为了保持青春，许多女性求助于具有紧致功效的神奇化妆品。然而，没有任何一种面霜可以影响面部肌肉的衰弱——这是脸颊和下巴下垂的主要原因。为此，有特殊的体操 - 收紧脸部椭圆形的练习，可以使肌肉恢复到原来的状态并防止皮肤老化。

为什么需要面部锻炼？

随着年龄的增长，人脸部的肌肉框架会变得越来越弱，如果没有像身体一样进行训练，肌肉体积会逐渐减少，形状也会发生变化——变形。但如果美丽的衣服可以掩盖身体缺陷，那么面部下垂的区域就无法掩盖。

人的面部大约有60块肌肉，在皮肤下形成一个看不见的框架，并形成其椭圆形。如果你正确地锻炼面部肌肉，你可以使你的青春延长10-20年甚至更长。

不幸的是，人们从小就养成了不正确的习惯，导致某些面部肌肉过度紧张（张力过高）。 例如，一个人在思考时，可能会皱额头、皱眉或绷紧脸颊长达半个小时。随着时间的推移，这会以相应区域的水平和垂直褶皱的形式反映在脸上。

另一个极端是面部表情中不使用的其他肌肉长期不活动——张力过低。 这种现象会导致上眼睑下垂、法令纹和斗牛犬脸颊的形成。正确、定期地进行锻炼，对于第一种和第二种情况都有帮助，可以强化轮廓，恢复皮肤原有的弹性。而且越早开始越好。

紧致鹅蛋脸的运动的优点和缺点

收紧面部和颈部肌肉的练习系统称为“facebuilding”（来自英语“face”-“face”、“build”-“build”）。这项技术值得替代硬件的年轻化方法，甚至整形手术。顺便说一句，它的创始人是来自德国的整形外科医生、面部肌肉领域的专家——莱因霍尔德·本茨。面部和颈部体操因其许多优点而迅速流行起来，但与任何其他系统一样，它也有自己的特点。它们可以以表格的形式更清晰地呈现。

实施禁忌症

不管面部修整看起来多么安全，有很多因素使得面部体操不受欢迎：

1. 高血压;
2. 疱疹和其他皮肤病的急性期；
3. 开放性伤口和严重的皮肤损伤；
4. 带有开放性脓疱的痤疮；
5. 三叉神经痛；
6. 结膜炎;
7. 过敏性；
8. 晒斑。

整形外科诊所的专家不建议在各种抗衰老注射（Botox）和整形手术后2-3年内进行面部运动。

紧致椭圆脸的练习

如果定期（每天或每隔一天）进行这组练习，将在 1-2 周内给出第一个切实的结果。肿胀感会增加，双下巴会减少，疲劳迹象也会消失。但弹性脸颊的形成至少需要2-3个月的时间。
手术前，必须先清除面部皮肤上的化妆品，用干净的手轻轻按摩并大力拍打2-3分钟使其变暖，以做好面部皮肤的准备。 确保运动时姿势始终保持笔直，运动结束后别忘了涂抹保湿霜以巩固效果。

这项在家进行整容的练习可以防止额头上因经常皱眉而形成的皱纹，并有助于抚平现有皱纹。他们按以下顺序进行：

1. 用双手掌按压额头表面的皮肤。
2. 在精神上将你的精力引导到正在开发的领域。
3. 将眉毛高高举起，好像很惊讶一样，保持这个姿势，1-2秒后放下眉毛。
4. 首先以慢速重复 6-8 次，然后以更快的速度重复。
5. 最后，你可以保持额肌处于紧张状态10-20秒，然后放松，通过嘴平静地呼气。

锻炼可以消除额头上的横向皱纹

第二个练习的目的是加强负责眉毛之间皮肤状况的肌肉。他们这样做：

1. 用食指固定眉线。
2. 将注意力集中在问题区域。
3. 尝试将它们移近鼻梁 2-3 秒，然后放松。
4. 缓慢地重复8-10次，然后相同的次数，但速度更快。
5. 移动肌肉并保持此状态10-20秒，放松，自由呼气。

