A vida em movimento

prateleiras estreitas. Ficamos em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Palmas na parte inferior das costas. Apertamos os músculos das nádegas e levantamos uma perna. Fazemos 10-15 repetições para cada perna.
• Fitball. Sente-se nele, segurando-se no suporte. Balance a pélvis para a esquerda e para a direita, depois para cima e para baixo. Repita 10-15 vezes em cada direção.
• Coloque os braços sobre o peito, com os pés afastados na largura dos ombros. Nós nos agachamos sem levantar os calcanhares do chão. Repita 10 vezes.
• Ficamos de joelhos, com as palmas das mãos no chão à nossa frente. Levante um braço e estique-o para a frente, levantando a perna oposta para trás. Troque de lado e faça 10 repetições de cada lado.
• Deitado de lado, apoie-se no cotovelo e levante a parte superior da perna. Fazemos 10 repetições de cada lado.
• Deitado de costas, pernas dobradas no chão. Levante a pélvis, tensionando os músculos glúteos. Fazemos 10-15 repetições.

Como você pode ver, praticar esportes e gravidez não são coisas opostas. O principal é ouvir o seu corpo e não sobrecarregar. O exercício regular ajudará a manter a saúde e a vitalidade durante a gravidez, preparar o corpo para o parto e acelerar a recuperação após o parto. Mas lembre-se, cada gravidez é diferente, por isso é melhor discutir exercícios com seu médico. A vida em movimento é maravilhosa, mas é importante ter moderação e não se esquecer da saúde.