Życie w ruchu

wąskie stojaki. Stoimy prosto, stopy rozstawione na szerokość barków. Dłonie w dolnej części pleców. Napinamy mięśnie pośladków i unosimy jedną nogę do góry. Wykonujemy 10-15 powtórzeń na każdą nogę.
• Fitball. Usiądź na nim, trzymając się podpórki. Poruszaj miednicą w lewo i w prawo, a następnie w górę i w dół. Powtórz 10-15 razy w każdym kierunku.
• Połóż ręce na klatce piersiowej, stopy rozstawione na szerokość barków. Opuszczamy się do półprzysiadu, nie odrywając pięt od podłogi. Powtórz 10 razy.
• Stoimy na kolanach z dłońmi opartymi na podłodze przed nami. Podnieś jedno ramię do góry i rozciągnij je do przodu, unosząc przeciwną nogę do tyłu. Zmień strony i wykonaj 10 powtórzeń na każdą stronę.
• Leżąc na boku, oprzyj się na łokciu i unieś górną część nogi. Wykonujemy 10 powtórzeń na każdą stronę.
• Leżenie na plecach, nogi ugięte na podłodze. Unieś miednicę do góry, napinając mięśnie pośladkowe. Wykonujemy 10-15 powtórzeń.

Jak widać, uprawianie sportu i ciąża nie są przeciwieństwami. Najważniejsze to słuchać swojego organizmu i nie przeciążać. Regularne ćwiczenia pomogą zachować zdrowie i witalność w czasie ciąży, przygotować organizm do porodu i przyspieszyć powrót do zdrowia po nim. Pamiętaj jednak, że każda ciąża jest inna, dlatego najlepiej omówić ćwiczenia z lekarzem. Życie w ruchu jest cudowne, należy jednak zachować umiar i nie zapominać o zdrowiu.