Hareket Halinde Yaşam

dar raflar. Ayaklarımız omuz genişliğinde açık, düz duruyoruz. Avuç içi alt sırtta. Kalça kaslarını sıkıyoruz ve bir bacağımızı yukarı kaldırıyoruz. Her bacak için 10-15 tekrar yapıyoruz.
• Fitball. Desteğe tutunarak üzerine oturun. Pelvisinizi sola ve sağa, ardından yukarı ve aşağı sallayın. Her yönde 10-15 kez tekrarlayın.
• Kollarınızı göğsünüzün üzerine koyun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olsun. Topuklarımızı yerden kaldırmadan yarım çömelme pozisyonuna geçiyoruz. 10 kez tekrarlayın.
• Avuç içlerimiz önümüzde yerde olacak şekilde dizlerimizin üzerinde dururuz. Bir kolunuzu yukarı kaldırın ve ileri doğru uzatın, karşı bacağınızı geriye doğru kaldırın. Tarafları değiştirin ve her iki tarafta 10 tekrar yapın.
• Yan yatarak dirseğinize yaslanın ve üst bacağınızı kaldırın. Her iki tarafta 10 tekrar yapıyoruz.
• Sırt üstü yatarak, bacakları yere bükerek. Pelvisinizi yukarı kaldırın, gluteal kaslarınızı gerdirin. 10-15 tekrar yapıyoruz.

Gördüğünüz gibi spor yapmak ile hamilelik birbirine zıt şeyler değil. Önemli olan vücudunuzu dinlemek ve aşırı yüklenmemektir. Düzenli egzersiz hamilelik sırasında sağlığın ve canlılığın korunmasına, vücudu doğuma hazırlamaya ve doğum sonrası iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olacaktır. Ancak unutmayın, her hamilelik farklıdır, bu nedenle egzersiz konusunu doktorunuzla tartışmak en iyisidir. Hareket halindeyken hayat harikadır, ancak ölçülü olmak ve sağlığı unutmamak önemlidir.