Ajatuksen pysäyttäminen

Thought-Stopping on käyttäytymisterapian tekniikka, jota käytetään ihmisen vapauttamiseen pakkomielteisistä ajatuksista. Tämän menetelmän ydin on kääntää henkilön huomio pois ei-toivotuista pakkomielteisistä ajatuksista ja keskittää se johonkin muuhun.

Tähän voidaan käyttää erilaisia ​​tekniikoita. Esimerkiksi henkilöä pyydetään heti, kun hänen mieleensä tulee pakkomielteinen ajatus, huutamaan mielessään "Lopeta!" ja kuvittele mielessäsi elävä visuaalinen kuva, kuten punainen liikennevalo tai stop-merkki. Tämä auttaa keskeyttämään negatiivisten ajatusten virtauksen.

Toinen tapa on siirtää huomiosi kokonaan johonkin fyysiseen toimintaan, joka vaatii keskittymistä ja kaikkien aistien osallistumista. Harkitse esimerkiksi tarkasti kaikkia lähellä olevan kohteen yksityiskohtia tai keskity hengitykseen.

Siten ajatusten korjaaminen antaa sinun "pysäyttää" tarpeettomat ajatukset ja suunnata huomion fokuksen oikeaan suuntaan, vapauttaen ihmisen pakkomielteisten ideoiden vallasta. Tätä menetelmää käytetään laajalti kognitiivisessa käyttäytymisterapiassa.

Ajatuksen pysäyttäminen, joka tunnetaan myös nimellä "ajatusten pysäyttäminen", on tehokas tapa torjua häiritseviä ajatuksia. Tämä tekniikka sisältyy käyttäytymisterapian käytäntöön ja sen on todistettu toimivan. Tässä artikkelissa tarkastellaan ajattelun pysäyttämisen keskeisiä osia auttaaksemme lukijoita ymmärtämään, mitä se on ja kuinka menetelmää käytetään elämässään.

Mitä ovat pakkomielteiset ajatukset?

- Tunkeilevat ajatukset ovat ei-toivottuja ja toistuvia ajatuksia, jotka häiritsevät henkilöä ja voivat aiheuttaa haittaa, vahinkoa tai epämukavuutta. Nämä ovat negatiivisia ajatuksia tulevaisuudesta, jonkinlaista pakkomielteistä ajattelua tai jopa epäterveellistä vihamielisyyttä itseäsi kohtaan.

Kun pakkomielteinen ajatus ilmenee, ihminen uppoutuu täysin ajatuksiinsa ja unohtaa ajan ja ympäristön. Syntyy ahdistuksen tai kohtuuttoman huolen tunteita. Omistajalle ne ovat erittäin tuskallisia ja aiheuttavat kärsimystä. Ihminen ei usein saa ajatusta pois päästään, koska tämä menettely on haitallista emotionaaliselle tilalle, fyysiselle kuntolle ja ihmissuhteille. Usein pakkomielteisiä ideoita syntyy stressin ja ylityön taustalla; sillä hetkellä, kun kehon on täydennettävä käytettyä energiaa, se alkaa kokea puutetta ja murehtia tulevasta päivästä. Siksi pakkomielteisiä ideoita esiintyy ihmisissä, joilla on taipumus ylikuormittaa itseään toimilla, jotka ovat väsyneitä, uupuneita ja uupuneita. Myös kroonisesta väsymyksestä ja unettomuudesta kärsivien ihmisten keskuudessa voidaan havaita erilaisia ​​masennus- ja paranoidisia oireyhtymiä.

Useimmissa tapauksissa pakkomielteisiä ajatuksia syntyy sairauden aikana, vaikka joskus lähde voi olla piilossa ihmisessä itsessä, esimerkiksi epämiellyttävät tapahtumat

Ajatuksen kiinnittäminen on psykotekninen menetelmä, jota käyttäytymisterapia käyttää muuttamaan negatiivisia ajatuksia, jotka aiheuttavat ahdistusta tai negatiivista ajattelua ihmisessä. Tämä menetelmä sisältää edellisen ajattelumallin poistamisen ja sen korvaamisen uudella, positiivisemmalla. Tämä prosessi auttaa myös vähentämään stressiä, ahdistusta ja masennusta.