Життя в русі

вугі стійки. Стоїмо рівно, ноги на ширині плечей. Долоні на попереку. Напружуємо м'язи сідниць і піднімаємо одну ногу нагору. Робимо 10-15 повторень кожної ноги.
• Фітбол. Сядьте на нього, тримаючись за опору. Качайте тазом вправо-вліво, потім вгору-вниз. Повторіть 10-15 разів у кожному напрямі.
• Складаємо руки на грудях, ноги на ширині плечей. Опускаємось у напівприсід, не відриваючи п'яти від підлоги. Повторюємо 10 разів.
• Стоїмо на колінах, долоні на підлозі попереду себе. Піднімаємо одну руку нагору і простягаємо вперед, піднімаючи протилежну ногу назад. Змінюємо сторони та робимо 10 повторень на кожну.
• Лежачи на боці, спираємося на лікоть і піднімаємо верхню ногу. Робимо 10 повторень на кожну сторону.
• Лежачи на спині, зігнуті ноги на підлозі. Піднімаємо таз догори, напружуючи сідничні м'язи. Робимо 10-15 повторень.

Як бачите, заняття спортом та вагітність – не протиставні речі. Головне – слухати своє тіло та не перевантажуватися. Регулярні заняття спортом допоможуть зберегти здоров'я та бадьорість під час вагітності, підготують організм до пологів та прискорять відновлення після них. Але пам'ятайте, що кожна вагітність є індивідуальною, тому найкраще обговорити питання занять спортом з вашим лікарем. Життя в русі - це чудово, але важливо знати міру і не забувати про здоров'я.