思考停止

思考停止は、人から強迫観念を取り除くために使用される行動療法のテクニックです。この方法の本質は、人の注意を不要な強迫観念からそらし、別のことに集中させることです。

これにはさまざまなテクニックを使用できます。たとえば、ある人は、強迫的な考えが頭に浮かんだらすぐに心の中で「やめて！」と叫ぶように求められます。赤信号や一時停止の標識などの鮮明な視覚的イメージを頭の中で想像してください。これは、ネガティブな思考の流れを遮断するのに役立ちます。

もう 1 つの方法は、集中力とすべての感覚の参加を必要とする何らかの身体的動作に注意を完全に切り替えることです。たとえば、近くにある物体の詳細をすべて注意深く検討したり、自分の呼吸に集中したりします。

したがって、思考を修正すると、不必要な思考を「停止」し、注意の焦点を正しい方向に向けることができ、人を強迫観念の力から解放します。この方法は認知行動療法で広く使用されています。

「思考停止」とも呼ばれる思考停止は、侵入思考に対抗する効果的な方法です。このテクニックは行動療法の実践に組み込まれており、効果があることが証明されています。この記事では、読者が思考停止とは何か、そしてその方法を生活の中でどのように活用できるかを理解できるように、思考停止の重要な要素を見ていきます。

強迫観念とは何ですか？

- 侵入的思考とは、人を悩ませ、害、損傷、または不快感を引き起こす可能性のある、望ましくない繰り返しの思考です。これらは、将来についての否定的な考え、ある種の強迫観念、さらには自分自身に対する不健全な敵意です。

強迫観念が起こると、人は自分の考えに完全に没頭し、時間や環境を忘れてしまいます。不安感や不当な心配が生じます。飼い主にとってそれらは非常に苦痛であり、苦しみをもたらします。この手順は感情状態、体力、社会における人間関係に有害であるため、人は多くの場合、頭から考えを追い出すことができません。多くの場合、強迫的な考えはストレスや過労を背景に生じます;体が消費されたエネルギーを補充する必要がある瞬間に、不足を感じ始め、次の日について心配し始めます。したがって、強迫的な考えは、活動で自分自身に負担をかけすぎる傾向があり、疲れ、圧倒され、疲弊している人々に現れます。また、慢性的な疲労や不眠症を患っている人々の間では、さまざまな抑うつ症候群や偏執症症候群が観察されることがあります。

ほとんどの場合、強迫観念は病気の間に生じますが、病気の不快な出来事など、その原因が本人の中に隠されている場合もあります。

思考固定は、人の不安やネガティブな思考を引き起こすネガティブな思考を変えるために行動療法で使用される心理技術的な方法です。この方法では、以前の思考パターンをオフにして、新しい、よりポジティブな思考パターンに置き換えます。このプロセスは、ストレス、不安、うつ病の軽減にも役立ちます。