运动可以减轻额头上垂直皱纹的严重程度

以下练习不仅有助于抚平眼睛附近的皱纹，还可以缓解视觉紧张，例如长时间在电脑前工作后。像这样做：

1. 尽量不要移动眉毛，睁大眼睛然后闭上眼睛。
2. 最初缓慢地重复 10-20 次。
3. 现在再眨眼 30-60 秒，加快速度。
4. 最后，尽可能睁大眼睛并保持这个姿势10-20秒。
5. 放松并通过嘴呼气。

抚平眼角皱纹最有效的练习之一被认为是反复眯眼，同时固定环状肌肉。这可以用手以不同的方式完成：

1. 用食指和中指捏住外角和内角的皮肤；
2. 将食指放在上眼睑，中指放在下眼睑；
3. 用手掌固定眼睛下方的皮肤，重点从下眼睑或外眼角开始，防止“鱼尾纹”。

进行练习的顺序是通常的：首先我们慢慢地眯起眼睛大约10次，然后我们做同样的事情，但速度更快，最后我们保持眯眼10-20秒，放松脸部并通过嘴释放空气。

面部塑形可以让您单独锻炼每块肌肉

固定眼部肌肉的方式多种多样，是这项练习的一大优势。

下面的一系列练习将有助于同时摆脱两个问题：脸颊下垂和法令纹，在上唇上方形成一个令人不快的三角形。按以下顺序进行：

1. 将少量空气放入口中，从一侧脸颊向另一侧脸颊滚动 8-10 次。
2. 然后从上唇向下滚动，反之亦然 - 8-10 次。
3. 接下来，将空气滚动一圈：首先从左到右，然后从右到左。依此类推，每个方向4次。
4. 鼓起你的脸颊，通过紧张的嘴唇慢慢地释放出一条细流——10次。

为了增强脸颊的肌肉，你需要养成一个有用的习惯——定期用管子伸展你的嘴唇，就像飞吻一样。建议同时抬高下巴，使整个椭圆形脸部得到适当收紧。

收紧椭圆形脸部的练习可以增强脸颊肌肉，使上颧骨更加凸出，就像猫的颧骨一样。做起来非常简单：

1. 张开嘴，向前伸展嘴唇，使其呈椭圆形。
2. 尝试微笑 10 次，将注意力集中在脸颊和嘴巴紧张的肌肉上。用手掌固定突出的苹果。
3. 最后，保持微笑10-20秒，放松面部，用嘴呼气。

要固定脸颊肌肉，只需用手指轻轻握住它们即可。

塑造脸颊肌肉的运动是我最喜欢的。它确实有助于消除凹陷的脸颊。如果你这样做的时间比平常长，你的脸就会开始灼烧，并出现轻微的红晕。起初我经常做这个复杂的动作，但一年后我开始做得越来越少。我发现原本虚弱的肌肉变得更强健了。感觉就像牢牢地附着在骨头上一样。你不会总是在镜子中注意到这一点，但如果你比较之前和之后的视频，差异是显而易见的。只可惜我是在 35 岁时才了解 Facebook 建设的，而不是 25 岁时。

一组三个练习有助于增强口轮匝肌并形成丰满的嘴唇。执行算法如下：

1. 闭上嘴，慢慢地将舌尖滑过上牙龈和下牙龈。
2. 顺时针和反方向旋转 8-10 圈。
3. 像管子一样伸展你的嘴唇，并尝试用它们以相同的顺序画圆圈。每个方向重复 8 次。

建议将手掌放在颧骨上，握住颧骨皮肤。

许多女性梦想成为丰满嘴唇的拥有者，求助于整形外科诊所，但通过特殊的练习可以使嘴唇稍微变大

著名小说《乱世佳人》的女主人公斯嘉丽·奥哈拉在一次重要会议之前，在镜子前咬着嘴唇，让血液流到嘴唇上，嘴唇就会变得更加厚重。

下一个周期的练习应该小心地进行，不要把头向后仰太多。紧张感应该是轻微的。您可以在躺着或坐着的位置执行所有操作，如下所示：

1. 将手掌放在锁骨上方的颈部底部。
2. 慢慢地向后倾斜你的头，稍微向前移动你的下颌。返回起始位置。
3. 重复 10-20 次，专注于工作肌肉。
4. 再次抬起头，下巴稍微前倾，保持8-10秒。放松并通过嘴呼气。

