Légzés sekély

A sekély légzés az egyik olyan légzési módszer, amelyet a jógában és más gyakorlatokban használnak az oxigén növelésére, a vérkeringés javítására és általában a test erősítésére. Ez a módszer lehetővé teszi, hogy nem mélyen, hanem sekélyen lélegezzen, amikor a levegő csak a tüdő felső részébe hatol, ami olyan érzést kelt, mintha hiányosan lélegezne. Ezzel egyidejűleg a légzőizmok is megterhelődnek, ami elősegíti a tüdő rugalmasságának növelését, javítja a vérkeringést és a szervezet általános egészségi állapotát.

A felületes légzés előnyei közé tartozik a jobb keringés, a stressz és a szorongás csökkentése, a jobb légzés és az általános fizikai jólét. Vannak, akik megjegyzik, hogy amikor felületesen lélegzik, frissességet és könnyedséget tapasztalnak. Az is ismert, hogy ez a módszer segíthet olyan krónikus betegségekben, mint a magas vérnyomás, asztma és mások.

Fontos azonban emlékezni arra, hogy minden test más és más, és eltérő lehet a légzési igénye. Ezért, mielőtt elkezdené a felszínes légzést, konzultáljon orvosával vagy jógaoktatójával.

Hogyan gyakoroljuk a felszínes légzést

A sekély légzés nyugalomban és edzés közben is gyakorolható. Az első esetben egyszerűen lefeküdhet vagy ülhet kényelmes testhelyzetben, és néhány mély lélegzetet és kilégzést végezhet, majd átválthat sekély légzésre. Edzés közben a felületes légzést fel lehet használni a mély be- és kilégzés előkészítésére, vagy a légzés lassítására nagy igénybevétel esetén.

Kezdők számára a gyakorlási folyamat eltarthat egy ideig. Fontos, hogy ne erőltesse a dolgokat, és hagyjon időt a testének az alkalmazkodásra. Idővel nyomon tudja követni a testében és a légzésében bekövetkező változásokat, és jobban megérti, hogy milyen folyamatok zajlanak le a szervezetben.