Hơi thở nông

Thở nông là một trong những phương pháp thở được sử dụng trong yoga và các bài tập khác để tăng lượng oxy, cải thiện lưu thông máu và tăng cường sức khỏe nói chung cho cơ thể. Phương pháp này cho phép bạn thở không sâu mà nông, khi không khí chỉ xâm nhập vào phần trên của phổi, tạo ra cảm giác như thể bạn đang thở không trọn vẹn. Đồng thời, các cơ hô hấp được căng thẳng, giúp tăng độ đàn hồi của phổi, cải thiện lưu thông máu và sức khỏe tổng thể của cơ thể.

Lợi ích của việc thở nông bao gồm cải thiện tuần hoàn, giảm căng thẳng và lo lắng, cải thiện nhịp thở và sức khỏe thể chất tổng thể. Một số người lưu ý rằng khi thở nông, họ có cảm giác tươi mát và nhẹ nhàng. Người ta cũng biết rằng phương pháp này có thể giúp chữa các bệnh mãn tính như tăng huyết áp, hen suyễn và những bệnh khác.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là mỗi cơ thể đều khác nhau và có thể có nhu cầu thở khác nhau. Vì vậy, trước khi bắt đầu tập thở nông, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ hoặc người hướng dẫn yoga.

Cách tập thở nông

Có thể tập thở nông cả khi nghỉ ngơi và khi tập thể dục. Trong trường hợp đầu tiên, bạn có thể chỉ cần nằm xuống hoặc ngồi trong tư thế thoải mái và hít thở sâu và thở ra vài hơi, sau đó chuyển sang thở nông. Trong khi tập thể dục, thở nông có thể được sử dụng để chuẩn bị cho việc hít vào và thở ra sâu, hoặc như một cách để thở chậm lại khi gắng sức cao.

Đối với người mới bắt đầu, quá trình thực hành có thể mất một thời gian. Điều quan trọng là không ép buộc mọi thứ và cho cơ thể thời gian để thích nghi. Theo thời gian, bạn sẽ có thể theo dõi những thay đổi trong cơ thể và hơi thở, đồng thời hiểu rõ hơn những quá trình đang diễn ra trong cơ thể.