手掌固定颈部皮肤

健身教练和美容师的推荐

加林娜·杜比尼娜青年学校面部体操教练叶夫根尼娅·博布罗夫斯卡娅 (Evgenia Bobrovskaya) 在接受大众报纸《共青团真理报》编辑采访时指出，在面部整形的帮助下，不仅可以收紧椭圆形脸，勾勒出下巴和颈部的美丽线条，还能祛除痘痕。她建议开始训练的年龄是 25 岁，因为许多女性到了 30 岁就已经出现肌肉失衡。重要的是要注意正确的练习技巧和训练的规律性。每天 5-10 分钟足以在 2-3 周内看到积极的变化。 3个月后，肌肉明显恢复活力，皱纹深度减少，脸颊变得圆润。

关于如何在家非手术恢复头部轮廓的评论

我有斗牛犬病和野生鼻唇沟作为礼物。而且每年都变得越来越明显+皮肤护理不当+大学6年的压力+长期的抑郁症，当时我完全忽视了自己。我一直认为自己很有魅力，但这些褶皱让我的容貌显得苍老了4-5岁。我找到了出路——按照 Evgenia Baglyk 的系统构建 Facebook。

我一开始遇到了什么问题？练习难度。但随着时间的推移，我开始参与其中并或多或少地了解了这项技术。

我多久锻炼一次？我试着至少每隔一天做一次。然后我就慢慢的融入其中了。当我开始得到第一个结果时，我非常高兴地进行了练习。

我花了多长时间才看到第一个结果？ 2周后，鼻唇沟骨折变小了。我很高兴我参加了这门课程，而且这是值得的。

墨水_

http://irecommend.ru/content/sanitarov-vyzyvat-net-mam-ya-prosto-zanimayus-feisbildingom-ya-bolshe-ne-baba-buddog-sovety

如果我们为了美丽的身材而锻炼身体肌肉，那我们为什么不为自己的脸部做同样的事情呢？从 30 岁起，我就一直是美容师的常客。我做了肉毒杆菌、生物再生，并注射了填充剂。所有这些操作都必须不断重复，因为它们的效果是暂时的。

有一次，我在网上浏览有关生物衰老的话题时，偶然发现了《衰老解剖学》一书。直到现在，我还没有想到，椭圆形凹陷和皱纹并不是由皮肤造成的。造成这种情况的原因在于面部肌肉，随着年龄的增长，面部肌肉会下垂和萎缩。万有引力定律并没有被取消。我开始认真学习瘦脸技巧和练习。起初，我很难简单地感觉到脸部的肌肉。支撑脸部中央部分和颧骨的肌肉下垂。体操结束后，我立即感到脸上有血流。血液循环增加，面部皮肤细胞的营养改善。

经过一个月的常规训练后，我看到了第一个结果。我的脸部状况明显改善。我有一个肌肉发达的框架，皮肤伸展、挺直。学习如何正确地进行练习非常重要。巩固错误的技能会给你的脸上增加更多的皱纹和折痕。因此，我总是在镜子前做所有的练习，并清楚地监控自己的练习情况。

报春花

http://irecommend.ru/content/esli-my-kachaem-myshtsy-tela-dlya-krasivoi-figury-pochemu-my-ne-delaem-tozhe-samoe-dlya-nash

这就是为什么，通过掌握简单的面部练习并巧妙地将其与按摩相结合，您可以在不打肉毒杆菌和整容手术的情况下逆转时间。最重要的是及时发现自己并养成定期关注自己的规则，那么积极的结果很快就会到来。

如果你不想让自己的脸在十年后变得像葡萄干，别忘了用保湿霜和清洁面膜来日常护理皮肤，注意饮食并花时间进行面部锻炼。越早开始进行特殊的面部抗皱练习，您保持美丽和年轻的时间就越长。因此，即使你还不到25岁，脸上也没有令人讨厌的皱纹，这并不意味着你需要忽略这篇文章。当然，随着年龄的增长，皮肤会发生不可逆转的变化，当脸上已经出现深深的皱纹时，就很难再依赖体操了。在所有其他情况下，锻炼都不应该被低估。试着克服你的懒惰，每天在脸上工作，你会发现你的皮肤弹性会明显改善。最主要的是练习的正确性和系统性。这将最大限度地使您的面部皮肤显得年轻，并使面部肌肉的功能正常化。

