Ισομετρικές Ασκήσεις, Ισομετρικές

Ισομετρικές ασκήσεις, σωματικό φορτίο Ισομετρικές ασκήσεις (Isometrics) - ένα σύνολο ασκήσεων, η δημιουργία των οποίων βασίζεται στην αρχή της ισομετρικής συστολής των μυών. Αυτός ο τύπος μυϊκής συστολής συμβαίνει όταν οι μυϊκές ίνες διεγείρονται να συστέλλονται και να κάνουν κάποια εργασία, αλλά παρά την αύξηση της έντασης, δεν αλλάζουν το μήκος τους. Αυτός ο τύπος μυϊκής συστολής παρατηρείται όταν ένα άκρο ωθείται μακριά από οποιοδήποτε σταθερό στήριγμα ή όταν εφαρμόζεται μια δύναμη έλξης, σαν να κινείται ένα σταθερό στήριγμα. Αυτές οι ασκήσεις αυξάνουν τη δύναμη και βελτιώνουν τη μυϊκή δομή.

Οι ισομετρικές ασκήσεις είναι ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων που βασίζονται στην αρχή της ισομετρικής μυϊκής συστολής. Μπορούν να αυξήσουν τη δύναμη και να βελτιώσουν τη μυϊκή δομή, και επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση του συντονισμού και της ευελιξίας.

Η αρχή της ισομετρικής συστολής είναι ότι οι μύες συστέλλονται χωρίς να αλλάζουν μήκος. Αυτό συμβαίνει όταν οι μύες διεγείρονται να κάνουν εργασία αλλά δεν μπορούν να αλλάξουν το μήκος τους λόγω εξωτερικών δυνάμεων. Για παράδειγμα, όταν εκτελείτε την άσκηση ανύψωσης της γάμπας, οι μύες των ποδιών βραχύνονται αλλά δεν επιμηκύνονται, γεγονός που σας επιτρέπει να αυξήσετε τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή.

Οι ισομετρικές ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν τόσο σε προσομοιωτές όσο και στο σπίτι. Μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης και να σας προετοιμάσουν για πιο απαιτητικές ασκήσεις.

Ένα παράδειγμα ισομετρικής άσκησης είναι η άσκηση βύθισης. Αυτή η άσκηση συσπά τους μύες των χεριών χωρίς να αλλάζει το μήκος τους, κάτι που βελτιώνει τη δύναμη και την αντοχή των χεριών.

Ένα άλλο παράδειγμα είναι η άσκηση οκλαδόν με αλτήρα. Αυτή η άσκηση κονταίνει τα πόδια χωρίς να αυξάνει το μήκος, κάτι που βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών των ποδιών και στη βελτίωση της δύναμης.

Συνολικά, οι ισομετρικές ασκήσεις είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος βελτίωσης της φυσικής κατάστασης και προετοιμασίας για πιο σοβαρή προπόνηση. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη τραυματισμών και να επιταχύνουν την ανάρρωση από τραυματισμό.

Οι ισομετρικές ασκήσεις είναι ένα είδος μυϊκού φορτίου. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν αυτή τη λέξη για να αναφερθούν σε σωματικές ασκήσεις που βοηθούν στην ανάπτυξη της δύναμης διαφόρων μυϊκών ομάδων.

Ονομάζονται ισομετρικές επειδή όταν εκτελείτε μια άσκηση διατάσεων, οι μύες δεν πρέπει να κινούνται και ασκείται μόνο μια σταθερή μέγιστη δύναμη στους μύες. Χωρίς τέντωμα των μυών, μπορείτε να αναπτύξετε μεγαλύτερη δύναμη σε αυτούς, καθώς σε αυτή την κατάσταση η ενεργειακή δαπάνη του μυ αυξάνεται