Co jiného může podpořit hladiny sexuálních hormonů během menopauzy

Udržování zdraví a udržování hladiny pohlavních hormonů jsou pro ženy důležitými aspekty, zejména v období menopauzy, kdy dochází v organismu k významným změnám. Podle výzkumů umírněná fyzická aktivita, otužovací procedury, půsty, strava s vysokým obsahem biologicky aktivních látek, zdržování se jídla po 18 hodinách a emoční rovnováha mohou ženám pomoci udržet hladinu pohlavních hormonů a zlepšit jejich celkový zdravotní stav.

Během menopauzy se v ženském těle snižuje hladina estrogenu, hlavního ženského pohlavního hormonu. To může vést k problémům, jako jsou bolesti hlavy, úbytek kostní hmoty, poruchy spánku, emoční poruchy a snížená touha po intimních vztazích. Udržování hladin pohlavních hormonů může pomoci zvládnout tyto problémy a zlepšit kvalitu života během menopauzy.

Jedním ze způsobů, jak udržet hladinu pohlavních hormonů, je mírná fyzická aktivita. Cvičení, zejména cvičení se zátěží, pomáhá produkovat hormony v těle a posiluje kosti. Pravidelné cvičení navíc může pomoci snížit stres a zlepšit náladu.

Otužovací procedury mohou také pomoci udržet hladinu pohlavních hormonů. Kontrastní sprchy, které zahrnují střídání teplé a studené vody, mohou stimulovat produkci hormonů v těle a zlepšit krevní oběh.

Půst po dobu 5 až 15 dnů může být také účinným způsobem, jak udržet hladiny pohlavních hormonů. Je však třeba vzít v úvahu, že půst může být zdraví nebezpečný, proto byste se před zahájením této praxe měli poradit se svým lékařem.

Konzumace stravy s vysokým obsahem bioaktivních látek, jako jsou fytoestrogeny, může pomoci udržet hladinu pohlavních hormonů. Fytoestrogeny jsou rostlinné látky, které mohou napodobovat účinky estrogenů v těle. Nacházejí se v potravinách, jako jsou sójové boby, len, česnek, kurkuma a další.

Vyhýbání se jídlu po 18:00 může také pomoci udržet hladiny pohlavních hormonů. Výzkumy ukazují, že může zlepšit kvalitu spánku a podpořit produkci hormonů v těle.

A konečně, emoční rovnováha je také důležitým aspektem udržení hladin pohlavních hormonů. Stres a emoční napětí mohou negativně ovlivnit hladinu pohlavních hormonů v těle, proto je nutné věnovat pozornost praktikám, které pomáhají snížit hladinu stresu a zlepšit emoční pohodu. Mezi takové praktiky patří meditace, jóga, hluboké dýchání a další.

Závěrem lze říci, že zůstat zdravý a udržovat hladiny pohlavních hormonů jsou důležité aspekty pro ženy během menopauzy. Mírná fyzická aktivita, otužovací procedury, půsty, výživa s vysokým obsahem biologicky aktivních látek, zdržování se jídla po 18 hodinách a emoční vyrovnanost mohou ženám pomoci udržet hladinu pohlavních hormonů a zlepšit jejich celkový zdravotní stav. Před zahájením jakékoli praxe byste se však měli poradit se svým lékařem, abyste se ujistili, že je to bezpečné pro vaše zdraví.