이동하는 삶

좁은 랙. 우리는 발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서 있습니다. 허리에 손바닥. 엉덩이 근육을 조이고 한쪽 다리를 들어 올립니다. 각 다리마다 10-15회 반복합니다.
• 핏볼. 그 위에 앉아 지지대를 붙잡으세요. 골반을 좌우로 흔든 다음 위아래로 흔듭니다. 각 방향으로 10~15회 반복합니다.
• 팔을 가슴 위에 올리고 발을 어깨 너비로 벌립니다. 우리는 발뒤꿈치를 바닥에서 떼지 않은 채 반 스쿼트 자세로 몸을 낮춥니다. 10회 반복하세요.
• 우리는 무릎을 꿇고 서서 손바닥을 앞쪽 바닥에 댑니다. 한쪽 팔을 들어 앞으로 뻗어 반대쪽 다리를 뒤로 들어올립니다. 측면을 바꿔서 각 측면을 10회씩 반복하세요.
• 옆으로 누워 팔꿈치를 기대고 다리 위쪽을 들어 올리십시오. 각 측면에서 10회 반복합니다.
• 등을 대고 누워 다리를 바닥에 구부립니다. 골반을 들어 올려 둔부 근육을 긴장시키세요. 우리는 10-15회 반복합니다.

보시다시피 스포츠와 임신은 반대되는 것이 아닙니다. 가장 중요한 것은 과부하가 아닌 몸의 소리를 듣는 것입니다. 규칙적인 운동은 임신 중에 건강과 활력을 유지하고 출산을 위해 몸을 준비하며 출산 후 회복 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 하지만 임신마다 상황이 다르기 때문에 의사와 운동에 관해 상의하는 것이 가장 좋습니다. 이동하는 삶은 훌륭하지만 절제를 준수하고 건강을 잊지 않는 것이 중요합니다.