Σκέψη-Στάση

Το Thought-Stoping είναι μια τεχνική στη συμπεριφορική θεραπεία που χρησιμοποιείται για να απαλλάξει ένα άτομο από τις εμμονικές σκέψεις. Η ουσία αυτής της μεθόδου είναι να αποσπά την προσοχή ενός ατόμου από ανεπιθύμητες εμμονικές σκέψεις και να το εστιάζει σε κάτι άλλο.

Για αυτό μπορούν να χρησιμοποιηθούν διάφορες τεχνικές. Για παράδειγμα, ζητείται από ένα άτομο, μόλις έρθει στο μυαλό μια εμμονική σκέψη, να φωνάξει διανοητικά «Σταμάτα!» και φανταστείτε μια ζωντανή οπτική εικόνα στο μυαλό σας, όπως ένα κόκκινο φανάρι ή ένα σημάδι στάσης. Αυτό βοηθά στη διακοπή της ροής των αρνητικών σκέψεων.

Ένας άλλος τρόπος είναι να στρέψετε εντελώς την προσοχή σας σε κάποια σωματική δράση που απαιτεί συγκέντρωση και τη συμμετοχή όλων των αισθήσεων. Για παράδειγμα, εξετάστε προσεκτικά όλες τις λεπτομέρειες ενός κοντινού αντικειμένου ή εστιάστε στην αναπνοή σας.

Έτσι, η διόρθωση των σκέψεων σάς επιτρέπει να «σταματάτε» τις περιττές σκέψεις και να ανακατευθύνετε την εστίαση της προσοχής στη σωστή κατεύθυνση, απελευθερώνοντας ένα άτομο από τη δύναμη των εμμονικών ιδεών. Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται ευρέως στη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία.

Το σταμάτημα της σκέψης, γνωστό και ως «διακοπή σκέψης», είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για την καταπολέμηση των ενοχλητικών σκέψεων. Αυτή η τεχνική περιλαμβάνεται στην πρακτική της συμπεριφορικής θεραπείας και έχει αποδειχθεί ότι λειτουργεί. Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε τα βασικά στοιχεία του Thought-Stop για να βοηθήσουμε τους αναγνώστες να κατανοήσουν τι είναι και πώς να χρησιμοποιούν τη μέθοδο στη ζωή τους.

Τι είναι οι εμμονικές σκέψεις;

- Οι παρεμβατικές σκέψεις είναι ανεπιθύμητες και επαναλαμβανόμενες σκέψεις που ενοχλούν ένα άτομο και μπορούν να προκαλέσουν βλάβη, ζημιά ή δυσφορία. Αυτές είναι αρνητικές σκέψεις για το μέλλον, κάποιου είδους εμμονική σκέψη ή ακόμα και ανθυγιεινή εχθρότητα προς τον εαυτό σας.

Όταν εμφανίζεται μια εμμονική σκέψη, ένα άτομο βυθίζεται εντελώς στις σκέψεις του και ξεχνά τον χρόνο και το περιβάλλον. Προκύπτουν αισθήματα άγχους ή παράλογης ανησυχίας. Για τον ιδιοκτήτη είναι πολύ επώδυνα και φέρνουν βάσανα. Ένα άτομο συχνά δεν μπορεί να βγάλει μια σκέψη από το κεφάλι του, καθώς αυτή η διαδικασία είναι επιβλαβής για τη συναισθηματική κατάσταση, τη φυσική κατάσταση και τις σχέσεις στην κοινωνία. Συχνά, οι εμμονικές ιδέες προκύπτουν στο πλαίσιο του στρες και της υπερκόπωσης· τη στιγμή που το σώμα χρειάζεται να αναπληρώσει την καταναλωμένη ενέργεια, αρχίζει να βιώνει έλλειψη και να ανησυχεί για την επόμενη μέρα. Επομένως, εμμονικές ιδέες εμφανίζονται σε άτομα που τείνουν να υπερφορτώνουν τον εαυτό τους με δραστηριότητες, που είναι κουρασμένοι, καταπονημένοι και εξαντλημένοι. Επίσης, μεταξύ ατόμων με χρόνια κόπωση και αϋπνία, μπορούν να παρατηρηθούν διάφορα καταθλιπτικά και παρανοϊκά σύνδρομα.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι εμμονικές σκέψεις προκύπτουν κατά τη διάρκεια της ασθένειας, αν και μερικές φορές η πηγή μπορεί να κρύβεται στο ίδιο το άτομο, για παράδειγμα, δυσάρεστα γεγονότα σε

Η καθήλωση σκέψης είναι μια ψυχοτεχνική μέθοδος που χρησιμοποιείται από τη συμπεριφορική θεραπεία για την αλλαγή αρνητικών σκέψεων που προκαλούν άγχος ή αρνητική σκέψη σε ένα άτομο. Αυτή η μέθοδος περιλαμβάνει την απενεργοποίηση του προηγούμενου μοτίβου σκέψης και την αντικατάστασή του με ένα νέο, πιο θετικό. Αυτή η διαδικασία βοηθά επίσης στη μείωση του στρες, του άγχους και της κατάθλιψης.