Красивые Плечи - Красивая Фигура

Красивая фигура - это цель многих женщин, которые занимаются спортом и следят за своим здоровьем. Хорошо развитые мышцы способствуют формированию красивых пропорций тела и повышают уверенность в себе. Одной из важных частей тела, которую не стоит пренебрегать при тренировках, являются плечи. Красивые плечи - это не только приятный внешний вид, но и здоровье, так как сильные плечевые мышцы предотвращают травмы и болезни позвоночника.

В этой статье мы рассмотрим упражнение для дельтовидной мышцы, или дельты, которое поможет Вам развить их и придать плечам красивую округлую форму.

Начнем с того, что многие женщины боятся выполнять упражнения для плеч, опасаясь, что они могут увеличить объем мышц. Но на самом деле, чтобы стать обладателем плеч "как у плавчихи", нужно много времени и усилий, а регулярные упражнения для дельтовидной мышцы помогут лишь придать им форму и скрыть недостатки фигуры.

Для выполнения упражнения Вам понадобятся гантели весом от 1 до 3 кг и стул. Сядьте на край стула, спина прямая, ноги вместе и согнуты в коленях под прямым углом. Руки в локтях должны быть чуть-чуть согнуты, это Ваше исходное положение. Возьмите гантели и на выдохе поднимите руки через стороны до уровня плеч. При этом кисти, локти и плечи находятся на одной линии, а руки в локтях всегда немного согнуты. На вдохе опустите руки вниз к бедрам. Повторите упражнение 12-15 раз, затем сделайте паузу на минуту-полторы и выполните еще пару подходов с таким же количеством повторений и паузой отдыха.

При выполнении упражнения важно обращать внимание на технику и не допускать следующих ошибок: не поднимайте руки полностью прямыми в локтях, иначе вес гантелей ложится на локти; не опускайте кисти, они должны быть на одной линии с предплечьем; не поднимайте плечи к ушам. Следите за дыханием и не напрягайте мышцы лица.

Выполнение данного упражнения поможет Вам развить дельтовидную мышцу и придать плечам красивую округлую форму. Кроме того, хорошо развитые плечи помогут исправить недостатки фигуры, изменить пропорции тела и сделать Вас более уверенными в себе.

Не забывайте, что регулярныетренировки и правильное питание являются ключевыми факторами в достижении желаемых результатов. Помимо упражнений для дельтовидной мышцы, стоит также включать в тренировочную программу упражнения для других групп мышц плечевого пояса, например, для трапеции, задней дельты, плечевой мышцы и прочих.

Кроме того, следует отметить, что перед началом занятий спортом необходимо получить консультацию специалиста, который поможет составить индивидуальную программу тренировок и подберет оптимальный вес гантелей для выполнения упражнений. Также не стоит забывать о правильной технике выполнения упражнений, чтобы избежать травм и достичь максимальных результатов.

В целом, красивые плечи - это не только приятный внешний вид, но и здоровье, а регулярные тренировки и правильное питание помогут Вам достичь этой цели.