Bài tập Isometric, Isometrics

Bài tập Isometric, Tải vật lý Bài tập Isometric (Isometrics) - một tập hợp các bài tập, việc tạo ra các bài tập này dựa trên nguyên tắc co cơ đẳng cự. Kiểu co cơ này xảy ra khi các sợi cơ được kích thích co lại và thực hiện một số công việc, nhưng mặc dù sức căng tăng lên nhưng chúng không thay đổi chiều dài. Kiểu co cơ này được quan sát thấy khi một chi bị đẩy ra khỏi bất kỳ giá đỡ cố định nào hoặc khi tác dụng một lực kéo, như thể để di chuyển một giá đỡ cố định. Những bài tập này tăng sức mạnh và cải thiện cấu trúc cơ bắp.

Bài tập đẳng cự là một tập hợp các bài tập thể chất dựa trên nguyên tắc co cơ đẳng cự. Chúng có thể tăng sức mạnh và cải thiện cấu trúc cơ bắp, đồng thời giúp cải thiện khả năng phối hợp và tính linh hoạt.

Nguyên tắc co đẳng cự là cơ co lại mà không thay đổi chiều dài. Điều này xảy ra khi cơ được kích thích để hoạt động nhưng không thể thay đổi chiều dài do ngoại lực. Ví dụ, khi thực hiện bài tập nâng bắp chân, cơ chân ngắn lại nhưng không dài ra, điều này giúp bạn tăng sức mạnh và sức bền của cơ.

Các bài tập Isometric có thể được thực hiện cả trên máy mô phỏng và ở nhà. Chúng có thể giúp cải thiện thể lực của bạn và chuẩn bị cho bạn những bài tập khó hơn.

Một ví dụ về bài tập đẳng cự là bài tập nhúng. Bài tập này làm co cơ cánh tay mà không thay đổi độ dài của chúng, giúp cải thiện sức mạnh và sức bền của cánh tay.

Một ví dụ khác là bài tập squat với tạ. Bài tập này làm ngắn chân mà không tăng chiều dài, giúp tăng cường cơ bắp chân và cải thiện sức mạnh.

Nhìn chung, các bài tập isometric là một cách hiệu quả để cải thiện thể lực và chuẩn bị cho việc tập luyện nghiêm túc hơn. Chúng cũng có thể giúp ngăn ngừa chấn thương và tăng tốc độ phục hồi sau chấn thương.

Bài tập Isometric là một loại tải cơ. Một số người dùng từ này để chỉ các bài tập thể chất giúp phát triển sức mạnh của các nhóm cơ khác nhau.

Chúng được gọi là đẳng cự vì khi thực hiện một bài tập kéo giãn, các cơ không được di chuyển và chỉ tác dụng một lực tối đa không đổi lên cơ. Nếu không kéo căng cơ, bạn có thể phát triển sức mạnh lớn hơn ở chúng, vì ở trạng thái này, mức tiêu hao năng lượng của cơ tăng lên