等距练习、等距练习

等长练习，身体负荷 等长练习（Isometrics） - 一组练习，其创建基于肌肉等长收缩的原理。当肌肉纤维受到刺激收缩并做一些工作时，就会发生这种类型的肌肉收缩，但尽管张力增加，但它们的长度并没有改变。当肢体被推离任何固定支撑物或施加拉力时，就像移动固定支撑物一样，会观察到这种类型的肌肉收缩。这些练习可以增强力量并改善肌肉结构。

等长练习是一组基于肌肉等长收缩原理的身体练习。它们可以增加力量并改善肌肉结构，还有助于提高协调性和灵活性。

等长收缩的原理是肌肉收缩而不改变长度。当肌肉有动力做功但由于外力而无法改变其长度时，就会发生这种情况。例如，在进行小腿抬高运动时，腿部肌肉会缩短但不会拉长，这可以让您增加肌肉力量和耐力。

等距练习既可以在模拟器上进行，也可以在家里进行。它们可以帮助您改善健康状况，并为您进行更具挑战性的锻炼做好准备。

等距练习的一个例子是臂屈伸练习。这项练习可以在不改变手臂肌肉长度的情况下收缩手臂肌肉，从而提高手臂力量和耐力。

另一个例子是哑铃深蹲练习。这项练习可以在不增加长度的情况下缩短腿部，有助于增强腿部肌肉并提高力量。

总的来说，等长训练是提高体能和为更严格的训练做准备的有效方法。它们还可以帮助预防受伤并加速受伤后的康复。

等长训练是肌肉负荷的一种。有些人用这个词来指代有助于增强各种肌肉群力量的体育锻炼。

它们被称为等距收缩，因为在进行伸展运动时，肌肉不应移动，并且仅对肌肉施加恒定的最大力。无需拉伸肌肉，您就可以增强肌肉的力量，因为在这种状态下，肌肉的能量消耗会增加