Bahu Cantik - Sosok Cantik

Sosok yang cantik menjadi dambaan banyak wanita yang berolahraga dan menjaga kesehatan. Otot yang berkembang dengan baik berkontribusi pada pembentukan proporsi tubuh yang indah dan meningkatkan rasa percaya diri. Salah satu bagian tubuh penting yang tidak boleh diabaikan saat latihan adalah bahu. Bahu yang indah tidak hanya berarti penampilan yang menyenangkan, tetapi juga kesehatan, karena otot bahu yang kuat mencegah cedera dan penyakit tulang belakang.

Pada artikel ini kita akan melihat latihan untuk otot deltoid, atau deltoid, yang akan membantu Anda mengembangkannya dan memberikan bahu Anda bentuk bulat yang indah.

Awalnya, banyak wanita yang takut melakukan senam bahu karena takut dapat meningkatkan ukuran otot. Namun nyatanya, untuk menjadi pemilik bahu “seperti perenang”, Anda membutuhkan banyak waktu dan tenaga, dan latihan teratur untuk otot deltoid hanya akan membantu membentuknya dan menyembunyikan kekurangan bentuk tubuh.

Untuk melakukan latihan ini Anda membutuhkan dumbel dengan berat 1 hingga 3 kg dan kursi. Duduk di tepi kursi, punggung lurus, kaki rapat dan lutut ditekuk tegak lurus. Siku Anda harus sedikit ditekuk; ini adalah posisi awal Anda. Ambil dumbel dan, saat Anda mengeluarkan napas, angkat tangan ke samping hingga setinggi bahu. Dalam hal ini, tangan, siku dan bahu berada pada garis yang sama, dan lengan selalu sedikit ditekuk pada siku. Saat Anda menarik napas, turunkan tangan hingga ke pinggul. Ulangi latihan ini 12-15 kali, lalu jeda selama satu setengah menit dan lakukan beberapa pendekatan lagi dengan jumlah pengulangan dan jeda istirahat yang sama.

Saat melakukan latihan, penting untuk memperhatikan teknik dan menghindari kesalahan berikut: jangan angkat tangan sepenuhnya lurus di siku, jika tidak beban halter akan jatuh ke siku; jangan turunkan tangan Anda, tangan harus sejajar dengan lengan bawah; Jangan angkat bahu ke telinga. Perhatikan pernapasan Anda dan jangan menegangkan otot wajah Anda.

Melakukan latihan ini akan membantu Anda mengembangkan otot deltoid dan memberikan bentuk bulat yang indah pada bahu Anda. Selain itu, bahu yang berkembang dengan baik akan membantu memperbaiki kekurangan bentuk tubuh, mengubah proporsi tubuh, dan membuat Anda lebih percaya diri.

Jangan lupa bahwa olahraga teratur dan nutrisi yang tepat merupakan faktor kunci dalam mencapai hasil yang diinginkan. Selain latihan untuk otot deltoid, ada baiknya juga memasukkan dalam program latihan latihan untuk kelompok otot korset bahu lainnya, misalnya untuk trapezius, deltoid posterior, brachialis dan lain-lain.

Selain itu, perlu dicatat bahwa sebelum memulai olahraga, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis yang akan membantu Anda membuat program pelatihan individu dan memilih berat dumbel yang optimal untuk melakukan latihan. Selain itu, jangan lupakan teknik latihan yang benar agar terhindar dari cedera dan mencapai hasil yang maksimal.

Secara umum, bahu yang indah tidak hanya berarti penampilan yang menyenangkan, tetapi juga kesehatan, dan olahraga teratur serta nutrisi yang tepat akan membantu Anda mencapai tujuan ini.