Ρηχή αναπνοή

Η ρηχή αναπνοή είναι μια από τις μεθόδους αναπνοής που χρησιμοποιείται στη γιόγκα και σε άλλες πρακτικές για την αύξηση του οξυγόνου, τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και γενικά την ενίσχυση του σώματος. Αυτή η μέθοδος σας επιτρέπει να αναπνέετε όχι βαθιά, αλλά ρηχά, όταν ο αέρας διεισδύει μόνο στο πάνω μέρος των πνευμόνων, γεγονός που δημιουργεί την αίσθηση σαν να αναπνέετε ατελώς. Ταυτόχρονα, φορτώνονται οι αναπνευστικοί μύες, γεγονός που βοηθά στην αύξηση της ελαστικότητας των πνευμόνων, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στη γενική υγεία του σώματος.

Τα οφέλη της ρηχής αναπνοής περιλαμβάνουν τη βελτίωση της κυκλοφορίας, τη μείωση του στρες και του άγχους, τη βελτίωση της αναπνοής και τη συνολική σωματική ευεξία. Μερικοί άνθρωποι σημειώνουν ότι όταν αναπνέουν ρηχά, νιώθουν μια αίσθηση φρεσκάδας και ελαφρότητας. Είναι επίσης γνωστό ότι αυτή η μέθοδος μπορεί να βοηθήσει σε χρόνιες παθήσεις όπως η υπέρταση, το άσθμα και άλλες.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κάθε σώμα είναι διαφορετικό και μπορεί να έχει διαφορετικές ανάγκες αναπνοής. Επομένως, προτού αρχίσετε να ασκείτε την ρηχή αναπνοή, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον εκπαιδευτή γιόγκα σας.

Πώς να εξασκηθείτε στη ρηχή αναπνοή

Η ρηχή αναπνοή μπορεί να εξασκηθεί τόσο σε ηρεμία όσο και κατά τη διάρκεια της άσκησης. Στην πρώτη περίπτωση, μπορείτε απλά να ξαπλώσετε ή να καθίσετε σε μια άνετη θέση και να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές και εκπνοές και στη συνέχεια να μεταβείτε σε ρηχή αναπνοή. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η ρηχή αναπνοή μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως προετοιμασία για βαθιές εισπνοές και εκπνοές ή ως τρόπος επιβράδυνσης της αναπνοής κατά τη διάρκεια μεγάλης προσπάθειας.

Για αρχάριους, η διαδικασία εξάσκησης μπορεί να διαρκέσει κάποιο χρόνο. Είναι σημαντικό να μην πιέζετε τα πράγματα και να δίνετε στο σώμα σας χρόνο να προσαρμοστεί. Με τον καιρό, θα μπορείτε να παρακολουθείτε τις αλλαγές στο σώμα και την αναπνοή σας και να κατανοείτε καλύτερα ποιες διαδικασίες συμβαίνουν στο σώμα.