Cuộc sống luôn di chuyển

giá đỡ hẹp. Chúng ta đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Lòng bàn tay ở lưng dưới. Chúng ta siết chặt cơ mông và nhấc một chân lên. Chúng tôi thực hiện 10-15 lần lặp lại cho mỗi chân.
• Bóng tập. Ngồi trên đó, giữ chặt giá đỡ. Lắc xương chậu của bạn sang trái và phải, sau đó lên và xuống. Lặp lại 10-15 lần theo mỗi hướng.
• Đặt hai tay lên ngực, hai chân rộng bằng vai. Chúng ta hạ mình xuống trong tư thế nửa ngồi xổm mà không nhấc gót chân lên khỏi sàn. Lặp lại 10 lần.
• Chúng ta đứng quỳ, lòng bàn tay đặt trên sàn trước mặt. Nâng một cánh tay lên và duỗi về phía trước, nâng chân đối diện ra sau. Đổi bên và thực hiện 10 lần mỗi bên.
• Nằm nghiêng, tựa vào khuỷu tay và nâng cao chân trên. Chúng tôi thực hiện 10 lần lặp lại ở mỗi bên.
• Nằm ngửa, hai chân co xuống sàn. Nâng xương chậu của bạn lên, căng cơ mông. Chúng tôi thực hiện 10-15 lần lặp lại.

Như bạn có thể thấy, chơi thể thao và mang thai không phải là hai điều trái ngược nhau. Điều chính là lắng nghe cơ thể của bạn và không quá tải. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp duy trì sức khỏe và sức sống khi mang thai, chuẩn bị cơ thể cho quá trình sinh nở và tăng tốc độ phục hồi sau sinh. Nhưng hãy nhớ rằng, mỗi lần mang thai đều khác nhau, vì vậy tốt nhất bạn nên thảo luận về việc tập thể dục với bác sĩ. Cuộc sống di chuyển thật tuyệt vời, nhưng điều quan trọng là phải tuân thủ điều độ và không quên sức khỏe.