Hərəkətdə Həyat

dar rəflər. Düz dururuq, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı. Aşağı arxada xurma. Döş əzələlərini sıxırıq və bir ayağı yuxarı qaldırırıq. Hər ayaq üçün 10-15 təkrar edirik.
• Fitbol. Üzərinə oturun, dəstəyi tutun. Çanağınızı sola və sağa, sonra yuxarı və aşağı sallayın. Hər istiqamətdə 10-15 dəfə təkrarlayın.
• Qollarınızı sinənizin üstünə qoyun, ayaqlarınızı çiyin genişliyində ayrı qoyun. Dabanlarımızı yerdən qaldırmadan yarım çömbəlməyə enirik. 10 dəfə təkrarlayın.
• Diz üstə dayanırıq, xurma önümüzdə yerdə. Bir qolu yuxarı qaldırın və qarşı ayağını geri qaldıraraq irəli uzatın. Tərəfləri dəyişdirin və hər tərəfdən 10 təkrar edin.
• Yan üstə uzanaraq, dirsəyinizə söykənin və yuxarı ayağınızı qaldırın. Hər tərəfdən 10 təkrar edirik.
• Arxa üstə uzanaraq, ayaqları yerə əyilmiş. Çanaqlarınızı yuxarı qaldırın, gluteal əzələlərinizi gərginləşdirin. 10-15 təkrar edirik.

Gördüyünüz kimi, idman oynamaq və hamiləlik əks şeylər deyil. Əsas odur ki, bədəninizi dinləyin və həddindən artıq yükləməyin. Daimi məşq hamiləlik dövründə sağlamlığı və canlılığı qorumağa, bədəni doğuşa hazırlamağa və ondan sonra sağalmanı sürətləndirməyə kömək edəcəkdir. Ancaq unutmayın ki, hər hamiləlik fərqlidir, buna görə də məşqləri həkiminizlə müzakirə etmək daha yaxşıdır. Hərəkətdə olan həyat gözəldir, lakin mülayimliyə riayət etmək və sağlamlığı unutmamaq vacibdir.