폐경기 동안 성호르몬 수치를 뒷받침할 수 있는 다른 방법

건강을 유지하고 성호르몬 수치를 유지하는 것은 여성에게 중요한 측면입니다. 특히 신체에 중대한 변화가 일어나는 폐경기에는 더욱 그렇습니다. 연구에 따르면 적당한 신체 활동, 근육 강화 절차, 단식, 생물학적 활성 물질 함량이 높은 식단 섭취, 18시간 이후 금식, 정서적 균형 등이 여성의 성호르몬 수치를 유지하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

폐경기 동안 여성의 몸에서 주요 여성 호르몬인 에스트로겐 수치가 감소합니다. 이는 두통, 뼈 손실, 수면 장애, 정서적 장애 및 친밀한 관계에 대한 욕구 감소와 같은 문제로 이어질 수 있습니다. 성호르몬 수치를 유지하면 이러한 문제를 관리하고 폐경기 동안 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

성호르몬 수치를 유지하는 한 가지 방법은 적당한 신체 활동입니다. 운동, 특히 체중 부하 운동은 체내 호르몬 생성을 돕고 뼈를 강화시킵니다. 또한 규칙적인 운동은 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.

경화 절차는 또한 성 호르몬 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따뜻한 물과 차가운 물을 번갈아 사용하는 대조 샤워는 신체의 호르몬 생성을 자극하고 혈액 순환을 개선할 수 있습니다.

5~15일 동안의 단식도 성호르몬 수치를 유지하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 그러나 단식은 건강에 위험할 수 있으므로 단식을 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

식물성 에스트로겐과 같은 생리활성 물질이 많이 함유된 식단을 섭취하면 성호르몬 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식물성 에스트로겐은 체내에서 에스트로겐의 효과를 모방할 수 있는 식물 물질입니다. 그들은 콩, 아마, 마늘, 심황 등과 같은 식품에서 발견됩니다.

오후 6시 이후에는 음식을 피하는 것도 성호르몬 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 수면의 질을 향상시키고 신체의 호르몬 생성을 촉진할 수 있습니다.

마지막으로, 정서적 균형도 성호르몬 수치를 유지하는 데 중요한 측면입니다. 스트레스와 정서적 긴장은 신체의 성호르몬 수치에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 스트레스 수치를 낮추고 정서적 웰빙을 향상시키는 데 도움이 되는 실천에 주의를 기울일 필요가 있습니다. 그러한 수련에는 명상, 요가, 심호흡 등이 포함됩니다.

결론적으로, 건강을 유지하고 성호르몬 수치를 유지하는 것은 폐경기 여성에게 중요한 측면입니다. 적당한 신체 활동, 경화 절차, 단식, 생물학적 활성 물질 함량이 높은 영양, 18시간 이후 금식 및 정서적 균형은 여성이 성 호르몬 수준을 유지하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 어떤 연습을 시작하기 전에 의사와 상담하여 건강에 안전한지 확인해야 합니다.