Dừng suy nghĩ

Ngừng suy nghĩ là một kỹ thuật trong liệu pháp hành vi được sử dụng để loại bỏ những suy nghĩ ám ảnh của một người. Bản chất của phương pháp này là đánh lạc hướng sự chú ý của một người khỏi những suy nghĩ ám ảnh không mong muốn và tập trung vào việc khác.

Nhiều kỹ thuật khác nhau có thể được sử dụng cho việc này. Ví dụ, một người được yêu cầu, ngay khi một ý nghĩ ám ảnh xuất hiện trong đầu, hãy hét lên trong đầu “Dừng lại!” và tưởng tượng một hình ảnh trực quan sống động trong tâm trí bạn, chẳng hạn như đèn giao thông màu đỏ hoặc biển báo dừng. Điều này giúp làm gián đoạn dòng suy nghĩ tiêu cực.

Một cách khác là chuyển hoàn toàn sự chú ý của bạn sang một số hành động thể chất đòi hỏi sự tập trung và sự tham gia của mọi giác quan. Ví dụ, xem xét cẩn thận tất cả các chi tiết của một vật thể ở gần hoặc tập trung vào hơi thở của bạn.

Do đó, việc sửa chữa những suy nghĩ cho phép bạn “ngăn chặn” những suy nghĩ không cần thiết và chuyển hướng sự chú ý sang đúng hướng, giải phóng một người khỏi sức mạnh của những ý tưởng ám ảnh. Phương pháp này được sử dụng rộng rãi trong liệu pháp nhận thức hành vi.

Dừng suy nghĩ, còn được gọi là “ngăn chặn suy nghĩ”, là một phương pháp hiệu quả để chống lại những suy nghĩ xâm nhập. Kỹ thuật này được đưa vào thực hành trị liệu hành vi và đã được chứng minh là có hiệu quả. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét các yếu tố chính của Dừng suy nghĩ để giúp người đọc hiểu nó là gì và cách sử dụng phương pháp này trong cuộc sống.

Những suy nghĩ ám ảnh là gì?

- Suy nghĩ xâm nhập là những suy nghĩ không mong muốn và tái diễn, làm phiền một người và có thể gây tổn hại, tổn hại hoặc khó chịu. Đây là những suy nghĩ tiêu cực về tương lai, một kiểu suy nghĩ ám ảnh nào đó, hoặc thậm chí là thái độ thù địch không lành mạnh đối với bản thân.

Khi một ý nghĩ ám ảnh xảy ra, một người hoàn toàn chìm đắm trong suy nghĩ của mình và quên mất thời gian cũng như môi trường. Cảm giác lo lắng hoặc lo lắng vô lý nảy sinh. Đối với chủ nhân chúng rất đau đớn và mang lại đau khổ. Một người thường không thể thoát khỏi suy nghĩ của mình, vì thủ tục này có hại cho trạng thái cảm xúc, thể lực và các mối quan hệ trong xã hội. Thông thường, những ý tưởng ám ảnh nảy sinh trong bối cảnh căng thẳng và làm việc quá sức, tại thời điểm cơ thể cần bổ sung năng lượng đã tiêu hao, nó bắt đầu cảm thấy thiếu hụt và lo lắng về ngày sắp tới. Vì vậy, những ý tưởng ám ảnh xuất hiện ở những người có xu hướng làm bản thân quá tải với các hoạt động, những người mệt mỏi, choáng ngợp và kiệt sức. Ngoài ra, ở những người bị mệt mỏi mãn tính và mất ngủ, có thể quan sát thấy nhiều hội chứng trầm cảm và hoang tưởng khác nhau.

Trong hầu hết các trường hợp, những suy nghĩ ám ảnh nảy sinh trong thời gian bị bệnh, mặc dù đôi khi nguồn gốc có thể ẩn giấu trong chính con người, chẳng hạn như những sự kiện khó chịu trong cơ thể.

Cố định suy nghĩ là một phương pháp tâm lý được sử dụng trong liệu pháp hành vi để thay đổi những suy nghĩ tiêu cực gây lo lắng hoặc suy nghĩ tiêu cực ở một người. Phương pháp này bao gồm việc tắt đi lối suy nghĩ trước đó và thay thế nó bằng một lối suy nghĩ mới tích cực hơn. Quá trình này cũng giúp giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.