开始之前您需要了解什么：

1. 在早上或晚上进行练习。为了获得最佳效果，每天两次，每次 20 分钟。锻炼可以在早上和晚上进行。为了获得更好的效果，每天 2 次，每次 20-30 分钟。

1. 白天喝1.5-2升水。水会让你的肌肉富有弹性。如果身体脱水，那么不建议进行任何面部和身体的体操。

1. 手术前，首先清洁皮肤上的化妆品和污垢。通过按摩动作涂抹适合您皮肤类型的保湿霜。这样你就可以准备好你的脸，温暖你的肌肉和皮肤。

1. 为防止发丝干扰面部锻炼，请使用发夹或围巾。

1. 直接在镜子前执行焕发活力综合护理。这样你就可以控制每个练习的正确进度。随后，当您可以自动进行面部体操时，您将能够在没有镜子的情况下进行该手术。

1. 放松。你的呼吸应该平静而均匀。

1. 为了激励和振奋你的精神，打开一些音乐，想象你的皮肤一天比一天年轻。

1. 在体操期间，为了放松面部肌肉，不时对您直接锻炼的区域进行轻微按摩。

1. 如果您突然感觉不舒服，请停止锻炼。锻炼应该完全在精神饱满的情况下进行。

1. 建议初学者每个练习进行 10 次。训练一周后，增加一次复合动作的重复。因此，理想情况下，有必要执行多种方法：5-10 次重复，共 10 次。不要惊慌，它并不像看上去那么久。但你的努力结果将在1个月内显现出来。

锻炼让额头光滑

将双手的手指用力按在额头上，使指尖相互接触。尝试抬起眉毛，这样就不会形成皱纹。如果您经常进行此练习，随着时间的推移，您会发​​现额头上的皱纹已经平滑，并且面部肌肉已经习惯于抬起眉毛，从而不会形成纵向皱纹。

眉毛区域的锻炼

将食指放在眉毛上方。手指向下拉，眉毛向上抬起，锻炼眉脊的肌肉。

眉毛区域的锻炼

用中指按压眉毛内侧的尖端。食指 - 放在中间手指的正上方。这一点很重要，否则不但起不到抗衰老的效果，还会加剧已有的鼻梁皱纹的情况。降低眉毛，就好像你想皱眉一样。同时，他用手指握住皮肤，防止形成褶皱。放松。重复10次。

眉毛下方区域的锻炼

尽可能地抬高眉毛。用食指的指骨将它们固定在这个位置。紧紧闭上眼睛，直到练习结束才睁开眼睛。用力挤压，然后用脉动动作放松眼睑。这对于收紧和放松眼睛上方下垂的皮肤非常有效。

运动对抗鱼尾纹

食指指腹按压外眼角，中指指腹按压内眼角。睁大眼睛，高高扬起眉毛。小心地抬起上眼睑，感受上眼睑的紧张感。

下眼睑的锻炼

手指的位置与之前的类似。只是现在你需要抬起头，扬起眉毛。眯起你的下眼睑。如果你做的一切都正确，你就会用指尖感觉到它们。

训练你的上眼睑

睁大眼睛，又紧紧闭上眼睛。与此同时，眉毛和额头却一动不动。只有眼睑的肌肉参与锻炼。睁开眼睛，露出眼白，然后紧紧地闭上，就好像你想把眼睛淹没进去一样。这项运动不仅可以消除眼睑皱纹，还有益于视力。

锻炼使脸颊和上颧骨轮廓清晰

张开嘴，尽可能向内拉嘴唇，尝试将唇周皮肤拉到牙齿上。这个练习中张开的嘴应该看起来像一个椭圆形。将食指放在脸颊上“眼袋”下方的区域。微笑，感觉自己用手指推动脸颊肌肉，然后回到起始位置。

鼻子区域的锻炼

如果您注意到的话，鼻子会随着年龄的增长而变宽。这项练习将帮助您塑造更美丽的鼻子形状并消除鼻子周围的皱纹。用食指轻轻抬起鼻尖，同时拉紧鼻唇肌和鼻翼肌肉，就像试图降低鼻尖一样。

