アイソメトリック演習、アイソメトリック

アイソメトリックエクササイズ、物理的負荷 アイソメトリックエクササイズ（アイソメトリックス） - 筋肉の等尺性収縮の原理に基づいて作成された一連のエクササイズ。このタイプの筋肉の収縮は、筋線維が刺激されて収縮し、何らかの作業を行うときに発生しますが、張力が増加しても、線維の長さは変わりません。このタイプの筋肉の収縮は、手足が固定された支持体から押し離されたとき、または固定された支持体を動かすかのように引っ張る力が加えられたときに観察されます。これらのエクササイズは筋力を高め、筋肉の構造を改善します。

等尺性運動は、等尺性筋収縮の原理に基づいた一連の身体運動です。筋力を高めて筋肉の構造を改善し、調整と柔軟性の向上にも役立ちます。

等尺性収縮の原理は、筋肉が長さを変えずに収縮することです。これは、筋肉が刺激されて仕事をしているにもかかわらず、外力によってその長さを変えることができない場合に起こります。たとえば、ふくらはぎを上げる運動を行うと、脚の筋肉は短くなりますが、長くはならないため、筋力と持久力を高めることができます。

アイソメトリックエクササイズは、シミュレーターでも自宅でも実行できます。フィットネスを向上させ、より困難なエクササイズに備えるのに役立ちます。

アイソメトリック運動の一例は、ディップ運動です。このエクササイズでは、腕の長さを変えることなく腕の筋肉を収縮させ、腕の筋力と持久力を向上させます。

別の例は、ダンベルスクワット運動です。このエクササイズでは、脚の長さを伸ばすことなく脚を短くすることができるため、脚の筋肉を強化し、筋力を向上させることができます。

全体として、アイソメトリック エクササイズはフィットネスを向上させ、より本格的なトレーニングに備えるための効果的な方法です。また、怪我を予防し、怪我からの回復を早めるのにも役立ちます。

アイソメトリック運動は筋肉負荷の一種です。さまざまな筋肉群の強度を高めるのに役立つ身体的運動を指すためにこの言葉を使用する人もいます。

ストレッチ運動を行うときに筋肉が動かず、一定の最大の力だけが筋肉に加えられるため、アイソメトリックと呼ばれます。筋肉を伸ばさなくても、この状態では筋肉のエネルギー消費が増加するため、筋肉の強度を高めることができます。