Livet i rörelse

smala ställningar. Vi står rakt med fötterna axelbrett isär. Handflatorna på nedre delen av ryggen. Vi drar åt musklerna i skinkorna och lyfter upp ett ben. Vi gör 10-15 repetitioner för varje ben.
• Fitball. Sitt på den och håll i stödet. Gunga bäckenet åt vänster och höger, sedan upp och ner. Upprepa 10-15 gånger i varje riktning.
• Placera armarna på bröstet, fötterna axelbrett isär. Vi sänker oss ner i en halvknäböj utan att lyfta hälarna från golvet. Upprepa 10 gånger.
• Vi står på knä, handflatorna på golvet framför oss. Lyft upp ena armen och sträck den framåt, lyft det motsatta benet bakåt. Byt sida och gör 10 reps på varje sida.
• Ligg på sidan, luta dig mot armbågen och höj överbenet. Vi gör 10 repetitioner på varje sida.
• Liggande på rygg med böjda ben i golvet. Lyft upp bäckenet, spänn dina sätesmuskler. Vi gör 10-15 repetitioner.

Som du kan se är sport och graviditet inte motsatta saker. Det viktigaste är att lyssna på din kropp och inte överbelasta. Regelbunden träning hjälper till att upprätthålla hälsa och vitalitet under graviditeten, förbereda kroppen för förlossningen och påskynda återhämtningen efter den. Men kom ihåg att varje graviditet är olika, så det är bäst att diskutera träning med din läkare. Livet i rörelse är underbart, men det är viktigt att observera måttlighet och inte glömma hälsan.