锻炼嘴周围区域

向脸颊吸一口气。将这个“空气球”从一侧脸颊滚到另一侧脸颊。然后在嘴唇下方朝一个方向再朝另一个方向。

锻炼脸部下半部分

将你的嘴唇像管子一样向前拉，并开始用它们画一个圆圈。首先是一个方向，然后是另一个方向，左、右。

法令纹锻炼

用食指按压鼻唇沟皱纹处。克服阻力，紧紧地挤压你的嘴唇，“成一条线”。你应该感觉到肌肉。然后放松脸部，再重复5次。

下巴练习

这将收紧您的脸型，抚平嘴部和所谓的“下巴”周围的皱纹皮肤，增强下巴和颈部的肌肉。稍微张开你的嘴，尽可能用力地收紧你的嘴唇。将食指放在下巴上。慢慢地张开和闭上嘴，尝试克服手指的阻力。

你应该沿着按摩线抚摸皮肤来完成返老还童体操：从额头中部到两侧到头皮，从鼻孔到太阳穴。从下巴中央到耳朵。

没有必要做上面列出的所有练习。考虑到您的问题区域，自己创建一套面部练习。最重要的是不要忘记，只有定期（即每天）进行抗皱运动，抗衰老效果才会明显。

为了追求美丽和年轻，几个世纪以来，女性一直试图以不同的方式保持面部肤色。这通常需要大量的时间和财务投资。

然而，领先的美容师和面部塑造培训师开发了一套独特的锻炼肌肉的方法，不需要太多时间，也不需要财务投资。

可以在任何空闲或方便的时间、任何地点进行支持面部肌肉的练习。

面部体操如何影响肌肉和皮肤。为了达到收紧和调理肌肉的效果，应该多久练习一次？

除了日常面部护理外，专家建议每天（即使是在家）对面部皮肤和肌肉进行特殊锻炼， 这导致收紧效果。

进行这些练习所需的时间和精力很少，大约 5 至 10 分钟，但此类练习的好处是巨大的。

在家做瘦脸操并不能立竿见影，但如果你有耐心，这种免费又安全的方法一定会带来积极的改变。

定期进行面部锻炼可以产生以下效果：

1. 淋巴液流出增加，促进毒素快速排除；
2. 改善血液循环并改善氧气供应；
3. 由于面部肌肉的生长而抚平面部皱纹；
4. 蛋白质和胶原蛋白分子的积累，可促进紧实度、弹性和肌肉张力。

5分钟6个简单的瘦脸练习

独特的整容塑形练习只需很少的时间，也不需要太多的努力。

眼部按摩针对下眼睑、上眼睑、眼眶下方和眼眶上方区域进行。 在开始按摩之前，您应该在眼睛周围区域涂抹根据家庭配方配制的轻盈保湿滋养霜或精华液。

当心！ 当在家进行收紧眼部面部皮肤的运动时，不要忘记该区域的表皮非常敏感。皮肤娇嫩，因此禁止在此产生疼痛感。

1. 用四指指腹同时对两只眼睛进行按摩动作，以打圈的方式，先向一个方向轻压皮肤，然后再向另一个方向轻压。所以你需要在每个方向上重复10-12次。
2. 将四根手指垂直放置，先轻压下眼睑，然后轻压上眼睑 4-8 秒。然后，频繁拍打，沿着眼睑向鼻子和背部移动。

1. 用指腹轻轻按压外眼窝8-10次，然后以滚动的方式移至鼻梁，重复按压8-10次。从眼窝内角开始，沿着眉毛和上眼窝，用手指滚动至太阳穴至眼窝外角。重复这些螺旋压力 10 次。
2. 淋巴引流后，需要对面部进行对比冲洗程序。您需要以冷水开始和结束。

了解这一点很重要！ 在进行经典的收紧和调理面部前部皮肤的运动时，可以用手握住肌肉（只需将手指按在额头中央），这样就不会在额头中央形成小褶皱。额头，防止新皱纹的形成。

1. 用食指指腹轻轻按压眉毛上方的皮肤。 然后，以引导动作，将手臂向两侧伸展，舒展皱纹。重复该动作4-5次。
2. 将手掌放在额头上，将手根放在眉毛上方。 使用前额肌肉，抬起眉弓，用手产生轻微的阻力。重复这样的动作5-6次。

