Hidup Bergerak

rak sempit. Kami berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu. Telapak tangan di punggung bawah. Kami mengencangkan otot-otot bokong dan mengangkat satu kaki ke atas. Kami melakukan 10-15 repetisi untuk setiap kaki.
• Fitball. Duduklah di atasnya, berpegangan pada penyangga. Goyangkan panggul Anda ke kiri dan ke kanan, lalu ke atas dan ke bawah. Ulangi 10-15 kali di setiap arah.
• Letakkan tangan Anda di dada, kaki dibuka selebar bahu. Kami menurunkan diri menjadi setengah jongkok tanpa mengangkat tumit dari lantai. Ulangi 10 kali.
• Kita berdiri berlutut, telapak tangan menyentuh lantai di depan kita. Angkat satu tangan ke atas dan regangkan ke depan, angkat kaki yang berlawanan ke belakang. Ganti sisi dan lakukan 10 repetisi di setiap sisi.
• Berbaring miring, bersandar pada siku dan angkat kaki bagian atas. Kami melakukan 10 pengulangan di setiap sisi.
• Berbaring telentang, kaki ditekuk di lantai. Angkat panggul Anda, regangkan otot gluteal Anda. Kami melakukan 10-15 repetisi.

Seperti yang Anda lihat, olahraga dan kehamilan bukanlah hal yang berlawanan. Hal utama adalah mendengarkan tubuh Anda dan tidak membebani secara berlebihan. Olah raga yang teratur akan membantu menjaga kesehatan dan vitalitas selama hamil, mempersiapkan tubuh menghadapi persalinan dan mempercepat pemulihan setelahnya. Namun ingat, setiap kehamilan berbeda-beda, jadi sebaiknya diskusikan olahraga dengan dokter Anda. Hidup berpindah-pindah memang menyenangkan, tetapi penting untuk menjaga moderasi dan tidak melupakan kesehatan.