Düşüncə - Dayanma

Düşüncənin dayandırılması davranış terapiyasında insanı obsesif düşüncələrdən xilas etmək üçün istifadə edilən bir texnikadır. Bu metodun mahiyyəti insanın diqqətini arzuolunmaz obsesif fikirlərdən yayındırmaq və başqa bir şeyə yönəltməkdir.

Bunun üçün müxtəlif texnikalardan istifadə etmək olar. Məsələn, insandan ağlına obsesif bir fikir gələn kimi zehni olaraq “Dayan!” deyə qışqırması xahiş olunur. və qırmızı işıqfor və ya dayanma işarəsi kimi zehninizdə canlı vizual görüntü təsəvvür edin. Bu, mənfi düşüncələrin axını dayandırmağa kömək edir.

Başqa bir yol, diqqətinizi konsentrasiyanı və bütün hisslərin iştirakını tələb edən bəzi fiziki fəaliyyətə tamamilə dəyişdirməkdir. Məsələn, yaxınlıqdakı obyektin bütün detallarını diqqətlə nəzərdən keçirin və ya nəfəsinizə diqqət yetirin.

Beləliklə, düşüncələri düzəltmək, lazımsız düşüncələri "dayandırmağa" və diqqəti düzgün istiqamətə yönəltməyə, insanı obsesif fikirlərin gücündən azad etməyə imkan verir. Bu üsul koqnitiv davranış terapiyasında geniş istifadə olunur.

Düşüncənin dayandırılması, həmçinin "düşüncənin dayandırılması" kimi tanınan, müdaxilə edən düşüncələrlə mübarizə aparmaq üçün təsirli bir üsuldur. Bu texnika davranış terapiyası praktikasına daxildir və effektivliyi sübut edilmişdir. Bu yazıda biz oxuculara bunun nə olduğunu və bu metoddan həyatlarında necə istifadə etmələrini anlamağa kömək etmək üçün Düşüncənin dayandırılmasının əsas elementlərinə baxacağıq.

Obsesif düşüncələr nədir?

- İntruziv fikirlər insanı narahat edən və zərər, ziyan və ya narahatlığa səbəb ola bilən arzuolunmaz və təkrarlanan fikirlərdir. Bunlar gələcək haqqında mənfi düşüncələr, bir növ obsesif düşüncə və ya hətta özünüzə qarşı qeyri-sağlam düşmənçilikdir.

Obsesif düşüncə yarandıqda insan tamamilə öz düşüncələrinə qərq olur, zamanı və ətrafı unudur. Narahatlıq və ya əsassız narahatlıq hissi yaranır. Sahibi üçün onlar çox ağrılıdır və əziyyət çəkirlər. İnsan tez-tez fikrindən daşına bilmir, çünki bu prosedur emosional vəziyyətə, fiziki hazırlığa və cəmiyyətdəki münasibətlərə zərərlidir. Çox vaxt obsesif fikirlər stress və həddindən artıq iş fonunda yaranır, bədənin sərf olunan enerjini doldurması lazım olduğu anda, çatışmazlıq yaşamağa və gələcək gündən narahat olmağa başlayır. Buna görə də, obsesif fikirlər özünü fəaliyyətlərlə həddən artıq yükləməyə meylli, yorğun, həddən artıq yorğun və tükənmiş insanlarda meydana çıxır. Həmçinin xroniki yorğunluq və yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanlar arasında müxtəlif depressiv və paranoid sindromlar müşahidə oluna bilər.

Əksər hallarda, obsesif düşüncələr xəstəlik zamanı yaranır, baxmayaraq ki, bəzən mənbə insanın özündə gizlənə bilər, məsələn, xoşagəlməz hadisələr.

Düşüncə fiksasiyası davranış terapiyası tərəfindən insanda narahatlıq və ya mənfi düşüncəyə səbəb olan mənfi düşüncələri dəyişdirmək üçün istifadə edilən psixotexniki üsuldur. Bu üsul əvvəlki düşüncə tərzinin söndürülməsini və onun yeni, daha müsbəti ilə əvəz edilməsini nəzərdə tutur. Bu proses həmçinin stress, narahatlıq və depressiyanı azaltmağa kömək edir.