移动生活

狭窄的机架。我们站直，双脚分开与肩同宽。手掌放在下背部。我们收紧臀部肌肉并抬起一条腿。我们每条腿重复 10-15 次。
• 健身球。坐在上面，抓住支撑物。左右摇动骨盆，然后上下摇动。每个方向重复 10-15 次。
• 将手臂放在胸前，双脚分开与肩同宽。我们半蹲，脚跟不离开地板。重复10次。
• 我们跪下，手掌放在面前的地板上。抬起一只手臂并向前伸展，向后抬起另一条腿。换边，每边做 10 次。
• 侧躺，肘部支撑并抬起大腿。我们每侧重复 10 次。
• 仰卧，双腿弯曲放在地板上。抬起骨盆，收紧臀部肌肉。我们重复 10-15 次。

如您所见，运动和怀孕并不是相反的事情。最重要的是倾听身体的声音，不要超负荷。定期锻炼有助于在怀孕期间保持健康和活力，为身体做好分娩准备并加快产后恢复。但请记住，每次怀孕都是不同的，因此最好与您的医生讨论锻炼问题。流动的生活固然美好，但重要的是要注意节制，不要忘记健康。