Leven in beweging

smalle rekken. We staan ​​rechtop, de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Handpalmen op de onderrug. We spannen de spieren van de billen aan en heffen één been op. We doen 10-15 herhalingen voor elk been.
• Fitbal. Ga erop zitten en houd de steun vast. Beweeg uw bekken naar links en rechts, en vervolgens op en neer. Herhaal 10-15 keer in elke richting.
• Plaats uw armen op uw borst, uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. We laten onszelf in een halve squat zakken zonder onze hielen van de vloer te tillen. Herhaal 10 keer.
• We staan ​​op onze knieën, de handpalmen voor ons op de grond. Hef één arm op en strek hem naar voren, waarbij u het andere been naar achteren tilt. Wissel van kant en doe 10 herhalingen aan elke kant.
• Lig op uw zij, leun op uw elleboog en til uw bovenbeen op. We doen 10 herhalingen aan elke kant.
• Liggend op je rug, benen gebogen op de grond. Breng uw bekken omhoog en span uw bilspieren aan. We doen 10-15 herhalingen.

Zoals je kunt zien, zijn sporten en zwanger worden geen tegengestelde dingen. Het belangrijkste is om naar je lichaam te luisteren en niet te overbelasten. Regelmatige lichaamsbeweging helpt de gezondheid en vitaliteit tijdens de zwangerschap te behouden, het lichaam voor te bereiden op de bevalling en het herstel daarna te versnellen. Maar onthoud: elke zwangerschap is anders, dus het is het beste om lichaamsbeweging met uw arts te bespreken. Het leven onderweg is geweldig, maar het is belangrijk om gematigd te zijn en de gezondheid niet te vergeten.