Menopoz zamanı cinsi hormon səviyyələrini başqa nə dəstəkləyə bilər

Sağlamlığın qorunması və cinsi hormonların səviyyəsinin saxlanması qadınlar üçün, xüsusən də menopoz zamanı, bədəndə əhəmiyyətli dəyişikliklər baş verdiyi zaman vacib aspektlərdir. Araşdırmalara görə, orta fiziki fəaliyyət, sərtləşdirmə prosedurları, oruc tutmaq, yüksək miqdarda bioloji aktiv maddələr olan pəhriz yemək, 18 saatdan sonra yeməkdən imtina etmək və emosional tarazlıq qadınlara cinsi hormonların səviyyəsini saxlamağa və ümumi sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Menopoz zamanı qadın orqanında əsas qadın cinsi hormonu olan estrogen səviyyəsi azalır. Bu, baş ağrısı, sümük əriməsi, yuxu pozğunluğu, emosional pozğunluqlar və intim münasibətlərə olan istəyin azalması kimi problemlərə səbəb ola bilər. Cinsi hormon səviyyələrini saxlamaq bu problemləri idarə etməyə və menopoz zamanı həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Cinsi hormonların səviyyəsini saxlamağın bir yolu orta fiziki fəaliyyətdir. Məşqlər, xüsusən də ağırlıq daşıyan idman bədəndə hormonların əmələ gəlməsinə kömək edir və sümükləri gücləndirir. Bundan əlavə, müntəzəm məşq stressi azaltmağa və əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Sərtləşdirmə prosedurları da cinsi hormonların səviyyəsini saxlamağa kömək edə bilər. İsti və sərin suyun dəyişdirilməsini nəzərdə tutan kontrastlı duşlar bədənin hormon istehsalını stimullaşdıra və qan dövranını yaxşılaşdıra bilər.

5-15 gün oruc tutmaq da cinsi hormon səviyyəsini saxlamaq üçün təsirli bir yol ola bilər. Bununla belə, orucun sağlamlıq üçün təhlükəli ola biləcəyini nəzərə almaq lazımdır, ona görə də bu təcrübəyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

Fitoestrogenlər kimi bioaktiv maddələrdə yüksək pəhriz yemək cinsi hormon səviyyəsini saxlamağa kömək edə bilər. Fitoestrogenlər orqanizmdə estrogenlərin təsirini təqlid edə bilən bitki maddələridir. Onlar soya, kətan, sarımsaq, zerdeçal və başqaları kimi qidalarda olur.

Axşam saat 18:00-dan sonra yeməkdən qaçınmaq da cinsi hormon səviyyələrini qorumağa kömək edə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdıra və bədəndə hormon istehsalını təşviq edə bilər.

Nəhayət, emosional tarazlıq da cinsi hormon səviyyəsinin saxlanmasının vacib bir aspektidir. Stress və emosional gərginlik bədəndəki cinsi hormonların səviyyəsinə mənfi təsir göstərə bilər, buna görə də stress səviyyəsini azaltmağa və emosional rifahı yaxşılaşdırmağa kömək edən təcrübələrə diqqət yetirmək lazımdır. Belə təcrübələrə meditasiya, yoqa, dərin nəfəs və başqaları daxildir.

Nəticə olaraq, sağlamlığı qorumaq və cinsi hormonların səviyyəsini qorumaq menopoz zamanı qadınlar üçün vacib aspektlərdir. Orta fiziki fəaliyyət, sərtləşdirmə prosedurları, oruc tutmaq, yüksək miqdarda bioloji aktiv maddələrlə qidalanma, 18 saatdan sonra yeməkdən imtina və emosional tarazlıq qadınlara cinsi hormonların səviyyəsini saxlamağa və ümumi sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Ancaq hər hansı bir məşqə başlamazdan əvvəl sağlamlığınız üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.