Düşünceyi Durduran

Düşünce Durdurma, kişiyi takıntılı düşüncelerden kurtarmak için kullanılan davranış terapisinde bir tekniktir. Bu yöntemin özü, kişinin dikkatini istenmeyen takıntılı düşüncelerden uzaklaştırıp başka bir şeye odaklamaktır.

Bunun için çeşitli teknikler kullanılabilir. Örneğin, bir kişiden takıntılı bir düşünce aklına gelir gelmez zihinsel olarak "Dur!" ve zihninizde kırmızı trafik ışığı veya dur işareti gibi canlı bir görsel imge hayal edin. Bu, olumsuz düşüncelerin akışını kesmeye yardımcı olur.

Diğer bir yol ise dikkatinizi tamamen konsantrasyon ve tüm duyuların katılımını gerektiren bazı fiziksel eylemlere çevirmektir. Örneğin yakındaki bir nesnenin tüm ayrıntılarını dikkatlice düşünün veya nefesinize odaklanın.

Böylece düşünceleri düzeltmek, gereksiz düşünceleri "durdurmanıza" ve dikkat odağını doğru yöne yönlendirmenize, kişiyi takıntılı fikirlerin gücünden kurtarmanıza olanak tanır. Bu yöntem bilişsel davranışçı terapide yaygın olarak kullanılmaktadır.

"Düşünceyi durdurmak" olarak da bilinen düşünceyi durdurmak, müdahaleci düşüncelerle mücadelede etkili bir yöntemdir. Bu teknik davranışsal terapi uygulamalarına dahil edilmiştir ve işe yaradığı kanıtlanmıştır. Bu makalede, okuyucuların bunun ne olduğunu ve yöntemi hayatlarında nasıl kullanacaklarını anlamalarına yardımcı olmak için Düşünceyi Durdurmanın temel unsurlarına bakacağız.

Takıntılı düşünceler nelerdir?

- Davetsiz düşünceler, kişiyi rahatsız eden ve zarara, hasara veya rahatsızlığa neden olabilecek istenmeyen ve tekrarlanan düşüncelerdir. Bunlar geleceğe dair olumsuz düşünceler, bir tür takıntılı düşünce ve hatta kendinize karşı sağlıksız bir düşmanlıktır.

Takıntılı bir düşünce oluştuğunda kişi tamamen düşüncelerine kapılır, zamanı ve çevreyi unutur. Kaygı duyguları veya mantıksız endişeler ortaya çıkar. Sahibi için çok acı vericidirler ve acı çekerler. Bu prosedür duygusal duruma, fiziksel uygunluğa ve toplumdaki ilişkilere zararlı olduğundan, kişi çoğu zaman kafasından bir düşünceyi çıkaramaz. Çoğu zaman, stres ve aşırı çalışmanın arka planında takıntılı fikirler ortaya çıkar, vücudun harcanan enerjiyi yenilemesi gerektiğinde, bir eksiklik yaşamaya ve ertesi gün için endişelenmeye başlar. Bu nedenle, aktivitelerle aşırı yüklenme eğiliminde olan, yorgun, bunalmış ve bitkin olan kişilerde takıntılı fikirler ortaya çıkar. Ayrıca kronik yorgunluk ve uykusuzluk sorunu yaşayan kişilerde çeşitli depresif ve paranoid sendromlar da görülebilmektedir.

Çoğu durumda, takıntılı düşünceler hastalık sırasında ortaya çıkar, ancak bazen kaynak kişinin kendisinde gizlenmiş olabilir, örneğin hayatındaki hoş olmayan olaylar.

Düşünce sabitleme, kişide kaygıya veya olumsuz düşünceye neden olan olumsuz düşünceleri değiştirmek için davranışsal terapi tarafından kullanılan psikoteknik bir yöntemdir. Bu yöntem, önceki düşünme biçimini kapatmayı ve onu yeni, daha olumlu bir düşünce biçimiyle değiştirmeyi içerir. Bu süreç aynı zamanda stres, kaygı ve depresyonun azaltılmasına da yardımcı olur.