Vita in movimento

scaffali stretti. Stiamo dritti, i piedi alla larghezza delle spalle. Palmi sulla parte bassa della schiena. Stringiamo i muscoli dei glutei e solleviamo una gamba. Facciamo 10-15 ripetizioni per ogni gamba.
• Fitball. Sedetevi sopra, aggrappandovi al supporto. Oscilla il bacino a destra e a sinistra, poi su e giù. Ripeti 10-15 volte in ciascuna direzione.
• Metti le braccia sul petto, i piedi alla larghezza delle spalle. Ci abbassiamo in un mezzo squat senza sollevare i talloni dal pavimento. Ripeti 10 volte.
• Stiamo in ginocchio, con i palmi delle mani sul pavimento davanti a noi. Alza un braccio e allungalo in avanti, sollevando indietro la gamba opposta. Cambia lato ed esegui 10 ripetizioni per lato.
• Sdraiati su un fianco, appoggiati sul gomito e solleva la parte superiore della gamba. Facciamo 10 ripetizioni su ciascun lato.
• Sdraiato sulla schiena, le gambe piegate sul pavimento. Solleva il bacino, tendendo i muscoli glutei. Facciamo 10-15 ripetizioni.

Come puoi vedere, fare sport e gravidanza non sono cose opposte. La cosa principale è ascoltare il tuo corpo e non sovraccaricarlo. L'esercizio fisico regolare aiuterà a mantenere la salute e la vitalità durante la gravidanza, a preparare il corpo al parto e ad accelerare il recupero dopo di esso. Ma ricorda, ogni gravidanza è diversa, quindi è meglio discutere dell'esercizio fisico con il tuo medico. La vita in movimento è meravigliosa, ma è importante osservare la moderazione e non dimenticare la salute.