还有什么可以支持更年期期间的性激素水平

保持健康和维持性激素水平对于女性来说很重要，尤其是在更年期，此时身体会发生重大变化。研究表明，适度的体力活动、硬化程序、禁食、生物活性物质含量高的饮食、18小时后禁食以及情绪平衡可以帮助女性维持性激素水平，改善整体健康。

更年期期间，女性体内主要的雌激素——雌激素水平下降。这可能会导致头痛、骨质流失、睡眠障碍、情绪障碍和对亲密关系的渴望下降等问题。维持性激素水平可以帮助解决这些问题并提高更年期期间的生活质量。

维持性激素水平的一种方法是适度的体力活动。运动，尤其是负重运动，有助于体内产生激素并增强骨骼。此外，定期锻炼有助于减轻压力并改善情绪。

硬化程序还可以帮助维持性激素水平。对比淋浴涉及温水和冷水交替，可以刺激身体荷尔蒙的产生并改善血液循环。

禁食 5 至 15 天也是维持性激素水平的有效方法。然而，必须考虑到禁食可能对健康有害，因此在开始这种做法之前应咨询您的医生。

富含植物雌激素等生物活性物质的饮食有助于维持性激素水平。植物雌激素是可以模仿体内雌激素作用的植物物质。它们存在于大豆、亚麻、大蒜、姜黄等食物中。

下午 6 点后避免进食也可能有助于维持性激素水平。研究表明，它可以改善睡眠质量，促进体内激素的产生。

最后，情绪平衡也是维持性激素水平的重要方面。压力和情绪紧张会对体内性激素水平产生负面影响，因此有必要注意有助于减轻压力水平和改善情绪健康的做法。这些练习包括冥想、瑜伽、深呼吸等。

总之，保持健康和维持性激素水平对于更年期女性来说很重要。适度的体力活动、硬化程序、禁食、高含量生物活性物质的营养、18小时后禁食以及情绪平衡可以帮助女性维持性激素水平并改善整体健康。但是，在开始任何练习之前，您应该咨询您的医生，以确保它对您的健康安全。