Dayaz Nəfəs

Dayaz nəfəs, oksigeni artırmaq, qan dövranını yaxşılaşdırmaq və ümumiyyətlə bədəni gücləndirmək üçün yoqa və digər təcrübələrdə istifadə edilən tənəffüs üsullarından biridir. Bu üsul, havanın ağciyərlərin yalnız yuxarı hissəsinə daxil olması zamanı dərin deyil, dayaz nəfəs almağa imkan verir ki, bu da sanki natamam nəfəs alırmış kimi hiss yaradır. Eyni zamanda, tənəffüs əzələləri yüklənir, bu da ağciyərlərin elastikliyini artırmağa, qan dövranını və bədənin ümumi sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Dayaz tənəffüsün faydalarına qan dövranının yaxşılaşdırılması, stress və narahatlığın azalması, yaxşılaşmış nəfəs və ümumi fiziki rifah daxildir. Bəzi insanlar qeyd edirlər ki, dayaz nəfəs aldıqda təravət və yüngüllük hissi yaşayırlar. Bu metodun hipertoniya, astma və başqaları kimi xroniki xəstəliklərə kömək edə biləcəyi də məlumdur.

Bununla belə, hər bir orqanizmin fərqli olduğunu və fərqli nəfəs ehtiyacları ola biləcəyini xatırlamaq lazımdır. Buna görə, dayaz nəfəs almağa başlamazdan əvvəl həkiminizlə və ya yoga təlimatçınızla məsləhətləşməlisiniz.

Dayaz nəfəs almağı necə məşq etmək olar

Dayaz nəfəs həm istirahətdə, həm də məşq zamanı həyata keçirilə bilər. Birinci halda, siz sadəcə uzana və ya rahat bir vəziyyətdə otura və bir neçə dərin nəfəs və ekshalasiya ala bilərsiniz, sonra isə dayaz nəfəsə keçə bilərsiniz. Məşq zamanı dayaz nəfəs dərin inhalyasiya və ekshalasiya üçün hazırlıq kimi və ya yüksək gərginlik zamanı tənəffüsü yavaşlatmaq üçün istifadə edilə bilər.

Yeni başlayanlar üçün məşq prosesi bir qədər vaxt apara bilər. Hər şeyi məcbur etməmək və bədəninizə uyğunlaşmaq üçün vaxt vermək vacibdir. Vaxt keçdikcə bədəninizdə və tənəffüsünüzdə baş verən dəyişiklikləri izləyə və bədəndə hansı proseslərin baş verdiyini daha yaxşı başa düşə biləcəksiniz.