有助于提升椭圆形脸部并矫正脸颊的练习。

1. 用嘴深吸一口气，尽量鼓起脸颊，屏住呼吸。然后通过半张的嘴唇慢慢释放空气。 重复 10 次。
2. 稍微鼓起你的脸颊，用空气从脸颊到脸颊做滚动动作。
3. 用舌头在脸颊内侧进行按摩动作。

旨在增加控制嘴唇运动的肌肉弹性的练习。

1. 尽可能地微笑，然后快速而平稳地用嘴唇形成吸管。 重复练习15-18次。
2. 颈部应尽可能地伸展，嘴唇应向前，挤压成弓形，然后向前伸展，就像接吻一样。用手指轻轻按压嘴唇。这种张力会导致唇肌产生阻力。

一项旨在显着减缓皱纹形成的运动。

用手指捏住耳垂并向下拉25-35秒，然后向上拉同样的时间。之后，以圆周运动的方式向一个方向拉动耳垂，然后向另一个方向拉动耳垂。

要放松面部肌肉，应该用三个手指按压眉脊。拉伸眉毛 2-4 分钟。这项练习有助于锻炼脸部前部的皮下肌肉。

一套家庭通用的面部年轻化练习

面部肌肉需要定期训练；如果不这样做，它们很快就会失去张力、弹性和活力。这会在 37 至 40 岁之间引发皮肤下垂和下垂。

如果经常在家做瘦脸运动，面部肌肉就会主动抵抗下垂，变得清爽有弹性。

有趣的事实！ 有时，人们中存在着一些面孔与实际年龄完全不符的人。年轻的面孔使一个人看起来比实际年龄年轻得多。

根据皮肤病学家的研究，这类人比普通人更容易表达更多的感受和情绪。

正因为如此，他们不管愿意与否，都会比其他人做出更多的面部动作。这有助于保持所有面部肌肉的恒定张力，并且老化得更慢。

经过 2-4 周的日常积极工作后，进行一系列可调理面部皮肤的体操练习的效果就会变得明显。

紧紧地抿着嘴唇，不要张开紧闭的弓，试着微笑。将嘴唇向前拉，将脸颊向内拉。固定每个位置 8-12 秒。重复执行 10 次。

吸一口空气。尽可能地挤压脸颊的肌肉，将空气球滚动到脸颊的一侧或另一侧。

微笑并轻轻按压法令纹区域。捏一点，用手指拉扯皮肤。在拉紧肌肉的同时，你需要用手指感受到阻力。

将头尽可能向后倾斜，将舌头压在上颚的结节上。伸展颈部，平稳而缓慢地将头转向两侧。

1. 用两根手指轻轻按压眼角。尽可能闭上眼睛，保持3-4秒，然后尽可能睁大。您应该感觉到手指下有轻微的肌肉震颤。
2. 将手指放在眼角处。尽可能将眼睛抬高。将下眼睑向上拉，克服紧张，交替放松眼睑。您需要感觉到眼窝外部的紧张和轻微的震颤。
3. 向不同方向画无穷大符号 20 秒。

