Mikä muu voi tukea sukupuolihormonitasoja vaihdevuosien aikana

Terveyden ylläpito ja sukupuolihormonitason ylläpitäminen ovat tärkeitä asioita naisille, erityisesti vaihdevuosien aikana, jolloin elimistössä tapahtuu merkittäviä muutoksia. Tutkimusten mukaan kohtuullinen fyysinen aktiivisuus, kovettuminen, paasto, runsaasti biologisesti aktiivisia aineita sisältävä ruokavalio, 18 tunnin kuluttua syömisestä pidättäytyminen ja emotionaalinen tasapaino voivat auttaa naisia ​​ylläpitämään sukupuolihormonien tasoa ja parantamaan yleistä terveyttään.

Vaihdevuosien aikana estrogeenin, tärkeimmän naissukupuolihormonin, taso naisen kehossa laskee. Tämä voi johtaa ongelmiin, kuten päänsärkyyn, luukatoon, unihäiriöihin, tunnehäiriöihin ja vähentyneeseen haluun intiimiin ihmissuhteisiin. Sukupuolihormonitason ylläpitäminen voi auttaa hallitsemaan näitä ongelmia ja parantamaan elämänlaatua vaihdevuosien aikana.

Yksi tapa ylläpitää sukupuolihormonien tasoa on kohtuullinen fyysinen aktiivisuus. Liikunta, erityisesti painoa kantava liikunta, auttaa tuottamaan hormoneja elimistössä ja vahvistaa luustoa. Lisäksi säännöllinen liikunta voi vähentää stressiä ja parantaa mielialaa.

Kovetustoimenpiteet voivat myös auttaa ylläpitämään sukupuolihormonien tason. Kontrastisuihkut, joihin liittyy lämmintä ja viileää vettä vuorotellen, voivat stimuloida kehon hormonituotantoa ja parantaa verenkiertoa.

5-15 päivän paasto voi myös olla tehokas tapa ylläpitää sukupuolihormonitasoja. On kuitenkin otettava huomioon, että paasto voi olla vaarallista terveydelle, joten sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa ennen tämän harjoituksen aloittamista.

Runsaasti bioaktiivisia aineita, kuten fytoestrogeenia, sisältävä ruokavalio voi auttaa ylläpitämään sukupuolihormonitasoja. Fytoestrogeenit ovat kasviaineita, jotka voivat jäljitellä estrogeenien vaikutuksia kehossa. Niitä löytyy elintarvikkeista, kuten soijapavuista, pellavasta, valkosipulista, kurkumasta ja muista.

Ruoan välttäminen klo 18 jälkeen voi myös auttaa ylläpitämään sukupuolihormonitasoja. Tutkimukset osoittavat, että se voi parantaa unen laatua ja edistää hormonien tuotantoa kehossa.

Lopuksi emotionaalinen tasapaino on myös tärkeä näkökohta sukupuolihormonitason ylläpitämisessä. Stressi ja emotionaalinen jännitys voivat vaikuttaa negatiivisesti kehon sukupuolihormonien tasoon, joten on syytä kiinnittää huomiota käytäntöihin, jotka auttavat vähentämään stressiä ja parantamaan henkistä hyvinvointia. Tällaisia ​​käytäntöjä ovat meditaatio, jooga, syvä hengitys ja muut.

Yhteenvetona voidaan todeta, että terveenä pysyminen ja sukupuolihormonitason ylläpitäminen ovat tärkeitä näkökohtia naisille vaihdevuosien aikana. Kohtuullinen fyysinen aktiivisuus, kovettuminen, paasto, runsaasti biologisesti aktiivisia aineita sisältävä ravinto, ruokailusta pidättäytyminen 18 tunnin jälkeen ja emotionaalinen tasapaino voivat auttaa naisia ​​ylläpitämään sukupuolihormonien tasoa ja parantamaan yleistä terveyttään. Ennen kuin aloitat harjoituksen, sinun tulee kuitenkin neuvotella lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että se on turvallista terveydelle.