Ondiep ademen

Ondiepe ademhaling is een van de ademhalingsmethoden die in yoga en andere praktijken wordt gebruikt om de zuurstof te verhogen, de bloedcirculatie te verbeteren en in het algemeen het lichaam te versterken. Met deze methode kunt u niet diep, maar oppervlakkig ademen, wanneer de lucht alleen in het bovenste deel van de longen doordringt, waardoor het gevoel ontstaat alsof u onvolledig ademt. Tegelijkertijd worden de ademhalingsspieren belast, wat helpt de elasticiteit van de longen te vergroten, de bloedcirculatie en de algehele gezondheid van het lichaam te verbeteren.

De voordelen van oppervlakkige ademhaling zijn onder meer een verbeterde bloedsomloop, minder stress en angst, verbeterde ademhaling en algeheel lichamelijk welzijn. Sommige mensen merken op dat ze, wanneer ze oppervlakkig ademen, een gevoel van frisheid en lichtheid ervaren. Het is ook bekend dat deze methode kan helpen bij chronische ziekten zoals hoge bloeddruk, astma en andere.

Het is echter belangrijk om te onthouden dat elk lichaam anders is en verschillende ademhalingsbehoeften kan hebben. Daarom moet u, voordat u met oppervlakkige ademhaling begint, uw arts of yoga-instructeur raadplegen.

Hoe je oppervlakkig ademhalen oefent

Ondiepe ademhaling kan zowel in rust als tijdens inspanning worden beoefend. In het eerste geval kunt u eenvoudigweg in een comfortabele houding gaan liggen of zitten en een paar keer diep ademhalen en uitademen, en dan overschakelen naar oppervlakkige ademhaling. Tijdens het sporten kan de oppervlakkige ademhaling worden gebruikt als voorbereiding op diepe in- en uitademingen, of als een manier om de ademhaling te vertragen bij hoge inspanning.

Voor beginners kan het oefenproces enige tijd duren. Het is belangrijk om dingen niet te forceren en uw lichaam de tijd te geven zich aan te passen. Na verloop van tijd zult u veranderingen in uw lichaam en ademhaling kunnen volgen en beter begrijpen welke processen er in het lichaam plaatsvinden.