尽可能张大嘴，伸出舌头，转动眼睛。固定在这个位置 60 秒。然后慢慢地用鼻子吸气，放松脸部。

用双手3个手指的指腹，紧紧按压额头中央的垂直皱纹。充分拉伸皮肤并用手指将其分开。同时，尝试移动眉毛并保持紧张。

用手指按压眉脊，重复其形状。眉毛往上扬，需要用手指来抵挡。

一套紧致鹅蛋脸的练习（脸部修整）

面部塑形是一套可以在家进行的收紧和矫正面部的练习。经过短短1个月的日常面部肌肉训练，就可以看到明显的效果。

笔记！ 准备进行复杂的面部体操时，应彻底洗净双手，并在皮肤上涂抹淡质滋养霜或植物油。

1. 我们发音元音。 尽可能收紧关节肌肉。用表达式发音元音：E、U、O、A、Y。这个练习必须重复至少30次。

2. 向前移动下颌。 将头向后倾斜，拉伸从下巴到锁骨的皮肤。拉出下颌。保持这个姿势 10 秒钟。然后慢慢放松。

3. 恢复活力并强化双唇。 想要提升下垂的唇角，需要用手指固定鼻唇部，微笑着将唇角向上提拉。

4. 强化并抚平脸颊。 将食指（从上到下）放在鼻子和脸颊之间的褶皱处，稍微拉伸嘴唇。用中指握住唇角，确保嘴角抬起。紧紧地挤压和放松嘴唇。

5. 我们撅起嘴唇。 用手掌用力按压唇角和脸颊。将嘴唇整个表面向前拉，不要将其折叠成弓形。用手掌来抵抗。

6. 对于眼睛。 闭上眼睛。将学生向上和向后滚动。进行练习时，努力睁开眼睛。您需要感觉到上眼睑的肌肉紧张。

7. 我们张开嘴，眨眼睛。 尽量张开嘴。将头稍微向前移动，同时频繁眨眼 8-10 秒。重复练习25-30次

8. 我们扭动耳朵。 将耳朵按在头骨上，慢慢地上下移动20-25次。进行练习时，您需要感觉到耳朵肌肉的收缩。

9. 舌头练习。

1. 伸出舌头，将其卷成滚筒，然后展开并再次卷起。重复练习 10-15 秒。
2. 尽可能地伸展舌头，尝试到达下巴、鼻子和左右唇角。

卡罗尔·马吉奥的面部体操。特点、做法

通过在家进行卡罗尔·马吉奥的整容练习， 皮肤变得清新，肤色改善，眼袋减少或完全消失，法令纹被抚平，面部椭圆形轮廓变得收紧和清晰。

颈部、肩部和眼部娇嫩敏感的皮肤也得到强化和平滑。

卡罗尔·马吉奥面部塑造技术的一个特点是一系列涉及所有现有面部肌肉的基本动作。

卡罗尔将整个建筑群分为 3 道主菜：

除了一般的强化练习外，卡罗尔还与美容师一起开发了旨在使面部恢复活力的个人课程。您需要每天多次执行此复杂操作。

卡罗尔·马吉奥 (Carol Maggio) 建议在进行练习时遵循几条规则：

1. 练习必须从正确的起始位置进行：腹肌收缩，臀部和大腿紧张。
2. 强制集中精力工作面部肌肉。
3. 发挥你的想象力，想象震颤和肌肉紧张。
4. 每次练习完成后，完全放松所有工作肌肉。

从卡罗尔·马吉奥 (Carol Maggio) 的综合练习中进行练习非常简单，它们很容易记住，并且可以在家中独立进行。

为了消除和预防双下巴，你应该捏住脖子和锁骨之间的皮肤，并将头向后倾斜。 这个动作做30次就够了，固定3-4秒。

为了消除和防止下巴的形成，用下排牙齿咬住下唇，并用手指按压脸颊。 将头向后仰，缓慢而平稳地张开和闭上嘴。保持低头的最大位置 25 秒。

为了强化你的眼皮，你需要用手指按住你的眼皮，然后尝试克服手指的阻力，向上看并眯起眼睛。 这个动作最好在照镜子时进行。

缩小鼻子的大小并缩短鼻尖。 用食指从下方轻轻触摸鼻尖。尽可能将上唇向下拉，同时保持嘴巴闭合。建议保持该姿势至少30次，持续2-3秒。

Facebook的建设主要针对35岁及以上的女性类别，因为此时大多数女性会注意到面部皮肤突然发生与年龄相关的变化。

然而，想要延长皮肤年轻的年轻女孩应该尽早开始在家进行瘦脸运动。

该技术的作者坚持认为，当以站立姿势进行练习时，必须记住保持臀部、大腿和腹肌的肌肉紧张。这使您可以将注意力集中在参与工作的面部区域。

面部整形是一种相当常见、有效且非激进的方法，可以使面部皮肤达到令人满意的状态并保持必要的色调。 家庭锻炼取代了外科手术和其他昂贵的手术。

一套旨在锻炼面部肌肉的简单体操练习越来越受欢迎。它们实施起来并不困难，而且成本也很低。 体操所需的只是油或淡奶油以及对美丽的渴望。

定期、正确地进行所有必要的皮肤练习将帮助您取得显着的效果。当然，为了获得最佳效果，保持和恢复美丽的综合方法很重要。

在进行一组练习时，坚持适当的营养、调节皮肤受到的紫外线照射、投入足够的时间积极休息和睡眠以及喝足够的清洁水也很重要。

在家进行收紧和完美面部轮廓的练习：

有用的面部健身秘诀：