Leben in Bewegung

schmale Regale. Wir stehen gerade, die Füße schulterbreit auseinander. Handflächen am unteren Rücken. Wir spannen die Gesäßmuskulatur an und heben ein Bein an. Wir machen 10-15 Wiederholungen für jedes Bein.
• Fitball. Setzen Sie sich darauf und halten Sie sich an der Stütze fest. Bewegen Sie Ihr Becken nach links und rechts, dann nach oben und unten. Wiederholen Sie dies 10–15 Mal in jede Richtung.
• Legen Sie Ihre Arme auf die Brust, die Füße schulterbreit auseinander. Wir gehen in eine halbe Hocke, ohne die Fersen vom Boden abzuheben. 10 Mal wiederholen.
• Wir stehen auf den Knien, die Handflächen vor uns auf dem Boden. Heben Sie einen Arm an, strecken Sie ihn nach vorne und heben Sie das andere Bein nach hinten. Wechseln Sie die Seite und machen Sie 10 Wiederholungen auf jeder Seite.
• Legen Sie sich auf die Seite, stützen Sie sich auf den Ellenbogen und heben Sie den Oberschenkel an. Wir machen 10 Wiederholungen auf jeder Seite.
• Auf dem Rücken liegend, die Beine auf dem Boden angewinkelt. Heben Sie Ihr Becken an und spannen Sie dabei Ihre Gesäßmuskulatur an. Wir machen 10-15 Wiederholungen.

Wie Sie sehen, sind Sport und Schwangerschaft keine Gegensätze. Die Hauptsache ist, auf den Körper zu hören und ihn nicht zu überlasten. Regelmäßige Bewegung trägt dazu bei, die Gesundheit und Vitalität während der Schwangerschaft zu erhalten, den Körper auf die Geburt vorzubereiten und die Genesung danach zu beschleunigen. Bedenken Sie jedoch, dass jede Schwangerschaft anders ist. Sprechen Sie daher am besten mit Ihrem Arzt über sportliche Betätigung. Das Leben unterwegs ist wunderbar, aber es ist wichtig, Mäßigung zu wahren und die Gesundheit nicht zu vergessen.