Những gì khác có thể hỗ trợ mức độ hormone giới tính trong thời kỳ mãn kinh

Duy trì sức khỏe và duy trì mức độ hormone giới tính là những khía cạnh quan trọng đối với phụ nữ, đặc biệt là trong thời kỳ mãn kinh, khi cơ thể có những thay đổi đáng kể. Theo nghiên cứu, hoạt động thể chất vừa phải, các biện pháp rèn luyện sức khỏe, nhịn ăn, ăn chế độ ăn có hàm lượng hoạt chất sinh học cao, kiêng ăn sau 18 giờ và cân bằng cảm xúc có thể giúp phụ nữ duy trì mức độ hormone giới tính và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Trong thời kỳ mãn kinh, mức độ estrogen, hormone sinh dục nữ chính, giảm trong cơ thể phụ nữ. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề như đau đầu, loãng xương, rối loạn giấc ngủ, rối loạn cảm xúc và giảm ham muốn quan hệ thân mật. Duy trì mức độ hormone giới tính có thể giúp kiểm soát những vấn đề này và cải thiện chất lượng cuộc sống trong thời kỳ mãn kinh.

Một cách để duy trì mức độ hormone giới tính là hoạt động thể chất vừa phải. Tập thể dục, đặc biệt là các bài tập chịu sức nặng, giúp sản sinh hormone trong cơ thể và giúp xương chắc khỏe. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn.

Các thủ tục làm cứng cũng có thể giúp duy trì mức độ hormone giới tính. Tắm vòi sen tương phản, bao gồm nước ấm và nước mát xen kẽ, có thể kích thích sản xuất hormone của cơ thể và cải thiện lưu thông máu.

Nhịn ăn từ 5 đến 15 ngày cũng có thể là một cách hiệu quả để duy trì nồng độ hormone giới tính. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc nhịn ăn có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe, vì vậy bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ trước khi bắt đầu thực hành phương pháp này.

Ăn một chế độ ăn nhiều chất hoạt tính sinh học như phytoestrogen có thể giúp duy trì mức độ hormone giới tính. Phytoestrogen là những chất thực vật có thể bắt chước tác dụng của estrogen trong cơ thể. Chúng được tìm thấy trong các loại thực phẩm như đậu nành, hạt lanh, tỏi, nghệ và những loại khác.

Tránh ăn sau 6 giờ chiều cũng có thể giúp duy trì nồng độ hormone giới tính. Nghiên cứu cho thấy nó có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và thúc đẩy sản xuất hormone trong cơ thể.

Cuối cùng, cân bằng cảm xúc cũng là một khía cạnh quan trọng trong việc duy trì mức độ hormone giới tính. Căng thẳng và căng thẳng về cảm xúc có thể ảnh hưởng tiêu cực đến mức độ hormone giới tính trong cơ thể, vì vậy cần chú ý thực hiện các phương pháp giúp giảm mức độ căng thẳng và cải thiện tinh thần. Những thực hành như vậy bao gồm thiền, yoga, thở sâu và những thực hành khác.

Tóm lại, duy trì sức khỏe và duy trì nồng độ hormone giới tính là những khía cạnh quan trọng đối với phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh. Hoạt động thể chất vừa phải, các biện pháp tăng cường sức khỏe, nhịn ăn, dinh dưỡng có hàm lượng hoạt chất sinh học cao, kiêng ăn sau 18 giờ và cân bằng cảm xúc có thể giúp phụ nữ duy trì mức độ hormone giới tính và cải thiện sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ môn tập luyện nào, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.