Tankestopp

Tankestopp er en teknikk i atferdsterapi som brukes til å kvitte en person fra tvangstanker. Essensen av denne metoden er å distrahere en persons oppmerksomhet fra uønskede tvangstanker og fokusere den på noe annet.

Ulike teknikker kan brukes til dette. For eksempel blir en person bedt om å mentalt rope "Stopp!" og forestill deg et levende visuelt bilde i tankene dine, for eksempel et rødt trafikklys eller stoppskilt. Dette bidrar til å avbryte strømmen av negative tanker.

En annen måte er å endre oppmerksomheten fullstendig til en fysisk handling som krever konsentrasjon og deltakelse av alle sanser. Vurder for eksempel nøye alle detaljene til et objekt i nærheten eller fokuser på pusten din.

Dermed lar det å fikse tanker deg "stoppe" unødvendige tanker og omdirigere oppmerksomhetsfokuset i riktig retning, og frigjøre en person fra kraften til tvangstanker. Denne metoden er mye brukt i kognitiv atferdsterapi.

Tankestopp, også kjent som «tankestopp», er en effektiv metode for å bekjempe påtrengende tanker. Denne teknikken er inkludert i praksisen med atferdsterapi og har vist seg å fungere. I denne artikkelen skal vi se på nøkkelelementene i tankestopping for å hjelpe leserne å forstå hva det er og hvordan de kan bruke metoden i livet.

Hva er tvangstanker?

– Påtrengende tanker er uønskede og tilbakevendende tanker som plager en person og kan forårsake skade, skade eller ubehag. Dette er negative tanker om fremtiden, en slags tvangstanking, eller til og med usunn fiendtlighet mot deg selv.

Når en tvangstanke oppstår, blir en person fullstendig fordypet i tankene sine og glemmer tid og miljø. Følelser av angst eller urimelig bekymring oppstår. For eieren er de veldig smertefulle og bringer lidelse. En person kan ofte ikke få en tanke ut av hodet, siden denne prosedyren er skadelig for den følelsesmessige tilstanden, fysisk form og relasjoner i samfunnet. Ofte oppstår tvangstanker på bakgrunn av stress og overarbeid; i det øyeblikket kroppen trenger å fylle på den brukte energien, begynner den å oppleve mangel og bekymre seg for den kommende dagen. Derfor dukker tvangstanker opp hos mennesker som har en tendens til å overbelaste seg selv med aktiviteter, som er slitne, overveldet og utmattet. Også blant personer med kronisk tretthet og søvnløshet kan ulike depressive og paranoide syndromer observeres.

I de fleste tilfeller oppstår tvangstanker under sykdom, selv om noen ganger kilden kan være skjult i personen selv, for eksempel ubehagelige hendelser i

Tankefiksering er en psykoteknisk metode som brukes av atferdsterapi for å endre negative tanker som forårsaker angst eller negativ tenkning hos en person. Denne metoden innebærer å slå av det forrige tankemønsteret og erstatte det med et nytt, mer positivt. Denne prosessen bidrar også til å redusere stress, angst og depresjon.